在17歲的時(shí)候，由于學(xué)習(xí)壓力較大，加上學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，就很容易導(dǎo)致晚上失眠癥狀的出現(xiàn)，這會(huì)對(duì)健康造成很大的危害，而且會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)效果，那么17歲失眠怎么辦？17歲如何緩解失眠癥狀？17歲的時(shí)候有很多方法可以緩解失眠癥狀，下面就來(lái)詳細(xì)倆節(jié)具體內(nèi)容吧。

1、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃

17歲失眠的主要原因就是學(xué)習(xí)壓力大導(dǎo)致的，很多人在白天學(xué)習(xí)之后，晚上也要記著，擔(dān)心一覺(jué)之后就忘掉了，因此就會(huì)導(dǎo)致失眠。其實(shí)如果制定良好的學(xué)習(xí)計(jì)劃，就可以避免這一癥狀的出現(xiàn)了。首先養(yǎng)成做筆記的好習(xí)慣，將學(xué)習(xí)的內(nèi)容盡可能的詳細(xì)做筆記，這樣可以在之后復(fù)習(xí)的時(shí)候快速了解知識(shí)內(nèi)容，不用擔(dān)心忘掉。還需要制定學(xué)習(xí)計(jì)劃表，安排每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容，這樣可以避免漏學(xué)，或者學(xué)習(xí)不合理。如此一來(lái)晚上就可以不思考學(xué)習(xí)的問(wèn)題，安安心心的睡覺(jué)了。

2、飲食搭配選擇

在晚上的飲食選擇也是很重要的，首先不能吃的太飽，也不能吃的太少，而且脹氣的食物不可以吃，辛辣刺激性的食物不要吃，這樣可以是腸胃在晚上休息的時(shí)候特別舒適，就不會(huì)影響睡眠質(zhì)量而導(dǎo)致失眠了。而且睡前喝一杯牛奶了以起到助睡的作用哦。

3、需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

17歲的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)也是非常重要的，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以是身體產(chǎn)生疲勞感，并且促進(jìn)血液循環(huán)，消除身體不適隱患，從而可以使晚上睡眠質(zhì)量更高，睡覺(jué)過(guò)程更加舒適。但是運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量，否則對(duì)健康也會(huì)帶來(lái)很打的危害。