你知道嗎,減肥是一個很寬泛的概念,而人體又像是個精密的儀器,有很多未知的事情等著你去探索,在減肥這件事上,也有很多需要了解和學習的地方。今天,就給大家說說減肥總是失敗的原因,以及一些常常被人們所忽略的一些問題。
1.總是認為早上吃多少都不會胖,可以隨意吃,開心就好!
2.想著中午多吃一點,晚餐就可以不吃了。
3.午飯吃的太早,早就消化了,可以再吃點。
4.今天的菜色很不錯,多吃點,明天少吃點就好。
5.這個零食是低脂肪的,非油炸的吃了應該不會長胖,不多吃,沒事的。
6.我就看看,真的就看看不吃。
7.吃一口,就嘗嘗味道,不多吃,應該不會影響減肥效果吧!
8.這家的臭豆腐味道不錯,我就嘗嘗,不多吃。
9.不是我胖了,一定是這個稱壞掉了!
1.漸進式的飲食習慣:
對于剛剛開始減肥的人來說,一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的,即使你在進餐時沒有吃多,可是你會在后面頂不住而進食更多的食物,這樣子就達不到減肥的效果了,反而還會增肥。
2.想要減肥成功需要堅持:
對于那種減肥過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄,這樣子是一輩子都不會減肥成功的,讓好的習慣成為你生活的一部分,你就不會覺得你在減肥,自然而然地體重就下來了。
3.別讓自己太餓:
我們在減肥的過程中要選擇適當?shù)牧闶程罡?,不要讓你的肚子處在太餓的狀態(tài),比如幾片全麥餅干,或者一杯酸奶,3/4一杯的葡萄干都是不錯的選擇,但是這也不是叫你不吃正餐,而是在正餐不要吃得過分飽,適當?shù)爻渣c零食。
4.少吃一口:
每餐少吃一口,你一天就可以減少75卡路里,一年大約就可以減少8磅的體重。
5.愛喝水:
飲水可以有一定的飽腹感,即便是你攝入的熱量不夠多,喝多點水也是可以的;水是維持人體水分平衡的關(guān)鍵,有些人總是“虛胖”,其實是身體內(nèi)水分不足的表現(xiàn)
6.戒掉重口味:
根據(jù)調(diào)查顯示,美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多,這就導致了自身的體重相較于其他人而言更加地肥胖。
7.以五谷雜糧為主食:
五谷雜糧具有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),而且能夠補充人體所需要的熱量。同時還需要多吃一些水果蔬菜,這樣才能營養(yǎng)均衡。
8.每天至少運動半個小時:
在均衡飲食的情況下,每天保持運動半個小時以上,這樣才能達到真正的減肥平衡;最適合減肥的運動是有氧運動,因此有氧運動每天不得低于半個小時。
9.不要在進食的時候放棄某些食物:
不要在進食的時候告訴自己不要吃某一樣食物了,這樣尼反而會立刻想要吃到它,人們需要進食一些含有脂肪的食物來維持健康,所以只要適當?shù)爻砸恍┳屇愕纳眢w保持平衡就可以了。
10.苛刻的減肥方法不能真正地減肥:
當你想要快速減肥的時候,通常你減掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因為你的身體覺得它在承受饑餓,出于保護,它會通過降低基礎(chǔ)代謝率,這使得你的身體更難以消耗熱量,也就是說嚴格節(jié)食會使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時候少。然后當你恢復到正常飲食的時候,你的身體會盡可能多的儲存能量,并且將能量轉(zhuǎn)化為脂肪,以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時候的“饑荒”。
1.冬瓜。
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
2.黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
3.絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
4.白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5.紫菜
纖維含量高,脂肪含量低,易產(chǎn)生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
6.韭菜
含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外,防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
7.海帶
含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。
8.綠豆芽
水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時還有利尿的功能。
9.辣椒
具有消耗體內(nèi)脂肪的功能,且富含維生素,熱量含量也較低。
10. 蘋果
含有果膠質(zhì),這是一種可溶性纖維質(zhì),有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起