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背部輕松減肥的方法有啥?每天幾分鐘減掉背部贅肉[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:06 減肥飲食瑜伽運(yùn)動(dòng)

大多數(shù)人最關(guān)心的就是肚子上和腰上的肉肉了吧,因?yàn)楸巢康娜饪床灰娊?jīng)常被大家忽略,背部也是平時(shí)很少活動(dòng)到的一個(gè)部位,非常容易囤積脂肪。今天,就來(lái)給大家講講背部輕松減肥的方法有哪些,讓你每天只要花幾分鐘的時(shí)間就可以減掉背部贅肉。

背部輕松減肥的方法有啥?每天幾分鐘減掉背部贅肉(1)

1、背部減肥法

背部減肥方法一:

做法:仰臥在床上,雙手放在身體的兩側(cè),然后彎曲雙腿,腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè),雙手移至頭的兩側(cè),掌心貼著地面,接著吸氣,拱起背部,也就是說(shuō),雙腳膝蓋跪在地面上,雙手用力地?fù)沃蛏瞎捌鹕眢w,同時(shí)髖部與腹部是向上升起的。

溫馨小貼士:這樣有時(shí)間的時(shí)候不妨做做,堅(jiān)持下去,每次堅(jiān)持幾分鐘,效果將會(huì)非常顯著。

背部減肥方法二:

做法:雙手放在背后相握,盡量伸直手臂,同時(shí)盡力向上抬至極限,如此進(jìn)行50下,這時(shí)候會(huì)感覺肩胛骨上面部位被擠壓,同時(shí)也有助于鍛煉胸部的肌肉。

溫馨小貼士:如果雙手放在背后相握不到,不妨拿個(gè)啞鈴或者礦泉水瓶,效果也是一樣的。

背部減肥方法三:

做法:早上醒來(lái),先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向后梳頭發(fā),然后雙手手臂從肩上伸出來(lái),向后震震手臂,向后仰仰頭部,接著躺在被窩里伸個(gè)懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓“長(zhǎng)身”一樣用力地拱拱腰,盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

溫馨小貼士:背部減肥是一個(gè)局部的減肥,但是還需要配合一些有氧運(yùn)動(dòng),比如游泳、跳繩等,同時(shí)還要注意飲食,注意吃得清淡些,不要多吃那些高熱量高脂肪高糖分的食物,注意控制熱量的攝入。

2、瘦手臂的方法

瘦手臂運(yùn)動(dòng)一:

1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。

2.手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。

3.這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。

瘦手臂運(yùn)動(dòng)二:

1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。

2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。

3.做30次。

做什么運(yùn)動(dòng)瘦手臂教你速成纖纖手臂

瘦手臂運(yùn)動(dòng)三:

1.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。

2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。

3.到最低點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

瘦手臂運(yùn)動(dòng)四:

1.兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。

2.在最低點(diǎn)停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位。

3.約做15~20次。

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