很多決定要運動減肥的時候都很喜歡要流汗來證明減肥的效果。而且大多數(shù)人都認為流汗越多減肥效果越好。所以很多人都追求流汗的感覺。那么我們減肥的話就要科學的減肥。那么流汗可以減肥嗎？出汗有哪些好處？我們來看一看來了解一下。

1、流汗可以減肥嗎

排汗不代表運動效果,如果你穿了排汗服這類不透氣的衣服來增加排汗,那你就是自殘了,如果再加上你運動中不喝水,那你基本上就是自殺了。因為你的身體會嚴重脫水。也就是運動性脫水。這時候是高滲性脫水,缺水大于缺納。如果這時侯你補充的是純淡水,那么恭喜你,你又悲劇了,身體會繼續(xù)脫水,這時候變成低滲性脫水,缺水少于缺納。所以運動中更多可以補充淡鹽水,但很多時候其實不用,因為平時正常飲食的話,一般人都是鹽超標的,現(xiàn)在人口味太重了。

2、什么決定出汗量

出汗是一種人體自我降溫的過程,夏天天兒熱的時候,在外面站一會都會出汗。它受每個人體質(zhì)、環(huán)境溫度、健康程度等一系列因素影響。首先汗液取決于汗腺的分泌,而汗腺的數(shù)量,不僅有性別差異,還有個體差異。另外出汗多少還取決于體液含量。有些人體液較多,運動時出汗就多;反之出汗就少。最后還要看個人的身體素質(zhì),體質(zhì)強壯的人,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反體質(zhì)差的人稍稍活動就會大汗淋漓。

3、運動出汗對健康好嗎

運動并不是出汗越多就越好,建議微汗就可以了,適度的運動最重要。如果運動時大量的出汗,會使體液減少,如果不及時補液,可導(dǎo)致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂,引起脫水,嚴重時甚至導(dǎo)致中暑。

4、出汗的好處

1、排出毒素。主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程,將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。

2、控制血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象,運動出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環(huán),增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。

3、促進消化。不出汗、氣血運行慢了會影響消化,導(dǎo)致人吃不香。

4、防骨質(zhì)疏松。出動汗有利于鈣質(zhì)的有效保留,防止骨質(zhì)疏松。

5、增強記憶。美國針對2萬中學生進行的一項長期教育實驗表明,主動運動流汗對學生會產(chǎn)生積極正面的效果,記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

6、護膚美容?？偛怀龊沟娜?皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔,達到美容護膚的功效。

5、減肥的攻略

1、每天要保證有氧運動30分鐘以上,可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等,但一定要連續(xù)運動,活動強度達到運動之后全身發(fā)熱、臉色紅潤、呼吸稍微加快的程度即可。具體時間不限,早上、下午或晚上均可,不要苛求“最佳時刻”,能堅持的時間就是最好的。

2、如果沒有胃下垂和嚴重消化不良之類問題,午餐和晚餐之后半小時內(nèi)絕對不能坐下或躺下。雖然飯后不宜劇烈運動,但不妨礙做些溫和的家務(wù)勞動,如刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等,來回走動最好。

3、日常穿容易走路的鞋子。兩公里以內(nèi)的距離不開車、不坐車,步行速度盡可能快些,達到10分鐘1公里(6公里/小時)的速度。開車上班的女士,要盡量把車停在比較遠的地方。8層樓以下不坐電梯上樓,自己爬上去。下樓比較損傷膝蓋,但上樓沒有那么危險,除非是穿細高跟鞋。

6、減肥誤區(qū)

減肥誤區(qū)一：水果多吃不會胖

一些人喜歡吃水果，以為水果含維生素C多，又好吃，一次可吃500克，甚至1000-1500克。還有一些女性在閑暇時，常順口吃些點心、蛋糕，沖杯麥乳精或吃塊巧克力等零食。以為吃些水果喝些飲料，可以使皮膚潤澤。有的為減肥不吃正餐而以點心和水果充饑。結(jié)果不但不能減肥，相反成了增肥劑。

我們先看看它們所含的熱量：一杯麥乳精或一塊50克的奶油蛋糕含熱量160千卡，一塊巧克力(50克)約200千卡，100克蘋果約65千卡，而50公斤體重的婦女每天所需的熱量為1750千卡。除正餐以外，稍不克制這類零食熱量，就會大大超過，從而使身體發(fā)胖，如果不食正餐以水果和點心充饑，不但增肥而且還會造成營養(yǎng)不平衡。例如一天不吃主餐，只吃1—1.5公斤香蕉等水果熱能可達1000千卡熱能攝入了，加起來一天攝入2000千卡以上的熱能從而導(dǎo)致肥胖癥。

減肥誤區(qū)二：只吃菜不吃飯就能減肥

有一種理論認為，要想身體健康就要多吃菜少吃飯。因為吃飯容易長胖、吃菜比吃飯有營養(yǎng)，因而有些欲減肥的人就盡量少吃飯多吃菜。近日，臺灣醫(yī)界人士對這一理論提出不同看法，認為多吃菜少吃飯不科學，要減肥保持體型還是要吃碳水化合物食物。

近年來，臺灣多數(shù)人已養(yǎng)成了多吃菜少吃飯的習慣，碳水化合物攝取量愈來愈低，油卻愈吃愈多，醫(yī)生說，人的飲食感主要來自于碳水化合物，而不是油脂，也就是吃飯才會飽，高油脂的食物吃多了，不容易產(chǎn)生飽感，反而容易長胖，因為1克碳水化合物的熱量是4大卡，油脂卻是9大卡。

還有，人們喜歡吃的一些成品主食內(nèi)含的油脂也很高，卻往往被人們忽略，如雜糧面包、全麥面包、堅果面包等，油脂含量往往超過35%，因為這些食品如果不添加油，口感會很粗糙生澀，而牛角型的法國面包香滑油酥，更是含有一半的油脂。

減肥誤區(qū)三：蛋白質(zhì)可以多吃

有些人以為蛋白質(zhì)是補肌肉的，多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大，如果您也這么想，那您就大錯特錯了。肌肉是根據(jù)您身體的需求而長的，也就是看您鍛煉身體的強度而生長的，不會因多吃而長肌肉，多余的蛋白質(zhì)人體會把它轉(zhuǎn)換成熱量。每天蛋白質(zhì)攝取量因不低于70克，多一些無妨，多太多不宜，不要超過150克，分成二餐攝食，任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個。肉皮含大量動物油，是高熱量物質(zhì)，不宜吃;蛋黃含大量膽固醇，不可多吃。蛋白質(zhì)攝取量不宜多，應(yīng)是每天的副食。

另一種相反的誤區(qū)是認為減肥不能吃肉。肉食中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鐵。蛋白質(zhì)不足，身體肌肉流失，也是不利于減肥的。

減肥誤區(qū)四：少吃就能減肥

減肥需要控制一定的飲食量，但是如果單純少吃，并且過度少吃，也是減不了肥的。

吃得過少口腹之欲得不到基本滿足，難以長期堅持，一旦恢復(fù)日常飲食，必定反彈。;加上減肥食物體積太小。有時一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號，于是終日有饑餓感，最后實在忍不住大吃一頓，減肥失敗;而正常的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的20%-30%。如果食物脂肪含量過少，食物味道必然大異，而且更容易饑餓。

此外，飲食攝入過少，身體以為你進入了饑荒年代，會自動降低新陳代謝，消耗的熱量也會隨之減少。