大家對于減肥,將通會有這樣一個誤區(qū),那就是不吃飯,讓身體處于饑餓狀態(tài),就可以燃燒脂肪減肥了,這是一個非常錯誤的觀念。過午不食也是一種減肥誤區(qū),多身體損害非常大,但是仍然很多人把這個當減肥圣經(jīng),依靠不吃飯來減肥,這樣是不對的。大家看完這篇文章就會了解了。
餓的時候是脂肪在燃燒嗎,并不是。餓的時候,是胃的作用,沒有多余的事物分解成葡萄糖供給人體能量,這種饑餓的信息會被反饋給我們的大腦,所以感覺很餓。但是,節(jié)食減肥久了,一旦機體缺少能量,最先消耗的不是你的脂肪,而是其他的營養(yǎng)物質(zhì)。它是先從肌糖元開始分解產(chǎn)生能量,就是說先分解你的肌肉,肌糖元分解到一定程度開始分解肝糖元,然后才是脂肪。
胃部排空是身體在告訴你你該吃東西了,如果這時不吃,體內(nèi)就會分泌升糖激素,將儲存的肝醣分解進入血液之中,此時就有消耗肌肉的危險,肚子餓只是血糖過低。你如果吃得少,身體就會為了保護你而降低你的基代,并且儲存所有你吃進去的熱量。同樣的,肚子餓也是一樣。肚子餓身體也會發(fā)出警訊,它會以為你現(xiàn)在正處在危險的狀態(tài),而長時間餓肚子也會將身體的肌肉消耗掉。
當我們饑餓時,身體會優(yōu)先動員血液中的糖類作為能量。隨著饑餓時間的延長,糖類物質(zhì)消耗殆盡,血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態(tài),身體便停止了燃燒糖類物質(zhì),開始以蛋白質(zhì)作為能量來源,由于蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分,所以蛋白質(zhì)的消耗會直接導(dǎo)致肌肉的縮水。直到最后最后,蛋白質(zhì)也越來越少了,脂肪才挺身而出,成為給身體供能的燃料。
但是,這可并不意味著節(jié)食一定能令你瘦下去,因為節(jié)食后機體會很快做出反應(yīng),使新陳代謝變慢,以適應(yīng)身體攝取熱量降低的情形,同時節(jié)食也會使你的運動機能下降。這樣一來,熱量的消耗大幅度減少,能量的攝入和消耗在一個低水平上達到新的平衡。所以說,僅用節(jié)食減肥不靠譜,不吃飽了,怎么有力氣減肥呢?健康減肥不是節(jié)食不吃,而是要吃的營養(yǎng)全面還健康,不讓脂肪有囤積的機會。
1、不吃不喝理論下降3-5斤
人一天要吃3-5斤左右的食物,一部分會被身體消化吸收,另一部分會變成便便排出,而一整天不吃東西,腸胃會被掏空,理論上來說的確可以瘦3-5斤。
2、不吃但喝水體重下降2-3斤
人一天要吃3-5斤左右的食物,一部分會被身體消化吸收,另一部分會變成便便排出,而一整天不吃東西,腸胃會被掏空,理論上來說的確可以瘦3-5斤。但是,人會喝水,而且便便也可能沒排干凈,因此一般都只能減重2-3斤。
3、真正減脂只有0.5斤
人一天的基礎(chǔ)代謝熱量是1500-2000大卡,一公斤脂肪能提供7700大卡,也就是說一天不吃不喝實際上真正只需要消耗0.38-0.51斤脂肪,其它都是身體脫水或宿便減少引起的體重下降。
但注意:這樣減肥不僅傷身體,而且他只是減掉了你的水分,讓你有減輕體重的征兆。可總有一天你會不得不結(jié)束減肥不吃飯的日子,到時候,你的身體你需要比以前多幾倍的攝入才能讓身體機能恢復(fù)正常,你的食欲也自然會因此成倍數(shù)增長。節(jié)食之后,你必然會暴食。幾乎所有在節(jié)食后的人都會體重反彈也就是這個原因。除非你一直不吃飯,可那早就餓死了。減肥不吃飯,極易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂(進而月經(jīng)不調(diào))、肝功能損傷、閉經(jīng)或不孕、骨質(zhì)疏松等一系列問題。在短時間內(nèi)的不吃飯減肥確有助于體重下降,但殊不知,減肥不吃飯完全進入到了減肥誤區(qū)。
1、經(jīng)期紊亂
短期節(jié)食來減重的話,對女人而言最直接的表現(xiàn)就是打亂月經(jīng)周期,月經(jīng)量少甚至無月經(jīng)。這些都是因為不當?shù)臏p肥方式,會影響荷爾蒙代謝,從而引發(fā)停經(jīng),或經(jīng)期混亂等情形。
2、降低免疫力
機體是需要一定的營養(yǎng)才能運轉(zhuǎn)的,單純的過度節(jié)食,只會造成身體缺失所需營養(yǎng)素,導(dǎo)致免疫功能下降,影響身體健康,久而久之,就會感到疲憊、虛弱和易怒,并加大了感染流行性疾病的概率,同時容易感冒、腰酸背痛等。
3、容易反彈
由于在節(jié)食減少體重的過程中,水分,排泄物,脂肪都是可逆的,相對容易重新制造出來的,而肌肉則是不可逆的,肌肉流失了,基本就不會很輕易的長回來。可肌肉組織消耗掉了,脂肪并沒有減少多少,雖然體重下降了,代謝能力也下降了,一旦恢復(fù)正常飲食,由于基礎(chǔ)代謝降低,上限下降,吃下去的東西就轉(zhuǎn)化成脂肪,一下反彈了。
1、冬瓜。
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
2、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高,脂肪含量低,易產(chǎn)生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起