很多妹子都有這樣一種錯誤的認識，那就是月經(jīng)期間的時候，不管吃什么東西，都不會長胖，這是真的嗎？這其實是一個很錯誤的認識，月經(jīng)期間還有很多妹子為了減肥各種忌口，那么到底經(jīng)期的時候可不可以減肥？經(jīng)期減肥會影響月經(jīng)嗎？

1、經(jīng)期怎么吃都不會胖？

平時為了減肥不敢碰的夜宵，油炸食品和各種零食，你會不會打著“來姨媽怎么吃都不胖”的旗號大快朵頤吃到爽？不知道什么時候起，女生之間就流傳起了這樣的謠言，而且說的像真的一樣：“經(jīng)期間激素分泌得多，分解糖的能力比平時高”。

哈？？？經(jīng)期間確實會有激素波動，但是并不會使分解糖速度變快，從代謝和能量消耗角度來說，體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右。對于大多數(shù)女孩子，基礎體溫在排卵后會升高0.3~0.5℃。按照基礎代謝率1200千卡每天來算，月經(jīng)期間每天消耗的能量只比平時多47~78千卡，也就等于散步半小時。唔，你吃兩口巧克力或者喝幾口牛奶就找補回來了。聽起來是不是很可怕？所以如果你想健康地瘦，無論任何時候都要注意飲食搭配，控制自己膳食攝入量。

而且，月經(jīng)期間飲食要比減脂期更加注意，生冷辛辣煙酒等刺激性的食物，包括寒性的食物，都不要食用。

2、經(jīng)期能減肥嗎

經(jīng)期間能夠減肥，但是經(jīng)期間減肥不能節(jié)食。

要科學的調(diào)整飲食，滿足人體所需的營養(yǎng)，加上適量的運動減肥。

經(jīng)期間，人體的免疫力是在下降的，如果不能科學合理地去減脂，那么一定會出問題。

所以，任何時候不吃飯確實能瘦，然而不吃飯的危害是非常巨大的，那種瘦是以健康為代價的瘦。

3、經(jīng)期減肥會影響月經(jīng)嗎

如果不正確的減肥法，如節(jié)食和大量運動，是會影響月經(jīng)的，造成月經(jīng)絮亂。

熱量攝入過低，會導致月經(jīng)不正常

通常來說，我們的熱量來源有三大類營養(yǎng)素：碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪。很多人選擇不吃主食，然而主食是碳水化合物的主要來源，碳水化合物又是熱量的主要來源，一旦需要攝入的熱量大量減少，就會影響激素的分泌導致內(nèi)分泌失調(diào)。

過量的運動可引起月經(jīng)紊亂。

大運動量時體重下降太快和精神過度緊張，會引起兒茶酚胺類雌激素和β-內(nèi)啡肽水平升高，這些物質(zhì)作用于神經(jīng)遞質(zhì)，影響促性腺激素釋放的釋放。

如果促性腺激素不能正常釋放，卵泡刺激素和黃體生成激素就無法正常釋放，影響卵巢的排卵功能，月經(jīng)就隨之變稀變少，甚至發(fā)生閉經(jīng)。

閉經(jīng)以后要及時處理，如果閉經(jīng)時間太長，內(nèi)生殖器官因缺乏卵巢激素的作用而逐漸萎縮變小，則在恢復正常之前，生育將受影響。

其實經(jīng)期可以適量運動，比如熱愛運動的人，建議比平常的運動量或難度降低，均衡膳食（熱量不是太低），規(guī)律的作息，再次劃重點，不可以劇烈的運動，盆腔會充血，會造成勞累免疫力低下。

4、經(jīng)期禁止的運動

1、高強度有氧運動，例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等等；

2、HIIT，全名——有氧和抗阻力訓練結(jié)合的間歇訓練；

3、腹部發(fā)力的運動，例如仰臥起坐、卷腹和轉(zhuǎn)呼啦圈等，還有腿部訓練，雖然訓練腿，但仍需腹部發(fā)力。擠壓腹部的也不要做，比如立位體前屈和坐式體前屈；

4、任何骨盆高于心臟的動作，月經(jīng)期間建議始終保持骨盆位置要低于心臟，否則體質(zhì)特殊者可能會提高子宮內(nèi)膜異位的風險，因此例如臀橋和倒立、瑜伽中的下犬式等動作就先暫緩一下吧；

5、水中運動，例如游泳，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

經(jīng)期間，女孩子們要多注意一下自己的身體，畢竟這段時間身體的免疫力底下，不要為了減肥而在經(jīng)期間節(jié)食。