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易胖體質(zhì)如何減肥好?易胖體質(zhì)應(yīng)養(yǎng)成哪些習(xí)慣?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:47 減肥有氧運(yùn)動(dòng)水果飲食

易胖體質(zhì)就是喝涼水也能長(zhǎng)胖的那種體質(zhì),想想就心塞。但是沒(méi)關(guān)系,易胖體質(zhì)是可以通過(guò)改變生活方式,飲食習(xí)慣等方法慢慢瘦下來(lái),逐漸養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的。首先,平時(shí)要多吃水果,蔬菜,多喝水,少吃零食等等,平時(shí)利用空余時(shí)間多鍛煉,持之以恒就能瘦下來(lái)。看完今天的文章你會(huì)了解的更多。

易胖體質(zhì)如何減肥好?易胖體質(zhì)應(yīng)養(yǎng)成哪些習(xí)慣?(1)

1、易胖體質(zhì)的人要如何減肥

生活方式對(duì)易胖體質(zhì)形成發(fā)展有著極大的作用,因此,易胖體質(zhì)的人要想瘦下來(lái),當(dāng)然要從改變自己生活方式做起。

1.注意飲食結(jié)構(gòu)

飲食對(duì)人身材肥胖影響重大,要減肥首先要從飲食著手,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)。吃飯時(shí),不要挑吃,只偏好肉類(lèi),要多吃蔬菜。素菜與肉類(lèi)一起吃,才能保證攝入充分營(yíng)養(yǎng)。平常也可以多吃水果,尤其是蘋(píng)果,是減肥利器哦。另外,要注意喝水,調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu),減肥就能事半功倍。

2.少吃零食

易胖體質(zhì)的人要想瘦下來(lái),就得盡量少吃零食。為了能控制住自己,最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饑餓,實(shí)在需要一些零食來(lái)充饑的話(huà),建議你可以用低脂低糖低熱的零食來(lái)代替一些高熱量是零食。比如,用一杯酸奶來(lái)代替芝士蛋糕。

3.少外出吃飯

外面餐廳的飯菜一般鹽油較多,多吃對(duì)身體無(wú)益,且容易肥胖。另外,在外就餐時(shí)間較少,為了趕時(shí)間,吃飯速度會(huì)很快,不利于消化。

4.飯后靠墻站20~30分鐘

飯后半小時(shí)不要坐著,可以靠墻站。專(zhuān)家認(rèn)為,只要使全身肌肉緊張,筆直站立的減肥效果比走路還要好。但是站立并不是隨隨便便的站立,要講究站立的姿勢(shì)。標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)講究一條線(xiàn)和兩個(gè)核心,即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線(xiàn)上,腰部和腹部是兩處核心,人就像貼在墻壁上一樣,同時(shí)全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

5.吃飯細(xì)嚼慢咽

如果你屬于易胖體質(zhì),你可以試著從吃飯習(xí)慣上來(lái)改變,吃飯的時(shí)候千萬(wàn)不要狼吞虎咽,暴飲暴食是減肥的克星,要減肥,吃飯必須慢慢的,這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化,而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào),過(guò)快進(jìn)食,大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前,你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以,想要安全高效瘦身的易胖體質(zhì)妹子一定不要錯(cuò)過(guò)此種易胖體質(zhì)減肥方法哦!

6.堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn),要么長(zhǎng)期從事案牘工作,要么不愛(ài)活動(dòng)。久坐造成多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式,要增加運(yùn)動(dòng),消耗多余的熱量。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng),那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作,立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走,并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上,這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái),進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能氧化脂肪的。

2、食補(bǔ)

還要注意的是體質(zhì)較弱的虛胖者,經(jīng)常多吃一些強(qiáng)腎健脾,要注意食補(bǔ),讓氣血運(yùn)行暢通的溫補(bǔ)型補(bǔ)品。

豆類(lèi)

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此,如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就會(huì)導(dǎo)致貧血,使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

香蕉

被稱(chēng)為高能量食物,含有極易被人體吸收的碳水化合物,同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很長(zhǎng)時(shí)間,人在劇烈運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛、心律不齊、反應(yīng)遲緩等,而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

草莓

含有豐富的維生素C,有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。

菠菜

菠菜富含鐵元素,是綠葉蔬菜中的“補(bǔ)品”,也許你從這一點(diǎn)誤解菠菜的熱量很高。事實(shí)上菠菜的熱量比蘋(píng)果還要低一半,并且富含大量礦物質(zhì)和微量元素,菠菜還能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。

豆芽

豆芽分為綠豆芽和黃豆芽,因?yàn)槭前l(fā)菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質(zhì)和維生素。如果你覺(jué)得綠豆和黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)很高了,那么豆芽在發(fā)芽過(guò)程中會(huì)將營(yíng)養(yǎng)細(xì)化,更利于人體吸收和利用。豆芽的熱量與冬瓜相差無(wú)幾,但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用,對(duì)減肥非常有利。

竹筍

想到竹筍似乎都是與葷菜搭配的種類(lèi),所以許多女生在減肥期間對(duì)竹筍也有些避諱。實(shí)際上竹筍不僅熱量超低,而且全身都是膳食纖維,加上鉀元素含量也很豐富,對(duì)消除身體水腫和促進(jìn)腸胃消化代謝都非常有效。另外,多吃竹筍還能緩解便秘的問(wèn)題,對(duì)于腰腹肥胖的人群也很適合。

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