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高齡孕婦需要補充哪些營養(yǎng)?適合高齡孕婦吃的食物有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:15 孕婦孕期懷孕

高齡孕婦是一個較為特殊的群體,除了在生活中需要做好護理工作之外,營養(yǎng)方面也需要格外留意,那么高齡孕婦需要補充哪些營養(yǎng)?適合高齡孕婦吃的食物有哪些?高齡孕婦需要補充的營養(yǎng)有很多,這樣才能讓胎兒更加健康,下面就來詳細了解如何補充這些營養(yǎng)吧。

高齡孕婦需要補充哪些營養(yǎng)?適合高齡孕婦吃的食物有哪些?(1)

1、高齡孕婦需補充的營養(yǎng)

(1)補充葉酸

懷孕前三個月要補充葉酸,可以防止貧血、早產(chǎn),防止胎兒畸形,這對高齡孕婦尤為重要,因為早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵,每天需補充0.4毫克葉酸。還可通過食補來攝入葉酸。

富含葉酸的食物:如面包、面條、白米和面粉等谷類食物,以及牛肝、菠菜,龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。

(2)補充鐵

孕6個月,高齡孕婦要適當補鐵,以防止孕期貧血。因為鐵是組成紅細胞的重要元素之一,孕婦和胎寶寶對鐵的需要量都在猛增??梢詮倪@個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

含鐵豐富的食物:動物的肝、腎、血,如豬肝、雞肝、豬腎、雞血等;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

(3)補充dha

孕7個月,高齡孕婦要適當補充DHA,以保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。dha還能預(yù)防早產(chǎn),防止胎兒發(fā)育遲緩,增加嬰兒出生時的體重。

富含DHA類的物質(zhì):核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品,此外還包括海魚、魚油等。

(4)補充鋅

孕4個月左右,高齡孕婦需要適當補鋅。因為如果缺鋅,會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長,會使胎兒的腦、心臟等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常,食欲減退,消化和吸收功能不良,這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。

富含鋅的食物有:生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。

Tip:補鋅也要適量,每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

(5)補充鈣

孕5個月左右,高齡孕婦需要開始補鈣,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片,因為此期,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。

含鈣的食物:牛奶、干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

需要注意的是,鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。

2、孕期適合吃哪些水果

(1)蘋果

蘋果含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細纖維等,有助胎寶寶發(fā)育的同時,也可以防止孕媽媽過度肥胖。而且,蘋果富含鋅,專家研究發(fā)現(xiàn),如果產(chǎn)婦在妊娠期間體內(nèi)鋅元素充足,分娩的時候較為順利,痛苦少或無痛苦。

(2)櫻桃

櫻桃的鐵質(zhì)非常豐富,幾乎是蘋果、橘子等水果的20倍,居水果之首,是孕媽媽的理想水果。但是,櫻桃是溫性水果,吃多了容易上火,因此上火、潰瘍、妊娠糖尿病患者最好不要食用。一般孕媽媽吃櫻桃的話,建議每天控制在12顆左右。

(3)西柚

在優(yōu)生優(yōu)育知識普及的今天,很多準爸媽都知道葉酸對胎寶寶的作用,西柚里就還有較多的天然葉酸。此外,西柚含有的維生素、微量元素和可溶性纖維素都是孕媽媽在整個孕期比不可少的營養(yǎng)素。所以,婦產(chǎn)科醫(yī)師一直把西柚作為孕媽媽的首選水果。

(4)秋梨

秋梨作為我國最古老的果木之一,具有防治外感風(fēng)寒、肺部感染及肝炎的功效,也可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。

(5)柑橘

柑橘的汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、微量元素和礦物質(zhì),很受孕媽媽的歡迎。柑橘也屬溫性水果,補陽益氣,過量反而對身體無益,故建議孕媽媽們每天吃柑橘不超過3只,總重量控制在250克以內(nèi)。

(6)檸檬

檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì)對胎寶寶的發(fā)育有著重要的作用。而且檸檬富含維生素C,能增強孕媽媽的免疫力,預(yù)防感冒,還能讓出生以后的寶寶皮膚更加細膩。檸檬味酸,鮮吃容易刺激腸胃,建議調(diào)成飲料或泡水喝。

(7)香蕉

香蕉是鉀的極好來源,鉀有降壓、保護心臟與血管內(nèi)皮的作用,對孕媽媽非常又好處。此外,香蕉還是一種令人愉快的水果,其能促使大腦產(chǎn)生5—羥色胺,從而改善情緒。營養(yǎng)學(xué)家推薦,孕媽媽最好每天能吃一根香蕉。

(8)火龍果

火龍果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效,孕媽媽吃火龍果可以中和體內(nèi)重金屬毒素;火龍果還含有豐富的膳食植物纖維素,能有效的調(diào)節(jié)胃腸功能,預(yù)防孕期便秘;而且火龍果中并不含有蔗糖和焦糖,孕媽媽也不用擔心糖攝入量高的問題,而且火龍果還有降血壓的功效,對患有高血壓及妊高癥的孕媽媽都很有好處。建議孕婦可以1~2周吃一個火龍果。

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