夏天的紫外線比較強(qiáng)烈，很多人在被曬到之后會長斑、變黑，肌膚看起來暗沉沒有光彩，美白是很多人想要了解的，夏季的時候可以通過一些飲食改善肌膚問題，讓皮膚變得更加白皙，那么夏季吃什么淡斑美白？夏季淡斑美白的食物有哪些？

1、夏季淡斑美白的食物

南瓜：維生素C有較好的美白功效，而含維生素的食物較多，首推南瓜，主要是因?yàn)槠渌澄锼S生素很多會因?yàn)榻?jīng)過加熱后流失，而南瓜中的維生素基本不會因?yàn)榧訜岫魇В韵胍_(dá)到美白功效，可以多吃。另外，南瓜還富含維生素E，能夠保持肌膚彈性，防止衰老。

西紅柿：西紅柿含有番茄紅素，該元素可以抑制黑色素的生成，具有美白效果西紅柿有美容效果，但屬于涼性，體寒的女性不宜多吃哦。

蕎麥：蕎麥富含維生素E和有抗氧化作用的蘆丁，能抑制黑色素生成。建議蕎麥泡茶喝，不宜多吃，從而控制攝入量。

鮭魚：即三文魚，當(dāng)中富含蝦青素，有抗氧化和抵御紫外線的雙重功效，有較好的美白效果，建議多吃。

螃蟹和蝦：螃蟹和蝦含有蝦青素，抗氧化強(qiáng)，有減少紫外線的損傷，防曬傷。

2、夏季美白方法

一、多喝水不熬夜，少吃油炸食品，保持皮膚的干凈。多喝水，保持身體內(nèi)水分充足，以免造成皮膚缺水，膚質(zhì)粗糙。熬夜是女生皮膚的天敵，想要好皮膚，盡量控制在10點(diǎn)以前睡覺，因?yàn)槠つw也是需要呼吸的哦!油炸食品吃多了易上火，體內(nèi)熱量積多，皮膚容易長痘痘，保持皮膚的干凈是一個長期而艱巨的問題。

二、紫外線是美白殺手，這句話一點(diǎn)也不假，美白的關(guān)建在于防曬，不論你之前皮膚有多白皙，忽略防曬，都是錯誤之舉，正如再美的美人也經(jīng)不起歲月的流逝一樣，再好的皮膚也經(jīng)不起日照的荼毒，我們不但要正視防曬問題，更要選對合適的防曬品。

三、淺色斑，淡化要及時.痘疤、痘印屬于色素斑，及時美白的話，是有很大可能性祛除的。為什么斑點(diǎn)停留在肌膚上的時間愈久，愈難以消除，那是因?yàn)樵诤写罅葵溊瓕幧鼐奂陌唿c(diǎn)處，最底層的細(xì)胞分裂會變得緩慢，導(dǎo)致肌膚難以將聚集的黑色素排出。因此，對于有色素沉積的肌膚來說，越早進(jìn)行美白淡斑保養(yǎng)，斑點(diǎn)消失的可能性越高。

四、護(hù)膚不僅僅是在表面涂抹保養(yǎng)品就夠了，從內(nèi)調(diào)理也是一個關(guān)鍵。市面上大部分的水果都有護(hù)膚功效，但是，也要注意著時令去吃，不能吃反季節(jié)水果，因?yàn)榇蟛糠址醇竟?jié)水果是經(jīng)過激素催熟的，對人體是沒有好處的。吃對時令水果，調(diào)理身體，肌膚自然會變得更好。

五、多吃具有抗衰老的食物?？顾ダ系氖澄镆话愣季哂忻腊?，抗細(xì)紋等功效，是女人天然的年輕法寶，如牛奶、核桃、薏仁、杏仁，這些都是好東西。尤其是中性和油性的皮膚的人晚上可以喝一些酸奶。

六、常作美白保濕面膜，防止劣質(zhì)護(hù)膚品。保濕面膜肯定是經(jīng)常需要的，夏季2-3天可以敷一次，做完面膜要敷保濕面霜。面膜不僅保濕，還能消除細(xì)紋。平時一定要多敷爽膚水。一般來說好的護(hù)膚品哪怕是你兩天沒涂，皮膚還會很好沒影響。劣質(zhì)護(hù)膚品內(nèi)一般都含有鉛等化學(xué)元素。

七、給臉部做按摩。不要怕累，平時只需要洗臉完后適當(dāng)給肌膚做做按摩，堅持下來！就能防止細(xì)紋，皮膚亮澤了自然更顯白，具體方法是：從兩眉間按摩至太陽穴，眼睛下發(fā)輕輕向上提拉，從下巴到臉頰往上打圈按摩。不要逆向按，不然會加重皮膚松弛。一般十分鐘即可。如果覺得時間還不夠，那就晚上洗臉后用熱毛巾敷臉，促進(jìn)臉部血液循環(huán)。