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怎樣能預(yù)防長肥胖紋?為什么身上會長肥胖紋?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:18 肥胖紋飲食運(yùn)動瑜伽

大家身邊如果有長得比較胖的人,那么應(yīng)該看見過肥胖紋,肥胖紋一旦產(chǎn)生就會很難消除,所以有些會覺得肥胖紋比贅肉更可怕。因為單純的胖還可以因為長得白覺得可愛,長了肥胖紋就不會這么覺得了。今天,就來告訴大家應(yīng)該如何預(yù)防肥胖紋。

怎樣能預(yù)防長肥胖紋?為什么身上會長肥胖紋?(1)

1.肥胖紋形成原因

1、身體肥胖,皮下的脂肪含量大且不斷堆積,使皮膚也隨著不斷擴(kuò)展延伸。在采取快速減肥方法后,使脂肪含量在短時間內(nèi)大大降低,而皮膚卻來不及收縮,導(dǎo)致皮膚表面產(chǎn)生明顯的條紋。

2、長時間服用一些糖皮質(zhì)類固醇激素,或者患有某種疾病影響體內(nèi)相關(guān)器官功能,使皮膚產(chǎn)生類似花紋。

3、在很短時間內(nèi),體重波動變化大,激進(jìn)減肥,脂肪急速增多后又急速減少,特別是在手臂、腰腹部、腿部等部位產(chǎn)生了明顯的肥胖紋。

4、生活不規(guī)律、缺乏睡眠等打亂身體的新陳代謝,影響血液循環(huán),會增加肥胖紋產(chǎn)生的可能性。

雖然說肥胖紋一旦發(fā)生就很難完全消除,但是千萬不要因為肥胖紋產(chǎn)生太大的壓力哦,壓力太大會影響心情,也不要抱怨,與其抱怨不如保持積極的心態(tài),正確面對肥胖紋,針對自己的情況采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ瑸橄逝旨y努力,正確的心態(tài)是消除肥胖紋的第一步哦。

2.預(yù)防肥胖紋

要想皮膚保持平滑美觀,肥胖紋工作必須在肥胖紋產(chǎn)生之前就開始!肥胖紋往往是在你不經(jīng)意間產(chǎn)生的,所以我們一定要有預(yù)防的準(zhǔn)備,不要給肥胖紋任何機(jī)會,預(yù)防肥胖紋也就是從源頭上消除肥胖紋,為此,我們應(yīng)該:

1.不要因為減肥心切就采取激進(jìn)的減肥方法,減肥最好循序漸進(jìn),保證體重穩(wěn)定下降,防止脂肪突然大幅度減少。

2.根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇減肥方法,不能采取過度節(jié)食的方式。

3.做好皮膚保養(yǎng)功課,每天為皮膚保濕,為皮膚涂抹正確有效的護(hù)膚產(chǎn)品,并且要堅持按摩,使皮膚一直處于良好的狀態(tài)當(dāng)中,不要讓皮膚過度擴(kuò)張。,為皮膚補(bǔ)充膠原蛋白。

4.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動習(xí)慣,減少食用高熱量食物

3.小妙招撫平小肚腩

一、吃得少不如吃的巧

全麥?zhǔn)称?,它可減少胰島素的生成,而胰島素是促成脂肪合成的激素,一旦你控制好胰島素的生成量,那么減掉腰腹是遲早的事。蛋白質(zhì),如果你每天的攝入的熱量都控制有1/4的蛋白質(zhì),那么就說明一天所攝入1600卡熱量,需要至少吃100G的肉食。

二、走路如風(fēng)

每次走路不要慢悠悠的走,可以加快些步伐,讓身體的血液更加快速的循環(huán)起來,從而加快脂肪的消耗。同時在走路的時候,學(xué)會習(xí)慣收肚子走,每天30分鐘,走慢一段時間,再走快一段時間。

三、強(qiáng)化腹肌的練習(xí)

俯身平躺,上身由肘部和前臂支撐,然后腳趾內(nèi)扣,提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線,保持30-60秒,然后再做些單邊的練習(xí),用一邊的手腳保持平衡,另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

四、單腿平衡

最基本的下身運(yùn)動,如蹲坐或蹲舉都能非常她的鍛煉到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡訓(xùn)練,如單腿站立,那么可以訓(xùn)練到每一塊肌肉。

五、適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

力量運(yùn)動可減少身體的脂肪和肌肉,也會提升肌肉的含量,提升身體的新陳代謝。

六、早點(diǎn)睡

健康的睡眠、作息,配合鍛煉能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。而睡眠對于荷爾蒙的調(diào)節(jié)也起著至關(guān)重要的作用。

七、多喝綠茶

茶的好處多,除了美膚、抗癌,也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪,比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍,因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

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