很多的上班族現(xiàn)在都會選擇在下班之后去健身房健身兩個小時之后再回家，有些事為了減肥有些則是為了鍛煉身體。不過不管目的是什么健身對身體也有好處。最常見的就是去跑步機跑步了。那么跑步機可以減肥嗎對脂肪？使用跑步機的方法是什么？

1、跑步機可以減肥嗎

跑步機上的燃脂減肥項目,會引導(dǎo)人們進行長時間的低強度鍛煉。比如,在跑步機上快走,大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步,只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。這樣看來,快走似乎比慢跑好。所以絕大多數(shù)人都認為,只要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是“減肥”。事實上,這并不科學(xué),因為這樣雖能消耗脂肪,但并不能有效減輕體重。

2、跑步機減肥要領(lǐng)

2.1、使用前吃點東西。

空腹鍛煉容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

2.2、跑前熱身。

從小我們上體育課的時候,老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事,但這并不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身,能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,讓小腿達到最佳狀態(tài),然后再進行運動。

2.3、腳跟先落地。

很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地,其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話,跑起來確實不吃力,也比較輕松,但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此,如果你想擁有纖細的小腿,就要記住跑步的時候讓腳跟先落地,然后前腳掌著地。

3、在跑步機上走路能減肥

快走能減肥,慢走不能;在跑步機上慢走是不會有什么減肥效果的,肥胖的主要原因就是體內(nèi)脂肪推積,消耗的遠遠小于攝入的能量,要想瘦身減重,就必需要燃燒對于脂肪,讓身體的能量代謝處于平衡狀態(tài),在跑步機上緩慢走路并不會讓身體有很大的能量代謝,所以不能減肥,但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來,加大能量代謝,有減肥效果。

4、跑步機減肥要注意

在使用跑步機跑步的時候,一定要注意心率,心率是反映心臟的重要數(shù)據(jù),一般是在二十幾歲左右的年齡,心臟一分鐘跳動次數(shù)是時間的兩倍是最好的,你可以佩戴一個心率表,只要將你的速度保持在合理的心率范圍之內(nèi),對于減肥特別有效果。每一個人的心率都有一定承受能力,并不是越?jīng)_刺,就越減肥,而是要保持合理范圍之內(nèi),如果超出了本身的心率速度,就要注意。

每一個人根據(jù)自身體質(zhì)不同,自身的跑步承受能力不同,能夠接受的速度和時間也是不同的,不要強迫自己,跑步機上可以設(shè)定時間,如果你平時跑步的時間是四千米,那么之后,鍛煉幾天,你可以加一千米,跑步的距離都是自己慢慢鍛煉出來的。當然,跑步機不僅僅可以跑步,根據(jù)不同速度,也可以適當進行慢走,或者快走,適合各種人群,經(jīng)常用跑步機鍛煉,能夠有效維持人體的速度平衡,而且能夠讓體內(nèi)脂肪得到消耗。

5、跑步的誤區(qū)

1、剛開始就猛跑

很多人減肥心切,一上來就跑。事實上,這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源,只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經(jīng)跑累了,脂肪還沒開始消耗。

2、不做拉伸運動就跑

想要有效地跑步瘦身,應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。

3、隨便穿雙鞋就跑

隨便套上雙鞋就去跑步,健身效果會打折。很多人喜歡穿板鞋跑步,專家表示板鞋鞋底太平,緩震功能不理想,也會間接導(dǎo)致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備,選擇專業(yè)跑鞋還得注意大小,原則就是寧愿大一點也絕對不能小一號,否則容易磨傷。

6、怎么樣運動減肥快

1、有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原，能夠加快有氧運動的燃脂效率，達到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項研究表明，按照先力量訓(xùn)練再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。

2、運動后控制飲食

運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

3、及時調(diào)整運動計劃

通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調(diào)整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。