在生活中很多人都喜歡擁有苗條的身材，但是有人確實喝水都胖的體質(zhì)，這主要是因為生活護理不當導致的，可以通過一些簡單的方法就能擁有苗條的身材，那么不花錢的減肥方法有哪些？日常如何預防肥胖疾??？下面就來了解不花錢的減肥方法，以及預防肥胖的日常護理方法吧。

1、不花錢的減肥方法

一、勤刷牙

攝入過多的熱量是導致肥胖的重要原因，因此減肥首先要控制熱量的攝入，飯后刷牙能有效控制食欲，是減少熱量攝入的最有效方法之一，也是有效的減肥方法。而且每餐飯后刷牙也能讓牙齒更健康更亮白。

二、節(jié)食有度

節(jié)食固然可以控制熱量的攝入，有利于減肥，但是過度的節(jié)食不僅無益于減肥，還會有損健康。首先過度節(jié)食很難堅持，一旦堅持不住就會帶來暴飲暴食！同時過度節(jié)食，會使人體攝入量過少，不足以支撐人體基本代謝，這樣即使短期瘦下來，日后一旦恢復飲食，體重不僅會很快反彈，還很有可能更胖哦！因此，不可過度節(jié)食，否則只會有害無益。

三、愛上運動

想要快速健康減肥，運動是必不可少的。運動分為有氧運動和無氧運動兩種，其中有氧運動消耗脂肪更多，所以是很好的減肥途徑。尤其是像慢跑、快走這種路上隨時都可進行的有氧運動，更是減肥的首選。當然除了這些有氧運動之外，平時的一些小運動也很有效，像走樓梯、自己動手洗衣服、飯后散步等，都能幫助減少脂肪的堆積。

四、按摩

按摩減肥屬于中醫(yī)減肥的一種，通過刺激人體穴位加速血液循環(huán)，促進脂肪燃燒。按摩減肥不像節(jié)食那么難忍受，也沒有運動那么累，同時也沒有什么副作用。

五、好的心態(tài)是減肥成功的關鍵

一口吃不了胖子，同時也不可能一下子就瘦下來。減肥是一個過程，急不來。很多人都妄想急于求成，想快速瘦下來，殊不知過快的減肥不僅會對身體造成傷害，反彈也很明顯。減肥需要時間！需要堅持！因此要時刻保持一顆樂觀的心，不要因為幾天體重沒有變化而放棄或者沮喪，只要樂觀、堅持，不怕瘦不下來。

2、如何預防肥胖病癥

1.不要陪別人吃飯

若是家人的用餐時間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會多吃好幾餐，請拿出你的意志力來。

2.運動

透過運動消耗熱量，同時也能讓身體健康。如果你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓練。

3.補充微量元素

有些微量元素對肥胖癥的病情控制很有幫助，如鋅、錳、鉻、釩。這些微量元素一般在各種種子，果實和蔬菜的幼嫩葉子中含量較高，尤其在在種子和果實的最外層含量最高。因此，因多吃一些粗雜糧。

4.緩解壓力

一方面，壓力可以讓很多人暴飲暴食，另一方面，壓力本身可以使人體產(chǎn)生僧壓力荷爾蒙，從而導致脂肪堆積。

5.慢慢吃

用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發(fā)出飽足信號，所以要悠閑地進食。

3、減肥飲食注意事項

1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。

3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

6、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。

8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。