減肥是一直被人們關(guān)注的話題，生活中減肥的方法很多，但是對(duì)于平時(shí)工作比較忙的人來說，他們很少有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)減肥，那么有什么減肥方法適合時(shí)間緊迫的人呢？下面，給大家，介紹一下起床時(shí)具有減肥的幾個(gè)動(dòng)作，我們一起來看看，希望對(duì)大家有幫助。

1、起床減肥動(dòng)作

第一步：?jiǎn)拘鸭∪?

最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

第二步：身體仰伸

站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

第三步：側(cè)腰拉伸

把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。

第四步：結(jié)束的放松運(yùn)動(dòng)

靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。然后微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。

這些動(dòng)作并不是很難，而且花費(fèi)的時(shí)間也不太多，小編希望那些愛美的女生們?nèi)绻驗(yàn)闀r(shí)間的原因沒法堅(jiān)持其他的減肥方法，不妨試試上面的這種瑜伽減肥方法，我想，肯定會(huì)有效果的。

2、適合男人的減肥動(dòng)作

山岳式(頂峰式)

伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。最終動(dòng)作定型時(shí)，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

作用：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

祈禱式

挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。

作用：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備

前屈式(手觸腳式)

身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

作用：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

展臂式(雙臂向上舉)

上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時(shí)吸氣。

作用：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

那些想要減肥又想通過瑜伽減肥的男性朋友，小編已經(jīng)為大家推薦了適合男士減肥的瑜伽方法了，大家要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，我相信，肯定會(huì)有效果的。