很多人減過肥的人應(yīng)該都經(jīng)過這種情況吧，前一天上稱，稱著體重輕了一點，第二天再稱，發(fā)現(xiàn)體重有還原了，這說明你減肥減掉的是水分而不是脂肪。你知道減掉水分和脂肪有什么區(qū)別嗎？你知道減脂肪應(yīng)該做哪些事情嗎？看完這篇文章你就會明白如何正確減脂了。

1、減水分和脂肪的區(qū)別

減脂肪才是真正意義上的減肥，皮膚也不會變化。減肥的真正目的是減少體內(nèi)脂肪的比例。減水分帶來的可能只是短期內(nèi)體重的減少，長期下去會反彈，體型變化不大，且減水分皮膚會變化，皮膚缺水的表現(xiàn)可能還會出現(xiàn)大便干、口干等癥狀。另外，減脂肪并不一定會帶來體重的明顯變化，而是體型的變化，變得更加勻稱和健美。

2、減肥先減水分還是脂肪

當然是脂肪，減肥在于減脂肪。減肥可不等于減重，建水可能減重了，但減肥的真正目的是減少體內(nèi)脂肪的比例。體重的考量實際意義不大，影響外形的是你的體積不是你的重量。由于脂肪密度很小，而肌肉密度很大，而人的體重大部分來自于肌肉的重量。減肥是脂肪減少，而減重則是肌肉減少，兩者不是一回事。這就好比，兩個人體重一樣，體型卻差別很大。真正健康有效的減肥應(yīng)該以減脂為目標，并通過監(jiān)測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，從而達到只減脂而不減其他營養(yǎng)成分的目的。

3、減脂不一定要減重

同樣是減肥，有些人減肥后明明瘦了很多但體重卻下降不明顯，為什么呢？這是因為脂肪本身重量很輕。想想煮菜時，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，這就說明油脂比水分輕得多。當體內(nèi)脂肪減少后，稱體重時，會發(fā)現(xiàn)體重下降并不會很多，是因為你身上被減掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。所以想瘦的朋友并不需要過分關(guān)注自己體重的變化，減脂不一定非要減重哦~

4、如何判斷減少的是脂肪

用可以測脂肪含量的電子稱。而在沒有脂肪稱的情況下怎樣才能知道自己減的是水份還是脂肪呢？喝大量水后你就會知道是不是減了水分又重回去了，因為只是減水分的話，喝水很快就會反彈回去的。減肥的目的是擁有健美的體型，圍度和體脂是檢驗減肥效果最有效的判斷。測量圍度的方法很簡單，你只需要一把皮尺，每隔3-5天測量并記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常一個減肥周期（6個星期），你就會看到一個明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會提醒你發(fā)生什么事。而體脂測試可以幫助你了解你身體內(nèi)的脂肪究竟占多大比例。只有體脂減少了，你的身材才會變得等苗條。水下稱重或市售的體脂測定儀器都可以測試體脂。通常，男性的體內(nèi)脂肪水平為12-20%，女性為18-25%。

5、怎樣減脂肪而不是減水分

要想縮小圍度，那么必須減去多余的脂肪。減脂核心是要進行有氧運動和控制飲食。減肥需要長期堅持，必須健康，而且要調(diào)整出一個可以長期堅持的飲食習慣，和運動習慣。這樣才能減肥成功并且不會反彈。像節(jié)食減肥、吃減肥藥等極端不科學(xué)的方式，不建議采用，而且這種減的也只是水分，對脂肪燃燒并無作用哦。

脂肪的堆積是全身性的，女人臀部和小腹的脂肪堆積得最快。而減脂肪的最好方法就是運動，通過有氧運動減脂是最有效的方法。當人體進行長時間的耐力運動時，體內(nèi)糖所提供的熱量跟不上消耗，此時通過氧氣供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解，可以產(chǎn)生供人體使用的能量。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與消耗相等。這種強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長的運動便是有氧運動，也是目前公認的最有效的運動減脂方式。

6、減脂肪的最佳運動方法

減脂運動1.抬起上半身

抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下。每組20次，反復(fù)3組的話能有效的減掉腹部贅肉。

減脂運動2.抬起臀部

躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側(cè)。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，反復(fù)做3組。

減脂運動3.椅子姿勢

雙腳打開到肩膀?qū)挾日竞?，雙臂向前伸直。反復(fù)呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向后伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒后回到開始姿勢。做3組。

減脂運動4.坐著向后躺

彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側(cè)。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向后躺。靜止30秒后重新回到開始姿勢。反復(fù)呼吸反復(fù)做3組。

減脂運動5.胳膊內(nèi)側(cè)減肥

雙臂張開成肩膀?qū)挾?，拿好水瓶抬到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感，所以要注意。向后彎曲手臂后回到開始姿勢，反復(fù)運動。每組20次，反復(fù)做3組。

7、幫助減脂的好習慣

1.水：每天喝三千CC的水

水是生命之源，每一天我們都離不開水，減肥同樣不能離開水，每天至少要喝3000CC的水才能滿足一天的新陳代謝的需要。

2.晚餐要準時：過時不吃

晚上六點以后不吃東西，要想成功減肥，重點在晚餐!如果可以遵循六點前吃晚餐，九點以后不喝水，想不瘦都難啊!

3.甜的飲料完全不碰

減肥人群盡量避免喝碳酸飲料或者甜的飲料，最好的飲料還是水，飲料不僅會對鈣的吸收造成阻礙，還是使人體的代謝混亂，造成脂肪的堆積。

4.只有早餐能吃淀粉

淀粉只吃全麥面包或是糙米飯，淀粉攝入后在唾液淀粉酶的催化下極易轉(zhuǎn)化為糖，糖類物質(zhì)累積多了，也會導(dǎo)致肥胖的形成，因此，淀粉對減肥不利。(月經(jīng)來時完全不吃淀粉會瘦的很快)。

5.蔬菜水果不可少，但是也不能多吃

水果一天吃兩份、蔬菜一天吃三份(一個拳頭大小是一份)，水果中富含豐富的維生素C和纖維素，可以有效的加快體內(nèi)毒素的排除，而蔬菜中的粗纖維更易促進腸胃的蠕動，減少脂肪的堆積，但是果糖攝入的過多可能對人體的新陳代謝起到負面的作用，使體重增加，因此要適量。

6.仰臥起坐每天二十下

仰臥起坐是減少肚子上多余脂肪的最佳運動方式，經(jīng)常做仰臥起坐可以使肚子緊實，將多余的脂肪通過運動的形式轉(zhuǎn)化成能量，從而使小腹平坦。