天氣寒冷，我們就會(huì)不自覺的尋找食物增加熱量，很多人都會(huì)在秋冬大吃特吃火鍋，但是經(jīng)常吃火鍋會(huì)長胖的，有沒有什么方法可以控制呢？吃多了油膩，麻辣的東西，腸胃不通暢就會(huì)積累毒素，讓人面色變差長胖，有沒有什么可以排毒呢？看完這篇文章你就知道了。

1、為什么冬天會(huì)特別想吃

因?yàn)橥饨绲暮渥屇阌邢胍詵|西增加熱量的本能，試想如果你在一個(gè)有暖氣的房間里對(duì)外界的寒冷渾然不知，那么你就沒那么想吃了。不過也有例外，有些內(nèi)心感性和浪漫的人覺得在冷冷的天氣里吃上熱熱的東西會(huì)很有意思很幸福，基本就是這樣了。

2、老想吃東西該怎么控制

1、攝入熱量要計(jì)算

瘦身最關(guān)鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值，或許你也有計(jì)算每天攝入卡路里的習(xí)慣，但是只計(jì)算總量并一定能夠幫助你瘦下來。如果你覺得玩數(shù)字游戲很麻煩，不如干脆放下你心中那把算盤，別讓這些數(shù)字成為你的壓力。只要牢記多吃純天然、營養(yǎng)高熱量低的食物，比如蛋白質(zhì)、水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称返龋涂梢苑判某杂植挥脫?dān)心腰圍變粗。

2、有些脂肪可以吃

脂肪總是讓人唯恐避之不及，但科學(xué)證實(shí)：攝入脂肪可以讓你變得苗條。營養(yǎng)專家建議，每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35%。當(dāng)然，我們不鼓勵(lì)你去大魚大肉的吃，而是要你必須學(xué)會(huì)分辨好脂肪和壞脂肪。

好脂肪，也就是單一不飽和脂肪，例如堅(jiān)果、牛油果和健康植物油，加工食品中的飽和脂肪則屬于不健康脂肪，比如油炸食品。研究發(fā)現(xiàn)，在不改變總熱量的前提下，攝入單一不飽和脂肪有助于減重。所以，適量攝取好脂肪，對(duì)你減肥大有益處！

3、蛋白粉可以適量吃

蛋白質(zhì)是讓小腹變平坦的最好選擇之一，所以千萬別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了。《營養(yǎng)學(xué)》期刊的一項(xiàng)研究指出，堅(jiān)持吃23周乳清蛋白，比起攝入大豆蛋白，你身體的脂肪含量會(huì)下降，腰圍也會(huì)縮水。同時(shí)，你也會(huì)比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。想要加強(qiáng)瘦腰的效果，每周至少來3杯乳清蛋白奶昔吧！多多喝熱茶暖身暖胃天氣冷的時(shí)候，喝熱茶先設(shè)法讓身體覺得暖、減少身體對(duì)加溫的渴望，不至于想去吃東西來暖暖胃身，這樣就可以減少組團(tuán)去吃麻辣鍋、羊肉爐的頻率了。除了熱茶，也可以使用一些中藥茶飲、多一些口味變化。

4、少食多餐定時(shí)定量

冬天因?yàn)樯眢w需要更多的熱量來維持溫度，所以基本上你總是感覺到肚子很餓，這也很正常。但我們要學(xué)會(huì)正確吃。我們每次在過多進(jìn)食的時(shí)候，血糖都會(huì)馬上上升，如果血液中的含糖量變高的話，身體會(huì)很容易囤積脂肪。反之，如果你每次進(jìn)食變少的話，血液中的含糖量就會(huì)變少，這樣你很難會(huì)長胖了。

少食多餐就是利用了這個(gè)原則，每天吃個(gè)3-6頓飯，每次都進(jìn)食一點(diǎn)，不僅不會(huì)讓你有空腹的感覺，而且一天所攝入的總熱量也不會(huì)變多。很多人早上都不吃早餐，你知道中午到晚上有七個(gè)小時(shí)的空腹時(shí)間，導(dǎo)致的后果是你很想回家大吃一頓，肥胖就是這么產(chǎn)生的。

5、蛋白質(zhì)加蔬菜提高飽腹

蔬菜絕對(duì)是你減肥路上的好幫手。你一定要牢記這個(gè)原則，蛋白質(zhì)食品只要一巴掌的量就好，肉類食品也是。如果是雞蛋的話，最好小點(diǎn);蔬菜任你吃，我們?nèi)嘶旧厦刻煲缘?50g的蔬菜，你吃到250g的時(shí)候就已經(jīng)很飽了，所以在吃飯的時(shí)候我建議你先吃蔬菜，容易產(chǎn)生飽腹感，這樣可以防止你攝入過多的熱量。

6、泡澡暖寶寶等暖身暖胃

泡澡不只可以讓身體暖起來，也可以提升代謝。如果冬天在家里突然覺得食欲大增，不妨干脆去泡個(gè)熱水澡，盡早上床睡覺去，這樣可以控制食欲不至于暴飲暴食哦。還有，也可常常將暖寶寶貼在胃部，讓胃部暖和起來，這樣他就不會(huì)一直告訴你“我要吃我要吃”了。

7、盡量挑低熱量食物

當(dāng)人體感覺寒意時(shí)，大腦就會(huì)下達(dá)指令，設(shè)法讓身體加溫，這時(shí)會(huì)不自覺去尋找糖類、淀粉類等很容易迅速轉(zhuǎn)換成能量的食物。但是，大腦很好騙，一樣是想吃東西，選擇熱量較低的食物、或是多咀嚼幾次，也可以降低大腦對(duì)食物的渴望。所以，不妨準(zhǔn)備一些低熱量零食，像是無糖口香糖，蔬菜棒、熱量較低的水果如番石榴等，以應(yīng)付冬季隨時(shí)高升的口腹之欲吧。

8、碳水化合物定要適量

我們吃的米飯、面包、面條通通都屬于這個(gè)范疇。作為身體能量的源泉，碳水化合物是必需品，攝取過量當(dāng)然會(huì)產(chǎn)生脂肪。但是，如果你能適量食用，其實(shí)它一點(diǎn)都不會(huì)讓你發(fā)胖。一個(gè)成年人每頓飯的碳水化合物最好控制在150g左右。

3、排毒食物推薦

1.蘿卜

常言道，冬吃蘿卜。因此，蘿卜在冬天吃，必定有其道理。冬天排毒，首推，也是蘿卜。蘿卜不僅有利尿的作用，而且也能殺死體內(nèi)一些作用，并能刺激皮膚增強(qiáng)免疫力等。當(dāng)然，蘿卜吃時(shí)，最好用燉的方式，越爛越好。而且記得，青蘿卜不能與紅蘿卜一起吃。

2.茄子

茄子有很好的抗衰老的作用，不知道大家知道不知道。尤其是新鮮的茄子。當(dāng)然，茄子在冬天多吃，尤其是女性多吃，對(duì)于婦科出現(xiàn)的一些疾病，尤其好。女性在吃茄子的時(shí)候，最好是用大火炒，千萬不要多用油，否則茄子的功效就浪費(fèi)了。

3.地瓜

冬天有吃地瓜的習(xí)慣，尤其是山東濟(jì)南人，是濟(jì)南的一大怪。而且山東人也喜歡吃地瓜粥。這是很好的習(xí)慣。地瓜能通便，而且也能幫助減肥。一般情況下，建議大家排毒也可以用地瓜，這是因?yàn)榈毓系侥c里后，會(huì)粘掉腸壁上的多天積便的，排毒功效很好。

4.南瓜

南瓜是好東西，不僅能減肥，而且能清腸。當(dāng)然，對(duì)身體的排毒功效也是必須的。不僅吃南瓜有好處，而且吃南瓜粒也是有一樣的功效的。冬天多吃南瓜，可以補(bǔ)充身體所需要的維生素外，也能暖胃。

5.蘋果

蘋果是水果里冬天推薦的一種排毒食物。但是，冬天的時(shí)候，蘋果不宜多吃，最好是一天可以保持兩枚就夠了。當(dāng)然，如果想讓排毒的效果更好的話，建議你吃蒸的蘋果或者是做成粥的蘋果，這樣效果更好。

6.海帶

海帶也是好東西，因?yàn)槠浜胸S富的碘，所以能預(yù)防一些大脖子類的疾病。但是，大家不知道海帶還有其他的功能，那就是排毒。冬天選擇吃海帶，不僅能補(bǔ)充我們體內(nèi)所需要的碘外，還能殺死腸道里的寄生菌。

7.苦瓜

這個(gè)也不用多講，苦瓜的功效相信大家都清楚，只是因?yàn)橛行┤瞬幌矚g吃其苦味，所以苦瓜才不會(huì)被人重視起來。但，因?yàn)槠湮犊?，本身就有一定的健康作用?？喙蠈?duì)于殺死體內(nèi)的病變細(xì)胞有非常強(qiáng)大的功能。

8.獼猴桃

獼猴桃是果父，因此，營養(yǎng)成分我們先拋開不講，其價(jià)值的最大處在于獼猴桃里含有大量的維生素，而維生素是我們身體所需要的大元素。所以，冬天多吃獼猴桃，能起到保護(hù)我們血管的作用，對(duì)于一些血管方面有疾病的人來講，排毒功效十分明顯。