大家在生活中應該會碰到這樣的人吧，就是那種明明看起來一點也不胖，但是體重卻不輕的那類人，這類人就是隱形肥胖。他們外表看上去不胖，但是體脂率高，所以體重并不輕。那么，這類人應該怎樣才能告別隱形肥胖呢？看問這篇文章你就知道了。

      

1.什么是隱形肥胖

      有些人明明看起來不胖，但是體重卻很重，這是為什么呢？這是因為身體的體脂率高，我們常稱這類人為隱形肥胖，那么，對于隱形肥胖，我們應該怎么減呢？我們都知道體重并不代表什么，一般以體脂率來定義肥胖。在中國，男性體脂率20%~25%，女性25%~30%被歸為超重，而男性≥25%，女性≥30%就被歸為肥胖范圍了。而如果在體重值標準或者偏輕，但是身體內(nèi)脂肪的含量卻很高，體脂率達到肥胖標準，這樣的人就被稱為“隱性肥胖”。他們還有個特別的名字泡芙人，表皮里面裹的全是脂肪。012國民健康報告對全國27個省市近10萬人體側(cè)數(shù)據(jù)分析后發(fā)現(xiàn)，在體重正常的人群中，隱性肥胖檢出率為39.44%。而女性，由于少運動，肌肉含量小，可能10個有9個體脂比超標。隱性肥胖如果不及時糾正30歲之后就會發(fā)展成真正的肥胖！告別高體脂率，隱形肥胖，你一定要多動！別以為自己瘦就不需要運動，通過健身讓脂肪減少、肌肉增加，一減一增，不僅改善體脂比，還能讓身材看起來更緊致勻稱，線條可愛哦！

2.應該如何做

1、戒掉含糖高的零食、飲料，糖，是我們生活中讓脂肪堆積的元兇，減少糖的攝入，可以讓你的減肥效率提高很多。

2、杜絕油膩高鹽的飲食、快餐，三分靠練，七分靠吃，飲食我們也要有所控制，清淡飲食會讓身體難以堆積脂肪。平時吃菜時，可以多吃蔬菜，多攝入像雞胸肉、牛肉、魚蝦等蛋白質(zhì)含量比較高的食物。

3、每周進行4次以上的有氧運動，每次40分鐘。有氧運動的選擇有很多，例如hiit運動，跑步，游泳，騎單車，爬山等，都可以，一周也不用太多，保持4次以上就可以了。如果你想加快減脂的效果，也可以加入一些力量訓練，例如舉啞鈴，或者做俯臥撐等，都是可以的。這里，小hi推薦一份簡單的hiit訓練計劃，動作也比較簡單。也可以在這個計劃上，再加入一些俯臥撐訓練，腹肌訓練等。

4、增加日常活動，減少坐，躺的時間。很多朋友上班就坐，下班就躺，這種生活是非常不健康的。上班可能沒有時間，但是休息日，可以增加戶外運動，或者與朋友聚會，逛街等，都是不錯的運動方式。其實增加日常的活動，也有很多方式，例如打電話的時候多走動，提前一站下公交車，多走幾百米路，平時少點外賣，多出去吃飯等，都是可以增加你的日常代謝的。最后想說，減肥是個很考驗人耐力的事，剛開始的時候，很難堅持，但是一但感受到了減肥為你帶來的身體變化，你就會愛上運動。慢慢養(yǎng)成習慣，以后就再怎么吃都吃不胖了。

3.隱形肥胖的原因

誘因一、攝入過量脂肪

因隱形肥胖的人更多是源于攝入過量的脂肪類食品。例如,動物脂肪的攝入和食物的烹調(diào)方式。而喜歡肉食的人,難免就在大快朵頤的過程中,攝入了過多的動物脂肪。

對策：

魚肉和雞鴨肉比常見的豬肉脂肪含量要低，隱形肥胖的人平時可以將飲食中的豬肉以魚肉、雞鴨肉替代。需要注意的是，雞鴨肉需要去皮吃，因為此種肉類的脂肪多是在皮里。

誘因二缺乏運動

當我們?nèi)狈\動時，肌肉與骨骼的組織就會變得衰弱，而肌肉與脂肪之間又是存在著此消彼長的關系，于是肌肉量減少了，脂肪量就隨即增加。但增加的這些脂肪很有可能會形成不可見的內(nèi)臟脂肪。

對策：
保持一定頻率的強度運動，或是在家里做些好玩的減肥操，到戶外一邊運動一邊呼吸新鮮的空氣，例如健美操、走路減肥等有氧運動，能有效地減少內(nèi)臟脂肪。假若平時忙，上班上學的時候盡量少坐電梯，多爬爬樓梯。
誘因三　減肥反彈
當我們在減肥呈現(xiàn)惡性循環(huán)的狀態(tài)時，體內(nèi)的脂肪就會越來越容易積聚，占據(jù)了空間，導致肌肉無法增加，體脂肪率就逐步攀升。
對策：
在選擇減肥方法的時候，先好好考慮這個方法是否適合自己，并能否長期持續(xù)下去。假若一個減肥方法不能持之以恒，很容易讓你放棄的話，那么出現(xiàn)減肥反彈的幾率也會更大!
誘因四　不合理的減肥方法
不少人喜歡選擇一些不合理的減肥方法，例如節(jié)食、偏食都會導致營養(yǎng)不足，進一步加劇肌肉組織的衰弱。尤其是蛋白質(zhì)不足時，假若不及時補充，肌肉就開始逐步分解，肌肉量一下降，脂肪率就會“節(jié)節(jié)攀升”。
在減肥的時候，每天應當保持“標準體重：蛋白質(zhì)攝入量 = 1000:1”的比例，也就是說55公斤的人每天要攝入約55克的蛋白質(zhì)。
對策：
飲食減肥中需要控制食量，但也要保持營養(yǎng)均衡，攝入各種各樣的食物，例如豆類、魚類、蛋類等食物中就含有豐富的良性蛋白質(zhì)，也能從一些保健品、輔助食品中補充足夠的蛋白質(zhì)。
誘因五　遺傳體質(zhì)
假若體內(nèi)的脂肪很容易積聚下來的話，的確也存在遺傳體質(zhì)的因素。也就是說，假若家里人體態(tài)偏豐腴，那么自己也很容易出現(xiàn)隱性肥胖的現(xiàn)象，不少人也會出現(xiàn)這樣的情況。
對策：
比起皮下脂肪，只需稍微運動一下，內(nèi)臟脂肪更能燃燒起來，只需保持適度的運動，想要預防改善也是相當簡單的!