減肥一直是人們比較關(guān)注的話題，減肥的方法多種多樣，跑步就是其中一中減肥的運(yùn)動(dòng)，每天早上你，你會(huì)看到，公園里，有很多人在跑步鍛煉身體，跑步非常的減肥，沒(méi)有什么難度，這種減肥方法適合任何人，容易操作，那你們知道怎樣跑步才能發(fā)揮減肥作用嗎？下面，我們一起來(lái)看看。

1、跑步減肥的最佳方法

穿上合腳的跑鞋

我們知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的時(shí)候腳的運(yùn)動(dòng)量很大，一雙適合自己的跑鞋能使跑步的過(guò)程變得更加輕松。跑鞋不一定要買(mǎi)貴的，關(guān)鍵是適合自己。

調(diào)整步幅到最佳狀態(tài)

我們可以嘗試改變自己的步幅，從而找到最適合自己的步幅。最合理的步幅會(huì)使自己花更小的力氣獲得更高的效率，還能減少運(yùn)動(dòng)對(duì)自己的傷害。

練習(xí)加速跑

加速跑并不是職業(yè)選手的專(zhuān)利，對(duì)普通人也有好處。原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且可以鍛煉到慢跑時(shí)用不到的肌肉，提高血液的攜氧量，從而消耗更多脂肪。

控制好跑步的頻率

跑步的時(shí)候，每一邁出一步都會(huì)對(duì)腳產(chǎn)生一種重?fù)?，因此如果頻率太高，很容易使腳部受傷?？刂坪门懿降念l率，能預(yù)防跑步對(duì)腳部的傷害。

為鍛煉做好計(jì)劃

任何體育鍛煉都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不應(yīng)“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。應(yīng)該為自己的鍛煉做好規(guī)劃，慢慢地提高效率。但是計(jì)劃不能定得過(guò)死，應(yīng)該以自由鍛煉為原則，如果身體不適不要強(qiáng)行鍛煉。

勞逸結(jié)合

跑步能鍛煉我們的意志力，但是在身體狀態(tài)不好的時(shí)候，應(yīng)該適當(dāng)休息，不要勉強(qiáng)去跑，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間，不要操之過(guò)急。

只要大家能改善跑步的方法，合理地安排跑步，相信會(huì)收到更好的效果，從而越來(lái)越喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

配合方法

除了運(yùn)動(dòng)減肥外，人們還應(yīng)適當(dāng)?shù)呐浜掀渌椒?，效果才?huì)更加顯著。

少吃多餐法

就是指飲食不要多量，可以每次少吃一些，但可以加餐，這樣才不會(huì)導(dǎo)致胃部過(guò)于饑餓或撐脹

按摩減肥法

指要去專(zhuān)業(yè)的按摩機(jī)構(gòu)進(jìn)行穴位的按摩，通過(guò)按摩師的手法促進(jìn)脂肪的運(yùn)動(dòng)。

以上的就是跑步減肥的最佳方法，只要大家能夠按照小編講的一步步操作，一定能見(jiàn)到減肥的效果的。

2、跑步減肥的原則

1、跑步是一個(gè)循循漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始不能操之過(guò)急。

人的身體對(duì)運(yùn)動(dòng)是有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程的。跑步也是需要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。

剛開(kāi)始跑的時(shí)候可以從慢跑開(kāi)始，然后再逐漸增加速度和時(shí)間。有的人一開(kāi)始跑步就恨不得跑個(gè)馬拉松，這樣是不對(duì)的。會(huì)讓自己過(guò)度的勞累，同時(shí)還打擊跑步的積極性。

2、合理的安排跑步的頻率。

也許有人會(huì)說(shuō)，跑步當(dāng)然是要天天跑才有效果。其實(shí)不然，你在長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉后身體如果得不到適當(dāng)?shù)男菹⑹呛苋菀讓?duì)身體造成二次傷害的。這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果你是剛開(kāi)始跑步的菜鳥(niǎo)的話，可以試著一個(gè)星期跑大概三次。一次跑20分鐘左。到后面身體習(xí)慣適應(yīng)了之后，你可以在這個(gè)基礎(chǔ)上增加跑步時(shí)間和強(qiáng)度。但是一周跑五次左右就已經(jīng)足夠了。

3、跑步不要一直采取一種速度跑，不要一直在一種地形上跑。

在一開(kāi)始，試著在散步和慢跑間轉(zhuǎn)換。當(dāng)你的耐力提高后，可以交替進(jìn)行慢跑和中跑。再到跑步的地形選擇上，盡量選擇有上下坡的路段進(jìn)行跑步，這種跑步方式是可以燃燒更多的卡路里。同時(shí)也避免跑步過(guò)程中過(guò)于乏味無(wú)聊。

有效的跑步減肥計(jì)劃當(dāng)然還包括飲食方面的調(diào)節(jié)。不要認(rèn)為開(kāi)始跑步做運(yùn)動(dòng)了就可以不管不顧吃東西。小心跑步跑著跑著自己還變胖了。很多人就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒了很多的卡路里，隨之食量也增長(zhǎng)了很多。攝入了更多的卡路里。不過(guò)，跑步也需要身體健康，所以一定要吃合適的食物，比如多吃蔬菜水果、主食淀粉類(lèi)的食物少吃的就行了。如果你能夠執(zhí)行這樣科學(xué)有效的減肥計(jì)劃的話，相信減肥成功也只是時(shí)間問(wèn)題而已。