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肥胖都有那些危害?如何健康減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:35 肥胖糖尿病喝水蔬菜

很多人,嘴上喊著要減肥,實(shí)際上卻什么行動(dòng)都沒有。其實(shí),這很大一部分是因?yàn)樗麄冞€沒有意識(shí)到肥胖給他們帶來的危害,當(dāng)他們意識(shí)到肥胖的危害時(shí),他們就會(huì)有意識(shí)的去減肥了。那么,肥胖到底有哪些危害呢,我們又該如何健康減肥呢?請(qǐng)看接下的內(nèi)容。

肥胖都有那些危害?如何健康減肥?(1)

1.肥胖的危害

肥胖無疑是人類的健康大敵,肥胖會(huì)引發(fā)多種并發(fā)癥和導(dǎo)致相關(guān)疾病,甚至還會(huì)影響人的壽命。在較為嚴(yán)重的肥胖患者中,心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤的發(fā)病率和死亡率明顯高于非肥胖人群。BMI≥24kg/㎡的人患高血壓的概率是體重正常者(BMI 18.5~23.9kg/㎡)的3-4倍。不僅如此,肥胖還和2型糖尿病關(guān)系非常密切,BMI≥24kg/㎡的人患糖尿病的概率是體重正常者的2-3倍,在我國超重與肥胖人群的糖尿病患病率分別為12.8%和18.5%,無論是體重還是腰圍增長(zhǎng)都會(huì)增加2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),所以減肥勢(shì)在必行。

2.如何健康減肥


晚餐喝粥、吃蔬菜
有句話說,早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。但是在傳統(tǒng)的觀念里,晚餐是需要豐盛的。而且大多數(shù)人都會(huì)把晚餐當(dāng)做聚餐。這樣就會(huì)過多攝入熱量和脂肪,再加上晚上人得活動(dòng)量相應(yīng)減少因此很容易造成肥胖。減肥的女性,在晚餐上要盡量選擇熱量少,容易消化的食物??梢院赛c(diǎn)粥、攝入蔬菜等還可以把魚類和豆類作為晚餐的主菜。
補(bǔ)充水分是關(guān)鍵
良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右,大約2000cc,因?yàn)樾玛惔x需要水分,飲水不足新陳代謝就會(huì)變慢,久而久之就會(huì)讓人發(fā)胖。所以減肥成功后依然要保持每天水分的攝入,不要瘦了就掉以輕心。
態(tài)度決定一切
很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn),關(guān)鍵在于心態(tài)沒有擺正。心理減肥療法就是運(yùn)用心理學(xué)知識(shí),揪出肥胖者過食行為背后的動(dòng)因,然后采取心理措施進(jìn)行干預(yù)。在腦海中想象自己瘦了之后苗條動(dòng)人的樣子,真的就能抑制體內(nèi)消化液的分泌,這就是心理減肥當(dāng)中的想象法。其他還包括厭惡法、轉(zhuǎn)移法等。

3.科學(xué)減肥方法


既然減肥對(duì)于肥胖患者來說是那么重要,那么有什么科學(xué)的減重方法呢?醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療、體力活動(dòng)、認(rèn)知行為干預(yù)、藥物治療以及手術(shù)治療都屬于科學(xué)的減肥方法。其中醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療、體力活動(dòng)和認(rèn)知行為治療是肥胖管理的基礎(chǔ),也是貫穿始終的治療措施,相當(dāng)一部分患者可以通過這些措施達(dá)到減肥的目的,輔以藥物治療更能達(dá)到事半功倍的效果。如果經(jīng)生活方式干預(yù)和各種藥物治療都難以控制的時(shí)候,就要采取手術(shù)治療。

1、首先,就是在飲食上花功夫。我們不要求你們一天只吃一餐或者兩餐,長(zhǎng)久以來的傳統(tǒng)是一日三餐肯定是有它的道理的。千萬不要說為了減肥,就往一些極端的方向上走。那么我們可以在食物的量上面花一些功夫。我們?cè)谠缟系臅r(shí)候可以吃一些比較有營(yíng)養(yǎng)的東西,量不要求多,只要到了8分飽就可以 了。中午的話我們就可以吃的多樣一些,不要說只吃一樣菜,可以讓營(yíng)養(yǎng)稍微均衡一點(diǎn)。到了晚上的話我們就可以選擇吃一些清淡一點(diǎn)的東西,或者說吃一些水果或者蔬菜做的沙拉。當(dāng)然了沙拉醬可不能放多了。
2、食物的攝取的控制只能幫助我們控制體重,但是卻減不下來。所以要想說達(dá)到減肥的目的,我們還是得通過去做一些運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到效果?,F(xiàn)在要想去運(yùn)動(dòng)的話已經(jīng)是非常方便了,那么現(xiàn)在比較流行的一種運(yùn)動(dòng)方式就是有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然了,有氧運(yùn)動(dòng)有很多種,我們可以根據(jù)自己的興趣來選擇,跑步,跳繩,瑜伽等都是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
3、推薦三款吸脂茶
(1)烏龍茶
用開水沖泡即可??梢詭椭?、去痰,還能解除食物中的油膩,幫助消脂,同時(shí)能促進(jìn)腸道排毒,夏天容易便秘的人群適用。
(2)薏仁山楂茶
夏天濕氣重,身體容易出現(xiàn)浮腫,這時(shí)可以喝薏仁山楂茶,即炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克,熱水煮開后飲用。此茶可以清熱、利濕、消除水腫,而且也能幫助清除多余的油脂。
(3)決明子茶
決明子50克,熱水沖泡,代茶飲。決明子可以清肝明目,還可以化痰通便,所以是夏季減肥消暑的極佳選擇。

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