運(yùn)動(dòng)是一種比較常見(jiàn)的減肥方法，隨著人們的飲食質(zhì)量的提高，很多人基本上餐餐都會(huì)吃一些葷菜，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，每天吃了就工作，長(zhǎng)期下去，人很容易會(huì)胖，所以在周末休息的時(shí)候可以做些運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，那我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)減肥前要準(zhǔn)備些什么呢？

1、運(yùn)動(dòng)減肥如何準(zhǔn)備

1.上班族經(jīng)常以忙碌為由，無(wú)法貫徹運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。你可以在工作環(huán)境放一些輕便衣物和一雙運(yùn)動(dòng)用的慢跑鞋，盡量在工作之余勤爬樓梯，讓身體保持活動(dòng)的狀態(tài)。

2.運(yùn)動(dòng)前必須要調(diào)正良好的行為模式，例如保持充足的睡眠，才不會(huì)在下班或中間休息時(shí)提不起勁運(yùn)動(dòng)。

3.現(xiàn)在塑身通常是先強(qiáng)調(diào)健康保健，再來(lái)才會(huì)結(jié)合運(yùn)動(dòng)。因此，調(diào)整飲食內(nèi)容，盡量不吃高升醣類(lèi)的零嘴，可有助于控制血液的濃稠度，讓血糖不至于突然飆高，產(chǎn)生昏昏欲睡的情況。最好多吃些低GI的食物，如小黃瓜、芹菜等根莖類(lèi)和蔬果類(lèi)，并實(shí)踐少量多餐的習(xí)慣。

4.平時(shí)白天要多喝水，每日喝水次數(shù)的塬則為“嘴巴不感到口渴”。建議不要牛飲，每喝一口水就做漱口的動(dòng)作再吞嚥，才不會(huì)造成胃的負(fù)擔(dān)。而且多喝水也能時(shí)常走動(dòng)去上廁所喔!

5.改正身體姿勢(shì)，有助于增加活動(dòng)量喔!平常坐著的時(shí)候，盡量坐在椅子四分之叁的位置，讓腹部坐直自動(dòng)使力，有收緊腰腹和臀部的效果。

6.正確的走路方式也可增加熱量的消耗。你可以試著抬起下巴，并將肩膀繞一圈后往后放;接著上半身拉直，自然地邁步走路。記得手要隨著步伐擺動(dòng)喔!很多女生就是因?yàn)槭譀](méi)擺動(dòng)的習(xí)慣，導(dǎo)致蝴蝶袖上身哩!

總之，運(yùn)動(dòng)減肥前期準(zhǔn)備很重要，希望大家能夠明白這一點(diǎn)，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)期間一定要注意正確的姿勢(shì)，只有正確的姿勢(shì)才能夠讓我們更加健康的瘦身，有時(shí)候大家減肥一直沒(méi)有效果，這可能是自己的姿勢(shì)不正確，所以提醒朋友們要多注意一下。

2、運(yùn)動(dòng)減肥的原則

1、運(yùn)動(dòng)減肥要因人而宜

運(yùn)動(dòng)減肥首先要選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所選擇的項(xiàng)目應(yīng)該是本人有興趣的運(yùn)動(dòng)，另外，還要考慮到年齡、性別、肥胖程度、自身的身體狀況等選擇力所能及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般來(lái)說(shuō)所選的運(yùn)動(dòng)以簡(jiǎn)單易學(xué)為好，還要根據(jù)場(chǎng)地、環(huán)境等情況，使所選擇的項(xiàng)目切實(shí)可行，這樣運(yùn)動(dòng)就比較容易堅(jiān)持下去。

2、運(yùn)動(dòng)量要合適

一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥所選擇的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，但要有一定的時(shí)間，尤其是開(kāi)始的時(shí)候，一定要從小量的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始做起，逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要急于求成，以免引起身體疲勞或發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷。

3、運(yùn)動(dòng)減肥要持之以恒

運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持經(jīng)常的持久的鍛煉，每天堅(jiān)持，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，以時(shí)間緊工作忙為借口時(shí)練時(shí)停，這樣對(duì)減肥和健康都不利，即使達(dá)到減肥的目的，也要繼續(xù)練下去，以保持體形，保持健康。

4、運(yùn)動(dòng)減肥要與飲食相配合

運(yùn)動(dòng)減肥要與飲食減肥相配合才能取得不錯(cuò)的效果，如果只運(yùn)動(dòng)不適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食，由于運(yùn)動(dòng)量大而食量大增，則達(dá)不到減肥的目的，有時(shí)反而會(huì)增肥。