夏天很多女生都想要減肥,展現(xiàn)自己更加纖細的身材,夏季減肥選擇飲食是比較好的減肥方法,也稍微輕松一些,有些食物可以促進脂肪的燃燒,有利于減肥更快更有效,那么夏季減肥吃什么菜好?夏季減肥必備的瘦身菜,一起來看看吧!
一、蝦米炒苦瓜
材料:苦瓜一根、蝦米少許。
做法:
1、苦瓜洗凈,對半切開,挖去內(nèi)瓤。
2、將苦瓜切成薄片,蝦米洗凈濾干。
3、鍋中油熱后,放入蝦米翻炒均勻。
4、放入苦瓜翻炒均勻。
5、加入鹽、雞精調(diào)味即可。
減肥原理:苦瓜具有纖體、抗癌、降糖的功用??喙虾胸S富的維生素B、C、鈣、鐵等,李時珍說苦瓜具有“除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽”之功效。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn),它具有明顯的降血糖作用,對糖尿病有一定療效。它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效。
苦瓜熟食性溫,生食性寒,因此脾虛胃寒者不應生吃。此外,孕婦應慎食。一根苦瓜里含有0.4%貴如黃金的減肥特效成分高能清脂素。一天吃幾根苦瓜,不管怎么吃、怎么睡都不會發(fā)胖。夏季炎熱,選擇飲食減肥是最好最涼爽的減肥方法了。這里介紹三道減肥食譜:百合炒南瓜,南瓜具有減肥、降糖的功用;瘦肉山藥炒木耳,山藥有纖體、降血糖的功用;蝦米炒苦瓜,苦瓜具有纖體、抗癌、降糖的功用。
二、百合炒南瓜
材料:南瓜半個、百合4個、鹽3克、油15ml
做法:
1、南瓜對半切開,削去外皮,挖出內(nèi)瓤,切成薄厚適宜的片。
2、百合剝成瓣,去掉外邊褐色部分,洗凈。
3、大火燒開鍋中的水,放入百合瓣氽燙兩分鐘,撈出,瀝干水分。
4、炒鍋內(nèi)放入油,燒至七成熱時放入南瓜片,翻炒均勻。
5、加入適量水稍稍沒過南瓜,大火煮開后小火燜七八分鐘至南瓜熟軟。
6、鍋中還有少量湯汁,放入百合燜兩分鐘,加入鹽,大火翻炒兩分鐘收干湯汁即可。
原理:南瓜具有減肥、降糖的功用。南瓜中含有豐富的微量元素鈷和果膠。鈷的含量較高,是其他任何蔬菜都不可相比的,它是胰島細胞合成胰島素所必需的微量元素,常吃南瓜有助于防治糖尿病。果膠則可延緩腸道對糖和脂質(zhì)吸收。
百合具有滋補、安心養(yǎng)神、降糖的功用。百合除含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、C等營養(yǎng)素外,還含有一些特殊的營養(yǎng)成分,如秋水仙堿等多種生物堿。
這些成分綜合作用于人體,不僅具有良好的營養(yǎng)滋補之功,而且還對秋季氣候干燥而引起的多種季節(jié)性疾病有一定的防治作用。中醫(yī)上講鮮百合具有養(yǎng)心安神,潤肺止咳的功效,對病后虛弱的人非常有益。夏季炎熱,選擇飲食減肥是最好最涼爽的減肥方法了。這里介紹三道減肥食譜:百合炒南瓜,南瓜具有減肥、降糖的功用;瘦肉山藥炒木耳,山藥有纖體、降血糖的功用;蝦米炒苦瓜,苦瓜具有纖體、抗癌、降糖的功用。
三、瘦肉山藥炒木耳
材料:山藥300克,泡發(fā)好的黑木耳200克。
做法:
1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十幾分鐘。
2、山藥切薄片備用。
3、木耳用清水泡軟,摘去根部,撕成小朵,清洗干凈。
4、鍋中油熱后,放入肉片翻炒至完全變色,盛出備用。
5、鍋中重新放少許油,放入山藥、木耳翻炒均勻,加少許清水翻炒至熟。
6、放入肉片翻炒均勻,加鹽、雞精調(diào)味即可。
減肥原理:山藥有纖體、降血糖的功用。山藥又名淮山,淮山藥。性平、味甘。其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質(zhì)及淀粉,具粘液質(zhì)、尿囊素、膽堿、纖維素、脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質(zhì),可提供人體多種必須的營養(yǎng)。
山藥最大的特點是能夠供給人體大量的粘液蛋白。這是一種多糖蛋白質(zhì),對人體有特殊的保健作用,能預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管的彈性,防止動脈粥樣硬化過早發(fā)生,減少皮下脂肪沉積,避免出現(xiàn)肥胖。
所以,山藥是一種非常理想的減肥健美食品。山藥對于女性而言,它含有足夠的纖維,食用后就會產(chǎn)生飽脹感,從而控制進食欲望,是一種天然的纖體美食。其次,山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品,可以放心地多加食用而不會有發(fā)胖的后顧之憂。
黑木耳具有養(yǎng)顏、纖體、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類,不僅是人體必需的營養(yǎng)成分,也是美容的物質(zhì)基礎(chǔ)。其胡蘿卜素進入人體后,轉(zhuǎn)變成維生素A,有潤澤皮膚毛發(fā)的作用。
卵磷脂在體內(nèi)可使體內(nèi)脂肪呈液質(zhì)狀態(tài),有利于脂肪在體內(nèi)完全消耗,帶動體內(nèi)脂肪運動,使脂肪分布合理,形體勻稱。纖維素促進腸蠕動,促進脂肪排泄,有利于減肥。
Top1.散步
走路是夏季最好的有氧運動,而且不受年齡、時間、場地的限制,只要邁開腳步,你就融入了健身大軍。在鍛煉過程中,快走或慢走,速度自由控制。
Top2.游泳
怕熱的小伙伴看過來,游泳就不會覺得熱啦!更重要的是,你可以優(yōu)雅地對身體各部分進行360度的鍛煉,包括手、腳、腰、腹,對身體內(nèi)臟,如如心、腦、肺、肝等也大有裨益。對塑形也有良好的促進作用。
Top3.健身球
健身球也是一項運動量小、不受場地、氣候的限制的運動,它可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群,而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。頸椎病、肩周炎...不用吃藥就可以治好。
5種最適合夏季的運動邁開腿就能瘦
Top4.羽毛球
羽毛球可以在室內(nèi)或室外玩,打羽毛球的跑動范圍相對較大,通過接球、揮拍的一系列動作就能夠帶動全身肌肉的鍛煉Top5.瑜伽
夏天怎么美美地露肉?練瑜伽吧!雖說瑜伽是一項適合一年四季的運動,但是,瑜伽不僅能減肥,還能讓腹上松弛的肚腩,腰部的贅肉變得更加緊實,助你塑造更誘人的身體曲線。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起