大家都知道在日常生活中只要我們對飲食進(jìn)行了一定的控制，時(shí)間長了我們肯定會(huì)瘦下來。那么怎么樣飲食才能快速瘦身呢？今天，就交給大家能夠快速減肥瘦身的五款減肥湯，以及效果最好的一星期減肥食譜，讓你快樂吃，輕松減肥。

1.五款減肥湯教你快速瘦身

如果你想要迷人的身材和水靈的皮覅，那么就跟著小編一起學(xué)習(xí)下瘦身湯到底怎么做，簡單又實(shí)用的減肥方法，可以瘦身還能美容美顏哦!

一、什錦蔬菜瘦身湯

材料：雞胸骨200公克，青蔥2支，芹菜100公克，洋蔥1顆，青椒1個(gè)，蕃茄1顆，大白菜200公克，水2000cc，鹽1小匙，雞粉1小匙。

做法

1、將洗干凈的雞胸骨放在熱水中撈一下，一邊去除肉中的血水，然后用冷水沖下，放一旁留著備用。

2、青蔥、芹菜切小段;洋蔥、青椒、蕃茄、大白菜切小塊，備用。

3、找來一個(gè)湯鍋，將之前撈過的雞胸脯加入2000毫升的水一同放入鍋中煮沸，然后再用文火煮半個(gè)小時(shí)。

4、將其余食材放入作法3的鍋中，以小火再煮約1小時(shí)，起鍋前加入所有調(diào)味料拌勻即可。

二、瘦身營養(yǎng)湯

材料：大西柿2-3個(gè)，高麗菜1個(gè)，洋蔥2個(gè)，芹菜1小把，木耳1小碗，鹽0.25小匙，胡椒粉0.125小匙，雞精適量。

做法

1、湯鍋內(nèi)倒入清水，待水開后，把所有蔬菜都放入鍋內(nèi)，直至熬煮到所有的菜變軟為止。

2、關(guān)火前，根據(jù)自己的喜好添加鹽、胡椒和少許雞精。

三、冬瓜消脂湯

材料：排骨、冬瓜、枸杞、瑤柱適量。

做法

1、鍋中燒點(diǎn)開水，將排骨放入熱水中撈一下，然后洗干凈了留著備用。

2、冬瓜洗凈，去皮，去瓤切塊，瑤柱泡軟，撕一絲一絲，備用。

3、湯煲加水，煮沸后加排骨，轉(zhuǎn)小火，熬煮約一個(gè)半小時(shí)。

4、加入枸杞煮上10分鐘，將瑤柱絲也加入。

5、加適量鹽、雞精調(diào)味。

6、將冬瓜塊放入再熬上半小時(shí)左右或至冬瓜軟即可。

四、菌菇蔬菜湯

材料：玉米棒，金針菇，香菇，滑子菇，芹菜葉，鹽適量。

做法

1、玉米洗凈切段，菇類淡鹽水浸泡片刻，清水沖洗干凈，芹菜葉洗凈。

2、香菇去根蒂切塊。

3、煮鍋加水燒開放入玉米，金針菇，香菇，滑子菇，小火煮20分鐘左右，放鹽，芹菜葉即可。

五、番茄瘦身湯

材料：番茄2個(gè)，土豆1個(gè)，胡蘿卜1根，西蘭花1小朵，洋蔥半個(gè)，玉米粒30克，黃油30克，鹽適量，黑胡椒適量，白糖10克

做法

1、胡蘿卜、土豆洗凈去皮切成小塊，洋蔥切小塊，西蘭花洗凈掰成小朵。

2、番茄洗凈去皮，切成小塊，放入攪拌機(jī)打成番茄泥。

3、黃油放入鍋中，小火融化。

4、轉(zhuǎn)大火，放入洋蔥碎爆香后，倒入蕃茄泥和白糖，炒勻后加約200ML水。

5、煮沸后，倒入土豆塊和胡蘿卜塊，再次煮開。

6、倒入玉米粒和西蘭花，煮約2分鐘。

7、加黑胡椒、鹽攪勻即可。

2.效果最好的減肥食譜效

減肥食譜計(jì)劃第1天

早：咖啡、蘋果。

午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。

晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。

蘋果是這一天的減肥主力，因?yàn)樘O果既有很好的飽腹感，同時(shí)還有助于腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助，所以第一天減肥食譜的清淡會(huì)讓減肥計(jì)劃順利進(jìn)行。

減肥食譜計(jì)劃第2天

早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；

中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；

晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。

白菜的營養(yǎng)價(jià)值很高，它的最大特點(diǎn)是含有豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達(dá)到很好的瘦身成效。如果你要求的是“時(shí)間短、有效快”的成效，還可以多吃醋白菜，醋也是瘦身食品，它和白菜結(jié)合，其瘦身成效更好。

減肥食譜計(jì)劃第3天

早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉；

中餐：素水餃、什錦蛋花湯；

晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜減肥湯。

優(yōu)格，yogurt的音譯，即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱優(yōu)格，可做成冰淇淋狀，較有流動(dòng)性的叫優(yōu)酪乳。優(yōu)格是由牛奶制成的，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且經(jīng)由乳酸菌的功效轉(zhuǎn)化為乳酸鈣，更容易為人體所吸收。此外優(yōu)格的瘦身作用，能加快胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在飯前吃可以增加食欲，在飯后吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。

減肥食譜計(jì)劃第4天

早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子；

中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯；

晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜減肥湯。

黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽４送?，黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除以及降低膽固醇有一定功效，能強(qiáng)身健體。

減肥食譜計(jì)劃第5天

早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個(gè)；

中餐：湯餃、淋醬豆干；

晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜減肥湯。

牛蒡的肉質(zhì)根有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常食用牛蒡根有促進(jìn)血液循環(huán)、清除腸胃潰瘍、防止人體過早衰老、潤澤肌膚、防止中風(fēng)和高血壓、刮油排毒、降低膽固醇和血糖等功效。

減肥食譜計(jì)劃第6天

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁；

中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯；

晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜減肥湯。

河粉系米粉制成，熱量比較少，適當(dāng)食用有減肥作用。

減肥食譜計(jì)劃第7天

早餐：海鮮粥、番石榴；

中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯；

晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇減肥湯。

西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進(jìn)排出代謝廢物。