每個(gè)人都希望自己能有一個(gè)完美的身材,女人希望自己苗條纖瘦,男人希望自己有一個(gè)強(qiáng)健的體魄。有些偏胖的人會(huì)尋找各種減肥的方法,生活中減肥的方法有很多,其中慢跑也是一種減肥的方式,如果你選擇慢跑這種減肥的方法,就需要有耐力,下面給大家介紹慢跑需要注意的事項(xiàng)。
1.慢跑前要做好準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng)是跑前也是跑前的必須準(zhǔn)備。熱身運(yùn)動(dòng)可以先從緩慢的步行開始,然后做伸展運(yùn)動(dòng),接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運(yùn)動(dòng)。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),可根據(jù)自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等等。不過,無論是做哪項(xiàng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都要注意不要練習(xí)過度,以免拉傷筋骨。
2.要注意保暖,運(yùn)動(dòng)時(shí)候身體會(huì)發(fā)熱,因此一些人就會(huì)穿得比較涼爽出門。但秋天天氣涼爽,在運(yùn)動(dòng)出汗后吹風(fēng),容易著涼感冒。建議出門時(shí)先穿兩件衣服,在熱的時(shí)候可以脫去外套,在跑步結(jié)束后再穿上外套以免受寒。
3.注意呼吸,天冷跑步人們?nèi)菀赘杏X呼吸困難。在跑步過程中要注意調(diào)整呼吸,用鼻子和嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力,口不能張得太大,最好是微微張開,輕咬牙,讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí),要注意做到均勻而又有節(jié)奏,呼氣要短促有力,吸氣要緩慢均勻,有適當(dāng)深度。
4.選擇最佳跑步時(shí)間,一般來說,在不同的時(shí)間跑步減肥的效果相當(dāng),但是就跑步的安全性而言,傍晚時(shí)候是跑步的最佳時(shí)間。早晨時(shí)候體溫較低,人們身體還沒完全蘇醒過來。在下午時(shí)候,體溫升到最高,肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低,更有利于運(yùn)動(dòng)。
上面就是為大家介紹的幾點(diǎn)慢跑需要注意的事項(xiàng),我們?cè)谶M(jìn)行慢跑的時(shí)候一定要注意這方面的問題,不要操之過急,慢跑本來就是一種慢動(dòng)作運(yùn)動(dòng),如果我們速度過快的話那么可能會(huì)影響減肥的效率,因此希望大家能夠注意這些問題,讓自己更加健康的減肥。
1、慢跑減肥需要循序漸進(jìn)
慢跑減肥與其他的減肥運(yùn)動(dòng)一樣都需要循序漸進(jìn),在開始的時(shí)候,不能過急,不要長時(shí)間地進(jìn)行快速地跑,應(yīng)該一跑完距離沒有感覺吃力為宜。
2、慢跑減肥需掌握心率
在冬季慢跑減肥的時(shí)候,心率速度非常關(guān)鍵,當(dāng)心率每分鐘超過120次的時(shí)候,應(yīng)該暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng),等到恢復(fù)正常后再開始運(yùn)動(dòng),如果在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不適情況,應(yīng)該馬上停止行動(dòng)。
3、跑之前務(wù)必先熱身
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前,我們都先拉伸一下身體,做做熱身動(dòng)作,其實(shí)不僅是為了防止弄傷身體,通過對(duì)肌肉進(jìn)行預(yù)熱與刺激,能提高燃脂的效率,加上跑步的時(shí)候保持正確姿勢(shì)的話,減肥效果也就能輕松翻一翻。
4、跑步后緩解雙腿壓力
除了跑步前要做熱身動(dòng)作,跑步后也不能放松,先慢慢走一走,讓心跳平復(fù)下來后,可以坐下來,輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩,讓受到刺激的腿部肌肉放松下來,疲勞因子不易積聚,那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn),其實(shí)跑步也并非難事,慢慢地你也能喜歡上跑步呢。
很多人在進(jìn)行跑步減肥一段時(shí)間后,發(fā)現(xiàn)自己不但沒有瘦下來,反而讓自己的雙腿變得更加粗了,真的是郁悶之極。其實(shí),這就是由于人們?cè)谂懿降臅r(shí)候沒有注意控制好速度,跑的太快的話,就會(huì)讓雙腿變粗!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起