抑郁癥最近幾年可能開始被廣為關(guān)注，主要是有很多名人抑郁癥事例曝光，但是抑郁癥其實(shí)就在我們身邊，我們身邊可能就有很多人有抑郁狀態(tài)，多數(shù)人生活當(dāng)中都是處于一個(gè)心理亞健康的狀態(tài)，所以我們要學(xué)會(huì)關(guān)注自己的心理健康。那么，一般抑郁癥都有哪些癥狀表現(xiàn)呢？怎么判斷是否患抑郁癥呢？

抑郁癥是常見的心理失調(diào)，會(huì)大大影響我們的日常功能。精神上和身體上的癥狀，很快就會(huì)變得勢不可擋。幸好，只要對(duì)抑郁癥有一點(diǎn)點(diǎn)認(rèn)識(shí)，就很容易應(yīng)對(duì)。

1、識(shí)別癥狀

(1)診斷心理癥狀

抑郁癥從身體和心理上顯露，因此，首先是識(shí)別你心理和感情上的變化。這可能包括以下任何方面：

(2)經(jīng)常感到傷心

對(duì)日?；顒?dòng)失去興趣或缺乏喜悅 自我輕視的想法 缺乏注意力 猶豫不決 對(duì)別人憤怒或不悅 反復(fù)咀嚼消極的想法 過度擔(dān)憂或焦慮2、有自殺想法。

雖然自殺的想法不是抑郁癥的確定診斷，但這種想法是生病的癥狀。這可能或逐步升級(jí)為偽自殺。

(3)診斷身體癥狀

抑郁癥會(huì)導(dǎo)致你身體和行為上的一些變化。醫(yī)生常常通過以下方面來辨識(shí)疾病導(dǎo)致的結(jié)果： 嗜睡或疲勞 睡眠的改變 食欲和體重的改變 普遍性緩慢，可加劇變成緊張性抑郁障礙。 缺乏眼神接觸 普遍遠(yuǎn)離社交活動(dòng) 哭泣和表情上可辨認(rèn)的憂傷

(4)列出憂慮的清單

寫下清單，給你的醫(yī)生看，不僅幫助你組織自己的思維，而且協(xié)助醫(yī)生做出正確診斷。 列出你認(rèn)為自己正在經(jīng)受的所有癥狀，即使看起來似乎不太相關(guān)。 寫下你正在服用的所有藥物，因?yàn)樗鼈兛赡苁沁@些癥狀的源頭。如果可能，列出每種藥物的副作用。 附上你的家族精神疾病的簡要概述。抑郁癥跟基因也有關(guān)系，因此如果你的親戚患有這種疾病，那么你也更加可能會(huì)有。 提供實(shí)際的事件或經(jīng)歷，證明你為什么覺得可能是抑郁癥所引起，一些創(chuàng)傷或產(chǎn)生焦慮的事件可以引發(fā)失調(diào)。

2、怎么預(yù)防抑郁癥

１.學(xué)會(huì)辨認(rèn)早期癥狀：憂郁癥需要及早辨識(shí)、及早治療，這樣才可以降低您的憂郁癥再度復(fù)發(fā)的機(jī)率。如果您不愿意面對(duì)憂郁癥存在的問題，逃避現(xiàn)實(shí)只會(huì)讓憂郁癥更加的惡化。您必須試圖了解過去有哪些事件、現(xiàn)象，可能導(dǎo)致您的憂郁癥發(fā)作，并且學(xué)會(huì)辨認(rèn)這些癥狀，提高警覺。

２.訂定合理的目標(biāo):您也許會(huì)覺得工作或家庭無止境的責(zé)任把您壓的喘不過氣來。您必須要告訴自己，不可以對(duì)自己要求過於嚴(yán)苛。請記住，憂郁癥是一種您無法自己控制的疾病，您不能強(qiáng)迫自己馬上康復(fù)。所以，您必須要專注在合理的，可行的目標(biāo)上，循序漸進(jìn)的回到正常的生活和工作。

３.做您喜歡的事情:即使您覺得自己太忙，沒有時(shí)間浪費(fèi)或只想做正經(jīng)的事情，您也應(yīng)該抽一些空，做您喜歡做的事情。譬如:與朋友見面，四處散步走走，看一場電影或重拾過去的嗜好。

４.暫緩任何重大的決策:憂郁癥會(huì)影響您對(duì)事物的態(tài)度和看法，因此，您最好避免做任何重大的決策。譬如辭職，搬家，結(jié)婚等，請等到您身體康復(fù)後再做決定。

５.避免飲酒:雖然您可能會(huì)認(rèn)為喝酒讓您覺得比較舒服，但事實(shí)上，酒精反而會(huì)使您的憂郁癥更嚴(yán)重?；加袘n郁癥的人特別容易有上癮的問題，而且酒精會(huì)影響許多抗憂郁癥藥物的正常作用。

６.運(yùn)動(dòng):越來越多的證據(jù)顯示運(yùn)動(dòng)可以幫助輕度或中度憂郁癥患者恢復(fù)健康。當(dāng)您開始考慮要進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)計(jì)畫時(shí)，請?zhí)暨x您的體力可以負(fù)荷的活動(dòng)，不要有過度的企圖野心。選擇適合您喜歡的體能活動(dòng)，從一周一次開始，每次20到30分鐘，并逐漸增加到一周至少三次活動(dòng)，將會(huì)對(duì)您的健康有顯著的幫助。