想減肥的人,往往都想半個月或者一個月能瘦個一二十斤,可以馬上買新衣服穿。其實,在短時間內(nèi)減太多的體重對身體并不好,會影響身體的新陳代謝和內(nèi)分泌。通常所說的,快速減肥是短時間能見到有變瘦效果,但并不是瘦二十斤的效果。今天,給大家介紹一下快速減肥的方法。
1.用粥代替米飯,熱量減半
在這一周里,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過度。另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。
2.吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。
3.食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?
在控制飲食的時候,你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質(zhì),同時,暖暖的又能提高新陳代謝。
4.想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進排毒呢!
5.配合碳酸水來進行飲食
用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水,飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴張,促進血液循環(huán),對于改善寒癥,提高新陳代謝有一定的功效,同時令血液中的廢物毒素順利排出!
1.飲食:
飲食是長胖的重要原因之一,所以想要減肥,就要合理的規(guī)劃飲食。比如多吃蔬菜、吃五谷雜糧、水果等,主要是不要多吃油膩辛辣的東西和少吃多餐。還有每天要多喝水、多喝酸奶。所以喝水可以很好的排毒,多喝酸奶可以很好的促進消化。
2.運動:
健康科學(xué)的運動,也可以很好的幫助減肥。很多人以為運動的越多減的越快,其實不一定,這個要根據(jù)個人的體制來判斷。有些人的體制是運動是多,汗也流了但是沒有減肥反而增加了肌肉。所以最科學(xué)實用的運動就是,在清晨5.30~7.30之間起來運動半小時或者一小時可以有效的減肥,還有就是晚上飯后出去運動半個或一個小時,這兩個時段是減肥最好的時段。當(dāng)然在其余的時間如果可以,你也可以適量的運動,但是不要過多運動。
3.輔助:
還有一些輔助減肥的小妙招,比如喝一些天然的減肥茶或湯比如:荷葉茶、冬瓜湯、素菜湯、綠茶等等都有助于排毒吸油。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起