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怎樣吃可以變瘦?吃什么會(huì)瘦下來?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:12 減肥瘦身飲食

吃什么可以讓自己變瘦呢?飲食減肥不是說節(jié)食減肥的,飲食減肥是通過正確的飲食觀念來減肥的,在生活中少吃些高熱量的食物就可以了,那么,怎樣吃可以變瘦?吃什么會(huì)瘦下來?下面的這篇文章里面就有相關(guān)的解答,一起來看看吧!

怎樣吃可以變瘦?吃什么會(huì)瘦下來?(1)

1、飲食減肥的方法

已經(jīng)吃習(xí)慣了大魚大肉,突然間恢復(fù)出家人般的清淡飲食看起來似乎有些難。但是無論有多難,這都是你節(jié)后7天變苗條的開始,只有恢復(fù)較為清淡的飲食,才可能將這幾天來吃下去并囤積在身體里的脂肪和廢物排除體外,為日后的減肥工作做好鋪墊,因此只許成功不許失敗。

操作時(shí)間:一周七天、一日三餐

操作守則:

1、清晨的第一杯檸檬水:

檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望,因此可有效抑制不當(dāng)飲食,減肥效果會(huì)十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果,十分有效。檸檬水斤的自制方法很EASY,只需用一升的水里加上半粒檸檬原汁,并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒來后就要喝上一大杯,如果再配合15分鐘的晨練效果會(huì)更佳。特別建議這七天內(nèi)每天早晨都喝一杯,可以有效排除體內(nèi)毒素。

2、只吃足夠清淡的食物:

在許多節(jié)后減肥的范例中,都有斷食一天的例子。不過,為了身體著想,斷食可以免掉,但卻絕對(duì)不能這幾天吃油膩的食物,而下面幾種食材,是絕對(duì)清淡又可填飽肚子的,可以在今天選擇食用:

全麥面包:全麥包是包中最低熱量,早餐或者teatime揀個(gè)全麥的包填肚啦。

燕麥片:外國(guó)好多減肥餐單都會(huì)把燕麥片做早餐主打菜式,一來它低卡,二來營(yíng)養(yǎng)豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對(duì)促進(jìn)消化作用非凡。

花椰菜:椰菜含豐富高纖維成分,配合西紅柿、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚餓時(shí)飲它頂肚,低卡又飽肚。

煮雞肉:是好多減肥餐單指定菜式,當(dāng)然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

橙:內(nèi)含天然糖分、多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,加上多食纖維有助排便,減少體內(nèi)積聚毒素。

3、能省則省的晚餐:

如果不是特別覺得餓的話,晚餐最好就是能省就省了。因?yàn)橥砩蠠o度攝取任何食物,都很容易堆積在胃腸里無法消化,從而繼續(xù)造成腹胃存食。如果的確餓的話,就吃一些簡(jiǎn)單的蔬菜或水果好了,量不要太大,而且在睡前要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),如散步、肢體伸展等,以便更好地在睡前消化干凈。

4、一餐一道過油菜:

以食用油烹煮的菜,一餐以一道為限。如果主菜是炸肉餅的話,副菜就不要食用加入調(diào)味醬的蔬菜色拉,而改以涼拌青菜,這樣的話便能避免攝食過量的油分。不過,就算是在減肥期間,一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。專家表示:油可以使肚子不容易饑餓而減少吃零食的機(jī)會(huì),并具有提高胡蘿卜素吸收率的效果。

5、砂糖一天一大匙:

砂糖和脂肪一起吃是發(fā)福致病的原因,不過要想煮出好吃的菜,少量地使用是有必要的,因此一天要以一大匙為限。吃點(diǎn)心時(shí)要盡量避免喝甜的飲料或吃蛋糕類的食物,如果真的很想吃甜點(diǎn)時(shí),與其選擇使用大量脂肪和砂糖制作的甜點(diǎn),倒不如食用羊羹或小饅頭等不含脂肪的糕點(diǎn)。

6、吃二兩主食:

一餐中所吃的米飯,以小飯碗一碗(110克)為限,面包則是以六片裝的一片為限。專家建議:將110克的米飯?zhí)钊腼埻胫?,?qǐng)用眼睛打量并牢記分量的多寡。同樣的,烏龍面、意大利面等面食,只要事先牢記一次食用的量,便能很容易地控制熱量了。

輔助方案:

吃豐富的早餐:以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯,只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里,還會(huì)使你終日昏昏沉沉。

避免鹽分:盡可能地少攝取鹽份,因?yàn)樗鼤?huì)促使水分滯留體內(nèi),加重脂肪堆積的問題。

放棄抽煙和咖啡:不要繼續(xù)迷信抽煙能減肥的說法了,還有喝咖啡,除非是那種專門用來減肥的黑咖啡,否則,這些物質(zhì)只會(huì)收縮血管,并可能使脂肪堆積更顯著。

晚餐后的一杯茶:如果因?yàn)轲I得不行吃了晚餐,那么還有補(bǔ)救的方法,就是在晚餐后再喝一杯可促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的減肥

茶。最好選擇使用天然植物發(fā)酵、烘焙、干燥而成、不添加任何化學(xué)藥品及防腐劑的茶,可以促進(jìn)體內(nèi)毒素、廢物的排除。

2、不吃肉的壞處

1.光吃蔬菜越吃越胖

很多女性之所以光吃蔬菜是以為只要吃蔬菜就能減肥,實(shí)在吃蔬菜也有無法減肥的時(shí)候,那是由于蔬菜輕易吸油,反而更輕易攝入更多油脂,會(huì)越吃越胖。一克油中,大約有9個(gè)熱卡的熱量;在一克蛋白質(zhì)中,大約有4個(gè)熱卡的熱量;相比之下,一克米飯中,也就只有4個(gè)熱卡的熱量。因此,只吃菜、不吃飯,會(huì)導(dǎo)致飲食中油多、蛋白質(zhì)多,熱量猛增,反而發(fā)胖。

2.長(zhǎng)期不吃肉免疫力會(huì)下降

在我們的飲食生活中,對(duì)人體有益的各種微量元素都是必不可少的,無論少了哪一種元素關(guān)于身體來說,都意味著潛伏的危急!人體對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)的需求不僅僅是品種全面,而且還要維持膳食平衡。肉類食品中含有人體必需的8種氨基酸,更適合人體消化和吸取。且賴氨酸含量較高,更有利于補(bǔ)充植物蛋白中賴氨酸的不足。長(zhǎng)期不吃動(dòng)物蛋白會(huì)造成免疫力下降。而長(zhǎng)時(shí)間的純素食一定會(huì)使得人體缺乏維生素B、鈣、鐵、鋅等微量元素,以致于對(duì)人體產(chǎn)生很多不利的影響。拒絕吃肉,會(huì)造成動(dòng)物蛋白質(zhì)攝入不足,即使補(bǔ)充了豆類等的植物蛋白,其吸收和利用都遠(yuǎn)不及動(dòng)物蛋白。當(dāng)完全素食者蛋白質(zhì)攝入不足時(shí),人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪就會(huì)失衡,免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會(huì)接踵而來。

例如維生素B12缺乏容易造成“脊髓亞急性聯(lián)合變性”,從而導(dǎo)致由于維生素B12缺乏或葉酸缺乏造成的大細(xì)胞性貧血。幾乎所有食物中均含有維生素B12,只是植物中含量少,不能滿足人體生理需要,而動(dòng)物肝臟及各種肉類中含量豐富,因此完全不吃肉顯然不行。另外,除了攝入足量的維生素B12外,吸收也很重要,有些人由于“內(nèi)因子”缺乏,即使服用足夠的維生素B12,也不能吸收,一樣可以生病。

3.完全不吃肉食對(duì)女性生理有一定的影響

在吃素影響女性生育能力的眾多研究中,德國(guó)慕尼黑馬斯保蘭學(xué)院的結(jié)論最引人注意。該學(xué)院的卡兒寶克教授將參加試驗(yàn)的健康少女分成兩組,其中一組除了進(jìn)食少量乳酪和牛奶外,其他食物全部是素食;而另外一組則進(jìn)食正常食物。在為期6周的減肥計(jì)劃結(jié)束后,研究者發(fā)現(xiàn),在吃素食的減肥女性中,有78%的人出現(xiàn)了停止排卵的生理現(xiàn)象,而且?guī)缀跞M人的月經(jīng)周期都比正常時(shí)間短。但是在正常飲食的一組中,67%的女性排卵正常,月經(jīng)周期也沒有明顯變化。

卡兒寶克教授分析認(rèn)為,在兩組試驗(yàn)者的體重都下降了同等幅度,并且她們的運(yùn)動(dòng)量都一樣的條件下,素食一組女性之所以出現(xiàn)排卵停止的情況,與她們進(jìn)食的食物中所含蛋白質(zhì)過少,從而導(dǎo)致激素分泌失常,月經(jīng)周期紊亂有關(guān)。這樣她推論出,素食會(huì)導(dǎo)致生殖機(jī)能異常,甚至嚴(yán)重影響生殖能力。

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