大家都知道,我們在水中遇到的阻力比我們在空氣中遇到的阻力大,因此在泳池內(nèi)進(jìn)行運動的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于平時的運動效果,因此游泳的減肥非常好。今天,告訴大家如何通過在水中做一些動作能達(dá)到減肥瘦身的目的,以及下水前后應(yīng)該注意的事情。
1、游泳前要熱身
雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān),但如果游得太快太急,動作過于激烈的話,恐怕會造成損傷哦!為了避免游泳時受傷,記得要在下水前做熱身運動。
a.手臂伸展,分別往前后兩個方向轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。
b.兩臂往頭頂方向伸直,手指交叉,往上壓臂,同時上身往左右兩側(cè)伸展。
c.雙腳往左右踏開步伐,分別屈膝壓腿。
d.一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的腳掌離地,用腳跟著地,然后做壓腿的動作。
e雙手手指交叉,輕輕轉(zhuǎn)動手腕,同樣地兩腳分別用腳尖著地,轉(zhuǎn)動腳關(guān)節(jié)。
2、水中運動不僅僅是游泳
就算不懂游泳,或者覺得游起來比較吃力,你也可以簡單地在水中做些減肥動作,這樣也能獲得水的減肥功效。
a.水中漫步。喜歡通過走路來減肥的你,不妨在水中試試吧,會比在陸地上更有趣哦!因為水的浮力,會減少你的重力,就算原本身體有點疼痛,在水中走起來也會感覺舒服多了。泳池的水深盡量是處于胸部的高度,跟平時走路一樣,背部往上伸展,走動的時候,雙臂前后大幅度擺動,用腳跟首先著地,并且每一步都要站穩(wěn),等站好了再邁出下一步,避免浮力讓你摔倒。
b.水中健美操。除了水中漫步,你還可以在水中健美操,而且比起在陸地上進(jìn)行來得更健康。健美操中時常會有跳躍的動作,但落地卻會令你的身體受到地面的沖擊,跳多了恐怕會引起腿足疼痛,甚至站不穩(wěn)而摔倒。但在水中跳躍時,水的浮力會大大減緩對身體帶來的沖擊力,令每一個動作都能緩慢下來,并延長動作的時間,借助水的浮力也能減輕動作對身體的負(fù)擔(dān)。
3、運動后別忘了要做整理運動
跟熱身運動一樣,運動后也需要做些簡單輕松的動作,來舒緩運動后的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負(fù)擔(dān)不大,但凡是運動,都會令肌肉與心肺機能緊張起來,此時做些減肥動作,能擊退疲勞因子,恢復(fù)體力,那么你的身體就能逐步適應(yīng)過來,以后再做運動就不會覺得很辛苦了??梢噪p手扶在墻壁上站著,一腿往后伸展,輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上,腿部與手臂均往前舒展,然后彎腰,令背部肌肉都拉伸一下。
4、快速減肥方法-水中運動,不同于游泳
a.選擇池水不超過胸部的位置,手撐腰的兩側(cè),做水中伸屈運動。腳趾緊貼池底,做伸、屈膝蓋的動作,使肩膀潛入水中,做時需注意盡量別讓身體往上浮。
b.手繼續(xù)撐著腰的兩側(cè),單腳踢水,左右交互踢,盡量將腳抬高??膳浜蠘返墓?jié)拍進(jìn)行。
c.像做韻律操一樣,按音樂節(jié)奏上下擺動雙手拍打水面,同時奮力在水中跳躍。剛開始時會因水的阻力而使身體難以伸展,必須時常進(jìn)行使身體慢慢習(xí)慣
d.以10米為范圍,在水中左右來回橫步走動。這種運動較不易疲勞,而且可消耗不少熱量
e.雙手抓著池邊,然后將雙腳左右交互往后踢,背部要保持挺直,臀部至腳尖不可以彎曲
f.雙手抓著池邊,然后先將左腳作重心坐低,右腳往后拉直,整個動作如同陸上舒展拉根的動作。做時背部、膝蓋內(nèi)側(cè)及腿應(yīng)盡量伸直,左右腳交互重復(fù)此動作。
g.腳尖離地,使身體浮于水中,然后僅以腳踵站立,待身體可以平衡時,以腳踵步行。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起