減肥一直是被人們關(guān)注的話題，人們?yōu)榱藴p肥尋找了很多方法，有些方法是在網(wǎng)上找到的，為什么明明是按照網(wǎng)上的說法來的為什么瘦身不了呢？有哪些減肥的誤區(qū)呢？下面，小編給大家介紹一下瘦身不成功的減肥誤區(qū)有哪些？我們一起來看看。

1、瘦不了的減肥誤區(qū)

1、晚上八點(diǎn)后不能進(jìn)食

導(dǎo)致你發(fā)胖的不是你進(jìn)食的時(shí)間，而是你吃了什么、吃了多少。有些減肥食譜之所以會(huì)建議你提前吃晚飯，吃完了就不要再吃別的東西，是因?yàn)橛械娜嗽谕砩先菀走^度飲食，特別是一些白天吃得少的人。

2、減肥不能吃肉

其實(shí)肉是人體中的蛋白質(zhì)和鐵的重要來源。不吃肉會(huì)造成營養(yǎng)不良，建議選擇瘦肉來吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉。食量控制是關(guān)鍵，嘗試著將紅肉的攝取減少至每一周半一次。而且，所吃的那份紅肉的大小、厚度應(yīng)該與你的手掌相仿。

3、減肥藥是寫著純天然就一定安全有效

減肥有風(fēng)險(xiǎn)，用藥需謹(jǐn)慎。20世紀(jì)90年代的麻黃減肥藥就是一個(gè)很好的前車之鑒。能在健康食品店買得到的，不等于它就是健康的。在一件產(chǎn)品得到美國食品及藥物管理局(FDA)評(píng)估之前，都應(yīng)該對(duì)其持懷疑態(tài)度。

盡管世上沒有減肥仙丹，但是有FDA認(rèn)可的減肥藥、食欲抑制劑。藥物和低卡路里食譜、鍛煉計(jì)劃三管齊下，對(duì)于減肥都是有一定的幫助的。

4、易胖體質(zhì)就不能減肥

易胖體質(zhì)只是難減肥而不是不能減肥，盡管我們的基因?qū)ξ覀兊臋C(jī)體構(gòu)成的確有很大的影響，但我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^積極的生活方式和合理的飲食來控制。

即使是易瘦體質(zhì)，為了你的健康，仍然應(yīng)該合理飲食和多做運(yùn)動(dòng)。

要相信，如果你什么都不做，那么什么都不會(huì)改變。所以應(yīng)該從多做做鍛煉、多注意你所吃的食物開始改變。

5、減肥一定要餓了才吃

人在餓急的時(shí)候會(huì)大吃一頓，還不如在吃之前補(bǔ)充點(diǎn)小零食。特別是那種飲食不規(guī)律的人往往會(huì)過度飲食，以此補(bǔ)償他們沒有吃到的食物。而且，攝取的卡路里太少，反而會(huì)使你的身體更容易把脂肪儲(chǔ)存起來，并燃燒更少的卡路里。

以上就是哪些減肥誤區(qū)導(dǎo)致一直瘦不下去的相關(guān)內(nèi)容了，希望大家能夠結(jié)合自身的情況，找出自己的減肥誤區(qū)，并加以改正，回歸到正確的減肥道路上去。

2、跑步減肥法

1.跑前少吃

清晨起來跑步減肥是效果最佳的時(shí)候，而且早上氣壓低，運(yùn)動(dòng)不劇烈，不會(huì)讓你出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象。當(dāng)你起來處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，你之前攝取的食物還在被消化，在還沒攝取脂肪的時(shí)候就開始燃燒脂肪，利用大量的運(yùn)動(dòng)起到最佳高效燃脂的效果。

2.跑前熱身

在跑步前可以做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時(shí)的脂肪燃燒效率更加高，因?yàn)楫?dāng)你將身體肌力運(yùn)動(dòng)開展開后，就會(huì)促進(jìn)身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)。

3.跑步姿勢(shì)

很多人跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，這樣還可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害。

4.跑步時(shí)長

每次慢跑的時(shí)間不能低于20分鐘，因?yàn)?0分鐘以內(nèi)身體內(nèi)被消耗的是體內(nèi)貯存的糖原而不是脂肪。想要達(dá)到減肥的目的，每次跑步的時(shí)長最好在40分鐘左右。

5.跑步速度

在跑步的時(shí)候我們主張不快不慢的節(jié)奏來跑步，因?yàn)椴还苁翘爝€是太慢都會(huì)讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感，會(huì)讓你很快產(chǎn)生厭倦感。適合的跑步速度是當(dāng)你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無阻。

6.跑步距離

跑步減肥最重要的是堅(jiān)持，每次跑的距離應(yīng)依據(jù)個(gè)人體力情況而定。對(duì)于剛開始用跑步減肥的人來說，首先為自己的制定的目標(biāo)不要太高，這樣會(huì)很容易讓你堅(jiān)持不下來的，而且還會(huì)對(duì)身體造成傷害，剛開始的時(shí)候可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，循序漸進(jìn)，持之以恒。