很少有人會(huì)在洗完澡后做些減肥的動(dòng)作，因?yàn)榕伦鐾赀\(yùn)動(dòng)后會(huì)出汗，導(dǎo)致白洗了一趟，其實(shí)我們可以在洗澡的過(guò)程中按摩一些身體的各個(gè)部位，也能起到減肥的作用，下面小編將給大家介紹一下沐浴是有哪些減肥的動(dòng)作可以幫助我們減肥，我們一起來(lái)看看。

1、沐浴減肥動(dòng)作

1.肩部

不要忽略肩部的曲線哦，其實(shí)肩部的線條好看與否在很大程度上決定了一個(gè)人的氣質(zhì)。

【重復(fù)螺旋狀清洗】

從指尖、手肘往肩膀方向做螺旋狀的動(dòng)作清洗，以右手先洗為宜。

2.手臂

促進(jìn)淋巴的循環(huán)，按摩雙臂。

【由手臂的外側(cè)從連接處向指尖】

首先清洗手臂的外側(cè)吧。從臂膀的連接處向指尖，就像沿著淋巴循環(huán)的路徑一樣，用手掌進(jìn)行5次左右的按摩。

【手臂內(nèi)側(cè)則從指尖開(kāi)始向臂膀連接處】

用手掌從指尖開(kāi)始，像手臂內(nèi)側(cè)的臂膀連接處，進(jìn)行5次左右的向上按摩。連同促進(jìn)淋巴循環(huán)一起，提高血液流動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。

3.腹部

腹部是最容易浮腫或是最容易肥胖的地方，小肚子必須得去掉。

【依照腸道的運(yùn)動(dòng)方向溫柔的清洗按摩】

雙手重疊在一起放在肚子上，手掌沿著順時(shí)針?lè)较蜻\(yùn)動(dòng)。溫柔的進(jìn)行5次按摩。

4.臀部

隨著自己年齡的增加，屁屁的贅肉也會(huì)開(kāi)始隨著地心引力下垂，但是卻可以改變清洗方式而提升臀部。

【回轉(zhuǎn)打轉(zhuǎn)的按摩目標(biāo)就是提臀】

手掌從臀部外側(cè)向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)5圈進(jìn)行按摩。雙手提著臀部的肉向上提。

5.腿部

為了促進(jìn)經(jīng)常浮腫的大腿和腿肚的淋巴循環(huán)，一定要用心洗哦。

【從大腿的外側(cè)開(kāi)始至腳裸都要用力捏】

集聚了許多頑固贅肉的大腿~腿肚，用雙手用力清洗，強(qiáng)度是感到舒適的疼痛感。進(jìn)行5次。

【腳部的體內(nèi)廢物都集中在腹股溝處】

從腳裸的內(nèi)側(cè)向腹股溝用力摩擦，促進(jìn)腹股溝的淋巴結(jié)體內(nèi)廢物流動(dòng)。

【腿部?jī)?nèi)側(cè)通過(guò)手指按壓清洗輕松消除體內(nèi)廢物】

用雙手的拇指和其他4個(gè)手指，如果照片所示那樣抓住雙腿，從腳裸至腹股溝進(jìn)行清洗。共5次

2、沐浴瘦身常識(shí)

【冷水(低溫)】

20℃～36℃，打開(kāi)水龍頭流出普通冷水，水溫低于自己的體溫。

有助收縮毛孔，緊實(shí)肌膚。在醫(yī)學(xué)上也有所謂的冷水療法，功效是協(xié)助血管閉合，減少流血量，減輕扭傷后的腫脹與疼痛。

【溫水(中溫)】

36℃～38℃，水溫接近自己的正常體溫，感覺(jué)最溫和舒適。

有助毛孔張開(kāi)、安定神經(jīng)、舒緩情緒、幫助睡眠。

【熱水(高溫)】

通常有促進(jìn)血液循環(huán)，鎮(zhèn)定情緒的功效。

39℃～41℃：放松肌肉、神經(jīng)，幫助鎮(zhèn)靜和除垢止痛。

42℃～43℃：促進(jìn)排汗，舒筋活血。

水溫高于自己的體溫，感覺(jué)到身體發(fā)熱、出汗。