很多美女總覺(jué)得減肥時(shí)間很花錢(qián)的事情，得報(bào)名學(xué)習(xí)這個(gè)健身館，那個(gè)游泳館的，其實(shí)減肥也有不花錢(qián)的辦法哦。今天，就給大家介紹一下適合自己鍛煉的減肥方法，如散步，瑜伽，跳舞等等，這些運(yùn)動(dòng)雖然常見(jiàn)，但是長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，也會(huì)有效果的。

一、鹽療

見(jiàn)效點(diǎn)：全身

用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿(mǎn)全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

二、步行

見(jiàn)效點(diǎn)：腿、腰

在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！

飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

三、瑜珈

見(jiàn)效點(diǎn)：全身

來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

四、原地跑

見(jiàn)效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉

在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

五、跳舞

見(jiàn)效點(diǎn)：全身

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

六、跳繩

見(jiàn)效點(diǎn)：大腿、小腿

只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

七、晨操：

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。提醒：晨操時(shí)注意呼吸，最好用完全式呼吸來(lái)進(jìn)行每一個(gè)動(dòng)作。

鍛煉部位：血液循環(huán)、全身

八、多吃減肥食物

玉米

玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數(shù)增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦啰！

山楂

中醫(yī)師指出，容易水腫的人，最適合吃山楂了！因?yàn)樯介梢越∑⑽浮２贿^(guò)山楂較酸，容易腸胃不適的人，要注意份量攝取。尤其腸胃不適、胃酸過(guò)多的人，要小心食用山楂。

紅豆

紅豆中除了含有豐富的鉀之外，其外皮中所含的皂苷有很強(qiáng)的利尿作用，對(duì)腳氣病和因腎臟功能衰退引起的臉部、腳部浮腫，有不錯(cuò)的改善之效。

食用方法：紅豆常被做成豆沙餡使用，但若想用于消腫，熬紅豆湯是首選，用小火煮，熬到湯的分量只有加清水時(shí)總量的一半即可盛出飲用。

土豆

因營(yíng)養(yǎng)豐富，土豆又被稱(chēng)為“長(zhǎng)在土里的蘋(píng)果”，它含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，而無(wú)機(jī)鹽中的鉀含量很高，鉀不僅能幫助身體排出因食鹽過(guò)多而滯留在體內(nèi)的鈉，還能促進(jìn)身體排出多余水分。為了有效利用土豆中的鉀，在蒸、烤或煮土豆時(shí)，最好不要去皮。

白蘿卜

生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。