夏天是是展示好身材的季節(jié)，也是各大美女爭相扮美的季節(jié)，你成熟可愛，我文藝小清新，她可愛活潑，各種風(fēng)格都可可以見到。夏天也是減肥的季節(jié)呢，可是很多人減肥都容易半途而廢，有沒有什么辦法可以增強我們的意志力呢？今天，就給大家介紹幾種可以提升意志力的方法。

1.六個方法提升意志力

1、學(xué)會獎賞自己

研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫(yī)學(xué)院運動標準”的可能性要高出1-2倍。一位正在研究此項目的博士說，在我們的研究中有一位女性（女性食品）決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運動（運動食品）衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》?！吧钪腥魏沃匾臇|西都可以和健身結(jié)合起來”。

2、目標要高，但不能高不可及

無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設(shè)定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。如果你的目標是短期、具體而現(xiàn)實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標，那么應(yīng)把目標訂得更高，并且每過4-6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。

3、記下自己的進步

研究發(fā)現(xiàn)，堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠（睡眠食品）情況和飲食情況。計步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標。

4、“微型”健身運動

如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。

5、找一個合適的伙伴

跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責(zé)任感中受益。

6、其它提高意志力的方法

（1）10分鐘冥想

冥想是所有意志力訓(xùn)練效果最快的。通過冥想，你可以訓(xùn)練大腦的專注度和抵制神游的沖動。研究表明，10分鐘的練習(xí)冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，獲得更多的能量，同時也緩解壓力。

（2）調(diào)整姿勢

當(dāng)測試意志力能否強化時，研究人員讓一組參與者持續(xù)調(diào)整姿勢兩周。每當(dāng)他們懶懶散散要趴下時，就調(diào)整姿勢坐直。這個簡單的做法大大提高了他們的意志力。你要開始的話，同樣的，在工作或在家時一感覺懶洋洋就立刻坐直。這聽上去很簡單，但是要一直坐直的話，很考驗意志。每次你這么做的時候，就相當(dāng)于在拉伸你意志力的肌肉。

（3）寫飲食日記

也是同一項研究發(fā)現(xiàn)，寫飲食日記可以幫助提高意志力。我們大多數(shù)人都沒有記錄吃東西的習(xí)慣，所以要做起來還是需要一定毅力的。類似的記載也有作用。建議開始下一個簡單的飲食APP幫你進行記錄。只要持續(xù)兩周就可以提高你抵制誘惑的能力。

（4）使用非慣用手

和調(diào)整姿勢一樣的做法，當(dāng)你想做什么事時嘗試用你的反手，大腦對你的慣用手更加靈敏，要想使用反手的話就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分時間都用你的非慣用手。但每次使用這種方法不要超過一個小時，否則會過度疲勞。

（5）改掉口頭禪

另一個測試是改掉你的說話方式，包括你常使用的臟話，或者用“你好”代替“嘿”。同樣的，這需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些說話中帶的詞語，比如我自己就改掉了在工作中使用縮略詞的習(xí)慣，比如用“這樣子”換掉“醬紫”。同樣也只需要兩周就能見效。

2.怎樣減肥又快又有效

1、養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣

在此種易胖體質(zhì)減肥方法中，“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵。這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。

2、少吃鹽

同時，對于易胖的體質(zhì)來說，千萬不能吃太多的鹽，尤其是在做食物的過程中，一定要控制好鹽分。經(jīng)研究表明，在減肥的時候，盡量吃一些清淡口味的食物，這樣對減肥更加有益一些。尤其是口味比較重的人，這樣的飲食是不健康的。因為如果口味太重的話，會很容易就形成水腫的體質(zhì)，從而出現(xiàn)肥胖。

3、注意飲食結(jié)構(gòu)

易胖體質(zhì)的人，要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)，吃飯的時候，蔬菜之類的能夠解油膩，因此，吃飯的時候一定先吃適量的素菜，然后再吃肉食之類的。

4、絕對不能三餐都只吃青菜水果

有些人喜歡正餐一次可以吃很多東西，不喜歡零食，但食量很大，那么，就可以將飲食里的先后順序改變，比如說，把淀粉類的東西放在最后吃。要記得，減肥不是一味的減少熱量，而是要營養(yǎng)均衡。吃得多，不代表吃得營養(yǎng)；相反的，吃得少，也不見得營養(yǎng)不良。重要的是要吃正確的食物。因此，絕對不能三餐都只吃青菜水果，而是要把握好少食多餐的每一頓，把營養(yǎng)吃進肚子里。

5、平時多喝水，少吃油膩食物

身體聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建議，早上起來，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有條件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃飯、吃肉、吃蔬菜。正常飲食別吃撐了就行。為了健康，也要盡量少吃很多油的食物。下午自己安排時間多喝一點水(綠茶更好)。晚餐可以少吃了，其實我們現(xiàn)在每天都坐辦公室消耗熱量基本是很少的。營養(yǎng)不足，熱量有余。晚餐吃清淡一點，吃一點蔬菜、喝點白粥、吃個水果，睡前喝一小杯白開水。