現(xiàn)在越來越多的年輕人喜歡熬夜,可以說,熬夜已經(jīng)成為了他們的習慣,明明知道熬夜是壞習慣,但還是控制不住自己。熬夜之后的身體是很難受的,而且臉色看起來很差,要是第二天還有重要的事情要做就需要補救,那么,熬夜后怎么快速恢復?。
維持免疫能力、保護肝臟機能是熬夜族應注意的問題。養(yǎng)生專家建議熬夜族應及時補充維生素A、B、C、E群。如果缺乏這些元素,會增加疲勞的感覺,并增加健康的磨損。
熬夜一族晚餐或夜宵時可多吃富含維生素B群的食物,如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。必要時,可以攝取營養(yǎng)補充劑或嚼食耳熟能詳?shù)呐_糖健素糖(含維生素B)。對于市面上銷售的提神口服液,其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等,盡管有一定的效果,但不建議每天喝,以免產(chǎn)生依賴性。
另外,含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛,甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養(yǎng)補充品”,但它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌,因而消耗體內的維生素B群。
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。而維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果,維生素A可調節(jié)視網(wǎng)膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。
富含維生素A的食物有兩類。一是維生素A原,即各種胡蘿卜素,存在于植物性食物中,如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類,含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等;另一類是來自于動物性食物的維生素A,這一類是能夠直接被人體利用的維生素A,主要存在于動物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。
1、熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機器一樣,突然開突然關的,對身體非常不好,一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的時候事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。
3、熬夜時,大腦需氧量會增大,應時時做深呼吸。
4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡覺,也要坐在椅子上收心。
1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),來補充缺水的肌膚。
2、起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。
3、涂抹保養(yǎng)品時,先按摩臉部五分鐘。
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有補氣養(yǎng)身之效。
5、做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。
6、早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。
兩手搓熱。以雙手三指向內,正對乳中肋骨下方緩緩插入約2~3公分。這個點為肝經(jīng),多做按摩可以幫助養(yǎng)護肝臟。這時候一般力道即可,不需要特別的用力。
兩手交叉抱住前胸,左手在外。身體慢慢往左扭轉上升,深吸氣直到不能吸為止;然后緩緩吐氣。身體往右扭轉再重做一遍。
1、經(jīng)常疲勞,免疫力下降
人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調癥狀都會出現(xiàn)。
2、頭痛
熬夜的第二天,人們往往會覺得頭痛、腦漲、沒辦法集中精神。而長期熬夜,還會導致記憶力衰退。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4、皮膚干燥、長黑斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
5、影響生育力
正值育齡的男女,若經(jīng)常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質,也容易影響月經(jīng)周期。
6、肝功能異常的比例較一般人高
我們人體的肝臟需要在熟睡中進行休息。如果我們在凌晨一定的時候還沒有辦法進入熟睡階段,那么這樣肝臟得不到休息,就會導致肝臟疾病。而且令人擔憂的是,長期熬夜還出慢慢出現(xiàn)失眠、健忘脾氣暴躁等精神癥狀。
7、帶來心臟的隱患
現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快、壓力大,尤其是生活在都市的人們,許多人為了工作、學習、娛樂等原因而忽視睡眠,殊不知這些行為卻給心臟帶來了重重隱患。近日,據(jù)一項調查顯示,40%被調查者經(jīng)常熬夜,26.67%經(jīng)常失眠,73.33%是“晚睡早起”一族。近期,經(jīng)常發(fā)生猝死的事件,大都是因為連續(xù)的熬夜工作,導致心臟超負荷運轉,再加上平時的不注意,導致心臟猝死。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起