隨著社會(huì)的發(fā)展，很多人都追求完美，每個(gè)人都希望自己有一個(gè)完美的身材，女人希望自己苗條纖瘦，男人希望自己有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，這些都是為了能提高個(gè)人的魅力，吸引異性的眼光。減肥的方法多種多樣，健身減肥是很多人比較喜歡的一種減肥方法，那你知道健身是要注意什么才不會(huì)對(duì)自己造成傷害。

1、健身減肥導(dǎo)致的危害

一、大汗淋漓。小心脫水男人比女人更需要水分，對(duì)男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要2升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。

二、訓(xùn)練中及時(shí)補(bǔ)充鉻。鉻是一種維持生命所必需的的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)。一般情況下，男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍補(bǔ)充鉻。

三、身上常有淤血。需要補(bǔ)充維生素k在鍛煉過程中，有的人輕輕磕碰一下，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素k的一個(gè)表現(xiàn)。維生素k是“止血功臣"，沒有它，血液會(huì)延遲凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固?；ㄞ薏撕S生索k十分豐宮，每星期吃 2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況。其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素k。常吃富含維生素的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

四、運(yùn)動(dòng)抽筋。注意補(bǔ)充鈣和鎂運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表示運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是表明營養(yǎng)不足。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成年人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為 1000?1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克。鈣的來源充足，我們每天喝的牛奶中，就富含鈣。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)的鎂。

以上就是健身時(shí)應(yīng)注意的問題，相信大家都有所了解，希望給大家?guī)韼椭?，在這個(gè)發(fā)展的社會(huì)，大家在健身時(shí)要懂得健身注意的事項(xiàng)才是關(guān)鍵，不然不但達(dá)不到效果，可能還會(huì)給身體帶來危害!

2、運(yùn)動(dòng)減肥方法

1.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間,將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

2.做有氧運(yùn)動(dòng)要張弛有度,如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

3.把握日常破碎時(shí)間鍛煉,人們總感慨沒時(shí)間鍛煉，其實(shí)“時(shí)間就像海綿里的水，只要你原擠，還是有的”，運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間也是這樣，擠擠就有。平時(shí)可以把握生活中的細(xì)碎時(shí)間來進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如刷牙的時(shí)候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強(qiáng)化肌肉力量的作用，從而達(dá)到收縮緊致腹部與小腿的效果。

4.找個(gè)同伴一起運(yùn)動(dòng),有些事情并不困難，但是要一個(gè)人堅(jiān)持下來，簡(jiǎn)單的事情也會(huì)變得困難重重。運(yùn)動(dòng)減肥也是如此。因此，為了實(shí)現(xiàn)自己的減肥大計(jì)，可以結(jié)伴運(yùn)動(dòng)。當(dāng)有人與自己一起運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)想到不是自己一個(gè)人在奮斗，內(nèi)心會(huì)受到鼓舞，堅(jiān)持下去。另外，有人與自己運(yùn)動(dòng)，人們就是不自覺的將自己與別人做對(duì)比，當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人做的比自己多時(shí)候，自己就會(huì)很自然的變得更努力。

5.制定詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,人都是有惰性的，但是如果有了詳細(xì)的計(jì)劃指引自己一步步進(jìn)行，人就會(huì)朝著目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)。因此，制定計(jì)劃對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥格外重要。在制定計(jì)劃時(shí)，要均衡幾種運(yùn)動(dòng)方式，將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。運(yùn)動(dòng)的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個(gè)度，可以請(qǐng)專業(yè)的健身教練來為自己量身定做一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。