現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人喜歡熬夜，可以說(shuō)，熬夜已經(jīng)成為了他們的習(xí)慣，明明知道熬夜是壞習(xí)慣，但還是控制不住自己。熬夜之后的身體是很難受的，而且臉色看起來(lái)很差，要是第二天還有重要的事情要做就需要補(bǔ)救，那么，熬夜后怎么快速恢復(fù)？。

1、熬夜后怎么快速恢復(fù)

(1)增強(qiáng)免疫力吃VB

維持免疫能力、保護(hù)肝臟機(jī)能是熬夜族應(yīng)注意的問(wèn)題。養(yǎng)生專家建議熬夜族應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維生素A、B、C、E群。如果缺乏這些元素，會(huì)增加疲勞的感覺(jué)，并增加健康的磨損。

熬夜一族晚餐或夜宵時(shí)可多吃富含維生素B群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。必要時(shí)，可以攝取營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑或嚼食耳熟能詳?shù)呐_(tái)糖健素糖(含維生素B)。對(duì)于市面上銷售的提神口服液，其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等，盡管有一定的效果，但不建議每天喝，以免產(chǎn)生依賴性。

另外，含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛(ài)，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見(jiàn)的“營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品”，但它們只能暫時(shí)的提神或增加血糖的濃度。而這些食物會(huì)加速消耗體內(nèi)的維生素B群。過(guò)量的咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌，因而消耗體內(nèi)的維生素B群。

(2)保護(hù)視力補(bǔ)VA

熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。而維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。

富含維生素A的食物有兩類。一是維生素A原，即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等；另一類是來(lái)自于動(dòng)物性食物的維生素A，這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動(dòng)物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。

1、熬夜的時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)很累，但是無(wú)論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開(kāi)突然關(guān)的，對(duì)身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的時(shí)候事情還沒(méi)有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

3、熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。

2、熬夜后的補(bǔ)救措施

1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚。

2、起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。

3、涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。

5、做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來(lái)。

6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

3、熬夜過(guò)程中的注意事項(xiàng)

(1)肝臟按摩運(yùn)動(dòng)

兩手搓熱。以雙手三指向內(nèi)，正對(duì)乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。這個(gè)點(diǎn)為肝經(jīng)，多做按摩可以幫助養(yǎng)護(hù)肝臟。這時(shí)候一般力道即可，不需要特別的用力。

(2)懷抱式肝臟運(yùn)動(dòng)

兩手交叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升，深吸氣直到不能吸為止；然后緩緩?fù)職?。身體往右扭轉(zhuǎn)再重做一遍。

4、熬夜的危害

1、經(jīng)常疲勞，免疫力下降

人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。

2、頭痛

熬夜的第二天，人們往往會(huì)覺(jué)得頭痛、腦漲、沒(méi)辦法集中精神。而長(zhǎng)期熬夜，還會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4、皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘

晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。

5、影響生育力

正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精蟲(chóng)的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

6、肝功能異常的比例較一般人高

我們?nèi)梭w的肝臟需要在熟睡中進(jìn)行休息。如果我們?cè)诹璩恳欢ǖ臅r(shí)候還沒(méi)有辦法進(jìn)入熟睡階段，那么這樣肝臟得不到休息，就會(huì)導(dǎo)致肝臟疾病。而且令人擔(dān)憂的是，長(zhǎng)期熬夜還出慢慢出現(xiàn)失眠、健忘脾氣暴躁等精神癥狀。

7、帶來(lái)心臟的隱患

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快、壓力大,尤其是生活在都市的人們，許多人為了工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)等原因而忽視睡眠,殊不知這些行為卻給心臟帶來(lái)了重重隱患。近日,據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,40%被調(diào)查者經(jīng)常熬夜,26.67%經(jīng)常失眠,73.33%是“晚睡早起”一族。近期，經(jīng)常發(fā)生猝死的事件，大都是因?yàn)檫B續(xù)的熬夜工作，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，再加上平時(shí)的不注意，導(dǎo)致心臟猝死。