減肥一直是我們比較關(guān)注的話題，無論什么季節(jié)都有人在減肥，減肥的方法也多種多樣，夏天的溫度很高，人很容易就出汗，大多數(shù)人在夏天就不會選擇運(yùn)動減肥的方法，因?yàn)檫\(yùn)動減肥，會出大量的汗，而且天氣很熱，那么夏季減肥有哪些要注意的呢？

1、夏季減肥注意事項(xiàng)

1、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

2、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

3、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了，這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了。編輯建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

2、跑步減肥的最佳方法

穿上合腳的跑鞋

我們知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的時候腳的運(yùn)動量很大，一雙適合自己的跑鞋能使跑步的過程變得更加輕松。跑鞋不一定要買貴的，關(guān)鍵是適合自己。

調(diào)整步幅到最佳狀態(tài)

我們可以嘗試改變自己的步幅，從而找到最適合自己的步幅。最合理的步幅會使自己花更小的力氣獲得更高的效率，還能減少運(yùn)動對自己的傷害。

練習(xí)加速跑

加速跑并不是職業(yè)選手的專利，對普通人也有好處。原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且可以鍛煉到慢跑時用不到的肌肉，提高血液的攜氧量，從而消耗更多脂肪。

控制好跑步的頻率

跑步的時候，每一邁出一步都會對腳產(chǎn)生一種重?fù)?，因此如果頻率太高，很容易使腳部受傷?？刂坪门懿降念l率，能預(yù)防跑步對腳部的傷害。

為鍛煉做好計(jì)劃

任何體育鍛煉都是一個循序漸進(jìn)的過程，不應(yīng)“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。應(yīng)該為自己的鍛煉做好規(guī)劃，慢慢地提高效率。但是計(jì)劃不能定得過死，應(yīng)該以自由鍛煉為原則，如果身體不適不要強(qiáng)行鍛煉。

勞逸結(jié)合

跑步能鍛煉我們的意志力，但是在身體狀態(tài)不好的時候，應(yīng)該適當(dāng)休息，不要勉強(qiáng)去跑，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下鍛煉的強(qiáng)度和時間，不要操之過急。

只要大家能改善跑步的方法，合理地安排跑步，相信會收到更好的效果，從而越來越喜歡這項(xiàng)運(yùn)動。

配合方法

除了運(yùn)動減肥外，人們還應(yīng)適當(dāng)?shù)呐浜掀渌椒?，效果才會更加顯著。

少吃多餐法

就是指飲食不要多量，可以每次少吃一些，但可以加餐，這樣才不會導(dǎo)致胃部過于饑餓或撐脹

按摩減肥法

指要去專業(yè)的按摩機(jī)構(gòu)進(jìn)行穴位的按摩，通過按摩師的手法促進(jìn)脂肪的運(yùn)動。

以上的就是跑步減肥的最佳方法，只要大家能夠按照小編講的一步步操作，一定能見到減肥的效果的。