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女人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?女性經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:56 運(yùn)動(dòng)女性減肥健身

現(xiàn)在很多人平時(shí)為了鍛煉身體每天都會(huì)健身,當(dāng)然健身的方法有很多,而且運(yùn)動(dòng)一般都是對(duì)人有很多好處的,但是要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),很多女性經(jīng)運(yùn)動(dòng)主要是為了保持身材和減肥,那女人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?女性經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?

女人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?女性經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?(1)

1、女人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好處

1、能控制體重

有人為減肥花錢費(fèi)心,有人因?yàn)殚L(zhǎng)不胖而苦求良方,但大家往往都忽略了一點(diǎn),除了合理飲食之外運(yùn)動(dòng)實(shí)是控制體重的最好方式和途徑。鍛煉可以防止體重過度增加從而有利減肥,同時(shí)也能結(jié)實(shí)肌肉不顯瘦。

鍛煉時(shí)消耗熱量,鍛煉后又能促進(jìn)代謝和增加食欲,這樣才形成良性循環(huán),既能減肥又能保持勻稱,比如每天堅(jiān)持爬一段樓梯就是一種很好的運(yùn)動(dòng)。

2、能讓生活更加豐富

生活的內(nèi)容不等于工作加吃飯,還應(yīng)該有自己的興趣和愛好,當(dāng)然還得有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉。運(yùn)動(dòng)的形式非常多,趣味性強(qiáng),能讓人放松并感到快樂,還能增進(jìn)與家人和朋友的感情,能豐富業(yè)余生活,拓展交際范圍,這都能讓生活的內(nèi)容變得豐富多彩。

所以,應(yīng)該選擇自己喜歡而又能夠進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持鍛煉,還應(yīng)鼓勵(lì)自己不斷嘗試新的運(yùn)動(dòng)形式,因?yàn)樗軒硇迈r感和成就感。

3、改善性生活和夫妻關(guān)系

不要覺得鍛煉是老年人和學(xué)生的事,結(jié)了婚的人其實(shí)更應(yīng)該鍛煉,因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻捘芎芎玫馗纳埔驗(yàn)樘鄱辉富蛘邿o法享受和諧性生活的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)能讓人精力充沛,增加自信,這對(duì)性生活有著積極影響。

4、增強(qiáng)體質(zhì)抵御疾病

現(xiàn)在越來越多人年紀(jì)輕輕就開始被心臟病、高血壓等傳統(tǒng)的老年病困擾,這時(shí)候鍛煉就是最好的保健形式,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),能降低膽固醇,能增強(qiáng)身體抵抗力,許多常見的疾病如中風(fēng)、代謝障礙、糖尿病、抑郁癥、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎甚至癌癥都能通過鍛煉也預(yù)防。

5、改善人的情緒

現(xiàn)在人的不健康很大程度上因?yàn)榍榫w不好,精神緊張和壓力過大剝奪了太多人的幸福感,卻又得不到很好的釋放和緩解,如果經(jīng)常感覺需要情感宣泄或者希望將憋在身體里的緊張與壓力釋放出來,鍛煉就是很好的方式,比如半個(gè)小時(shí)的散步就能很好地舒緩情緒,身心都受益。

運(yùn)動(dòng)能刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì),令人輕松愉快,所以要堅(jiān)持定期鍛煉,這會(huì)讓人由內(nèi)而外表現(xiàn)得自信和精神。

6、令人精力充沛充滿正能量

適度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì),改善精神,可以抵抗力,身體和精神的改善能讓人顯得精力充沛,渾身透著積極向上的精氣神,處理起每天需要面對(duì)的工作和生活瑣事來也更有勁頭,更有效率。

7、幫助提高睡眠質(zhì)量

工作起來就困,躺下卻又睡不好,睡眠質(zhì)量不好,經(jīng)常會(huì)做各種各樣的夢(mèng),睡醒了也會(huì)覺得很累,這是很多人的體會(huì),卻找不到很好的方法去改善。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)就是最好的方法,適度的體育鍛煉能改善睡眠,幫助人很快入睡,而且能享受到比較高的睡眠質(zhì)量。每天晚上鍛煉一會(huì)兒,回到家里洗洗熱水澡,舒舒服服睡覺,非常愜意。

2、女性做什么運(yùn)動(dòng)好

1、騎自行車

這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^的運(yùn)動(dòng)了,它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起,也就是說,它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。

適合人群:任何人,不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員,也不論你的年紀(jì)。

運(yùn)動(dòng)裝備:一輛自行車,如果你不是運(yùn)動(dòng)員,一輛普通的自行車就可以了。

運(yùn)動(dòng)花費(fèi):除了自行車的正常維護(hù),你不需要任何額外的花費(fèi)。

運(yùn)動(dòng)效果:這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí),它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

脂肪燃燒值:240卡/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià):最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,最接近于自然,最經(jīng)濟(jì)。

2、滑冰

滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

適合人群:沒有什么年齡的界限,但建議你現(xiàn)在盡快學(xué),如果你目前還不會(huì)的話。

運(yùn)動(dòng)裝備:運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。

運(yùn)動(dòng)效果:有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí),滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),它還會(huì)提高你的肺活量。

脂肪燃燒值:420卡/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià):如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng),趕快行動(dòng)起來。

3、慢跑/散步

沒有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益。

適合人群:適合所有人群,最好選擇跑步如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥的話,如果你沒有時(shí)間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。

運(yùn)動(dòng)裝備:運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。

運(yùn)動(dòng)花費(fèi):無,如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。

運(yùn)動(dòng)效果:對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上),會(huì)有利于減肥,最好的方式是跑走結(jié)合。

脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時(shí),散步:240卡/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià):低投入,高收益,但貴在堅(jiān)持。

4、排球

排球會(huì)使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術(shù),它的魅力就在于它需要集體的努力。

適合人群:35歲以下人群,畢竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。

運(yùn)動(dòng)裝備:運(yùn)動(dòng)服,運(yùn)動(dòng)鞋。

運(yùn)動(dòng)效果:會(huì)使你的個(gè)子越長(zhǎng)越高,所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時(shí),對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值:180卡/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià):讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)。

3、運(yùn)動(dòng)過度有什么危害

(1)子宮下垂

一些女性做超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),比如說舉重,會(huì)使腹部的壓力增加,很容易造成子宮暫時(shí)性的下垂,不過不會(huì)脫垂。如果長(zhǎng)時(shí)間做這些超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的話,那么就很容易造成子宮脫垂。子宮脫垂的情況是很嚴(yán)重的,大家一定要重視。

(2)外陰創(chuàng)傷

女性在運(yùn)動(dòng)的過程中,如果不注意會(huì)對(duì)外女性私處位造成創(chuàng)傷。比如騎自行車的時(shí)候,如果外陰與自行車坐墊、橫梁或者是其他的硬物相撞的話,那么是很容易造成血腫的,嚴(yán)重的情況還會(huì)對(duì)尿道和女性私處造成傷害,這一點(diǎn)年輕的女孩子要尤為注意。

(3)月經(jīng)不調(diào)

一些女性朋友的運(yùn)動(dòng)量較大,會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)延遲、周期不規(guī)律、繼發(fā)性閉經(jīng)等月經(jīng)不調(diào)的情況,如果是青春期的少女的話,則會(huì)表現(xiàn)為月經(jīng)初潮來的晚。這主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太大,抑制了下丘腦的功能,造成內(nèi)分泌失調(diào),從而影響了性激素的分泌,出現(xiàn)了月經(jīng)不調(diào)的狀況。

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