很多上班族由于工作很忙，生活時(shí)間也很緊迫，根本沒有時(shí)間去健身房或是做些減肥的運(yùn)動(dòng)，所以大多數(shù)上班族的腹部堆積了大量的脂肪，其實(shí)減肥不一定就要去健身房鍛煉，或是做些專門減肥的運(yùn)動(dòng)，大家可以根據(jù)自己的情況，選擇一個(gè)適合的減肥方式，下面，給上班族介紹減肥方法。

1、上班族減肥的方法

第一、上下班以步代替交通工具

大家都知道減肥最好的方式就是運(yùn)動(dòng)，但是大家卻忽略了最關(guān)鍵的一點(diǎn)，那就是大家每天上下班的時(shí)間都可以運(yùn)動(dòng)。很多人上下班為了圖方便都會(huì)開車去上下班，這樣不僅浪費(fèi)油錢，還會(huì)對(duì)大氣造成污染，更關(guān)鍵的就是大家如果以徒步代替交通工具的話，大家沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的煩惱不就消除了嗎?所以上下班大家多以走路的形式，如果公司離家庭很遠(yuǎn)的話，大家也可以開車一段時(shí)間，然后就走一段時(shí)間的路。

第二、上班空余時(shí)間多做一些運(yùn)動(dòng)

其實(shí)隨著現(xiàn)在大家工作的輕松，很多人都不是從事體力活，正因?yàn)槿绱舜蠹也鸥有枰粋€(gè)好的鍛煉方式，就是在上班空閑的時(shí)間做一些肢體上的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，這樣不僅會(huì)讓自己出汗影響到妝容，還會(huì)影響到同事的工作。大家就不妨可以通過(guò)一些小型的健身操運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解一下自身的壓力，同時(shí)還能夠幫助大家達(dá)到減肥的效果和目的。很多人都通過(guò)這樣的方式，來(lái)找到一個(gè)不錯(cuò)的減肥方式，因此大家一定要多嘗試一些這樣的小運(yùn)動(dòng)，讓自己在上班的時(shí)候，也能夠有好的燃燒脂肪的效果。

第三、上班期間不要吃零食

除了運(yùn)動(dòng)之外，很多人都忽略了一件事情，那就是關(guān)于吃零食的事情，很多人上班的時(shí)候，因?yàn)槊ν旯ぷ饕院?，?huì)非常的無(wú)聊，所以嘴巴就會(huì)閑不下來(lái)了，經(jīng)常去吃一些垃圾零食。越是這樣的垃圾零食，越是容易讓大家胖起來(lái)，所以說(shuō)絕對(duì)不要吃這些垃圾零食，所以，大家一定要從管住自己的嘴巴做起，這樣才能夠真正達(dá)到減肥目的。

2、意想不到的發(fā)胖原因

1、缺覺：肥胖可能性最大

每天睡眠在4小時(shí)以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平也要高。

2、親友：肥胖也會(huì)“傳染”

如果一個(gè)人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會(huì)增加57%。原因在于，如果自己的朋友或親戚肥胖，會(huì)改變一個(gè)人對(duì)合理體重的接受標(biāo)準(zhǔn)，影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式。

3、空調(diào)：調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻

空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會(huì)降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。

4、感冒：病毒可增加脂肪

研究人員發(fā)現(xiàn)，一種引起感冒和喉嚨發(fā)炎的病毒可以導(dǎo)致肥胖，該病毒使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞迅速增加。

5、基因：變異體導(dǎo)致高體重

英國(guó)科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一種調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪量的基因變異體。擁有這種基因變異體的人，要比沒有這種基因變異體的人平均重1.2公斤。

6、激素：控制饑餓感

科學(xué)家研究指出，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子，是降低饑餓感的主要激素，它控制了我們對(duì)于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最后成為超級(jí)大胖子。

7、飲食：攝入熱量過(guò)多

飲食仍然是影響體重的一個(gè)很重要的因素。大多數(shù)人長(zhǎng)胖，就是因?yàn)樗麄儚氖澄镏袛z取的熱量比身體需要的多。所以，少吃多運(yùn)動(dòng)仍然是減肥的好方式。

七個(gè)打死都想不到的發(fā)胖原因哦?肥胖是我們最大的天敵，不僅是因?yàn)樗诤艽蟪潭壬嫌绊懥宋覀兊拿烙^，如果肥胖嚴(yán)重的話還會(huì)給我們的身體帶來(lái)疾病。這個(gè)時(shí)候我們一定要注意。減肥也要適度，不要因?yàn)榍笮Ч?，太過(guò)相信那些減肥的廣告。那樣是不可取的，不管是你用什么樣的方式減肥，一定要以安全健康為主。