減肥的親們應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)鄭多燕減肥操吧，應(yīng)該也有不少的人練過(guò)鄭多燕減肥操，有許多專門瘦某些部位的操，如果能堅(jiān)持跳操，再加上其他一些運(yùn)動(dòng)和控制飲食，應(yīng)該是有減肥效果的。今天，給大家講講鄭多燕減肥操的注意事項(xiàng)，以及減肥要點(diǎn)和動(dòng)作。

1、鄭多燕減肥操注意事項(xiàng)

1.第一點(diǎn)就是很多人跳完之后覺(jué)得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實(shí)這是不對(duì)的。首先是身體的器官一時(shí)很難適應(yīng)，同時(shí)也降低體內(nèi)的溫度，使得原來(lái)可以排除的汗液無(wú)法排除體內(nèi)。讓我們的運(yùn)動(dòng)效果沒(méi)有更好的發(fā)揮。當(dāng)然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水洗澡。

2.第二很多人問(wèn)我是早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好。如果說(shuō)早上有時(shí)間的話，早上是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的夜晚，你身體內(nèi)的糖原基本上行消耗完了，你起床之后運(yùn)動(dòng)消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，此時(shí)的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒(méi)時(shí)間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點(diǎn)建議是最好六點(diǎn)鐘之前就吃完?yáng)|西，并且六點(diǎn)之后不要再吃東西了。七八點(diǎn)鐘的樣子開(kāi)始跳。記住一定不要再吃東西了哦。

3.第三很多人開(kāi)始的時(shí)候都堅(jiān)持不下來(lái)，覺(jué)得最后真的太難了，堅(jiān)持不了就放棄了最后的那幾分鐘十幾分鐘。其實(shí)那幾分鐘才是運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。那是你的極限了，也是消耗脂肪最關(guān)鍵的幾分鐘，所以如果你真的想減肥的話，一定要堅(jiān)持到自己的極限。這樣子效果才會(huì)更加明顯。無(wú)論是做什么運(yùn)動(dòng)，最后的極限才是你瘦身最關(guān)鍵的。所以不要開(kāi)始做了三十分鐘，最后十分鐘不堅(jiān)持了。

4.跳舞蹈操前一定要做好熱身活動(dòng)，熱身活動(dòng)其實(shí)就是讓你的身體各個(gè)部位“熱起來(lái)”，這樣跳舞蹈操時(shí)才不容易受傷，因?yàn)猷嵍嘌辔璧覆俸芏鄷r(shí)候會(huì)用到大家平時(shí)不常用甚至沒(méi)有用到的肌肉和筋絡(luò)，所以，跳舞前做好熱身活動(dòng)是很重要的。

5.跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物，如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話，跳舞時(shí)就會(huì)影響到胃的消化功能，慢慢地就會(huì)對(duì)胃造成不好的影響，而人在跳舞時(shí)也會(huì)感覺(jué)不舒服，直接影響人在跳舞時(shí)的情緒，所以跳舞前30分鐘內(nèi)應(yīng)當(dāng)盡量避免吃太多的食物。

6.每當(dāng)在跳舞后，應(yīng)該全身放松地去做舒緩活動(dòng)，讓身體的每個(gè)部位的肌肉完全放松下來(lái)，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態(tài)，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞后做舒緩活動(dòng)也是很重要的，它是保護(hù)身體一種必要措施。

2、鄭多燕減肥舞減肥要點(diǎn)

1.跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)。

步驟

（1）跪在地板上，膝蓋岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。

（2）肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺(jué)拜拜肉位置肌肉拉伸為好。

（3）達(dá)到最大幅度時(shí)維持10秒，深呼吸，回位接著做。

2.開(kāi)腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚。

步驟

兩腿叉開(kāi)成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺(jué)到小腿肚繃直才好;手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部

3.側(cè)臥抬腿。

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)。

步驟

（1）側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上。

（2）用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。

俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)。

步驟

（1）趴在地板上，四肢伸展。

（2）用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

3、減肥瘦身操動(dòng)作

1.雙腿向上伸直

雙腿張開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲，保持半蹲姿勢(shì)，大腿與小腿盡量呈90度直角，上身挺直前傾，雙臂彎曲，雙手握拳。

臀部慢慢向上抬起，雙腿站直，上半身彎腰俯下，雙臂伸直，手掌張開(kāi)后撐地。

臀部再次下沉，雙膝彎曲，恢復(fù)半蹲姿勢(shì)，手肘彎曲，下臂向前伸出，手掌張開(kāi)向內(nèi)，手指繃直。

一邊呼氣，一邊再次伸直雙腿站直，上身與雙腿成一直線，雙臂向上舉直。

2.左腿向上做弓步姿勢(shì)

右腿向前跨出一大步做弓步姿勢(shì)，大腿與小腿呈90度直角，右腿膝蓋微微彎曲，腳跟離地，上身挺直從右側(cè)向后轉(zhuǎn)身，右臂向后伸展，左臂手肘彎曲平舉到胸前，手指繃直。

收回右腿后，向前跨出左腿，做同樣的動(dòng)作，上身從左側(cè)向右扭腰，此時(shí)左臂向后伸直，左右臂彎曲手肘平舉至胸前。

3.雙膝跪地

雙膝跪地，腳掌向上，大腿與小腿成90度，上身向前伸展，與地面平行，雙臂伸直撐地。

手肘向外彎曲，上身傾下，帶動(dòng)臀部上揚(yáng)，大腿與小腿的角度拉開(kāi)。

手臂伸直，上身上揚(yáng)，右臂擺向上方，手掌向上，視線望向右手指尖。

放下右臂，再次彎下手肘，上身俯下。

然后向左側(cè)揚(yáng)起上身，手臂伸直，左臂向上伸展。