“小肚腩”肯定是很多人的煩惱，不管是男性朋友還是女性朋友，“小肚腩”不但會(huì)影響你形體的美觀，還會(huì)對(duì)健康造成危害。夏天的天氣很熱，如果你肚子上長(zhǎng)有贅肉，那么薄薄的衣服穿在你身上，會(huì)暴露你身材的缺點(diǎn)，想要瘦肚子的人不能吃哪些食物呢？我們一起來(lái)看看。

1、瘦肚子不能吃的食物

第一類(lèi)食物是烹調(diào)油。調(diào)查表明，城市居民人均烹調(diào)油消費(fèi)量達(dá)到推薦量的2倍。烹調(diào)油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收后，直接“灌注”到相應(yīng)部位，毫不費(fèi)力地、無(wú)限制地儲(chǔ)存為肚腩。除菜肴里的烹調(diào)油之外，油條、油餅、酥性餅干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的，應(yīng)該限制它們的攝入量。

第二類(lèi)食物是精制谷物，如白米飯、白饅頭、白面條、白面包等，它們被消化吸收后升血糖的速度很快，刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，然后從肝臟輸出到其他部位利用或儲(chǔ)存。胰島素似乎有一種能量使脂肪向肚腩部位集中。相比而言，粗糧刺激胰島素分泌的作用較弱。

第三類(lèi)食物是飲料和甜食，它們含有大量的糖，因此也能促使肚腩形成。

第四類(lèi)食物是酒類(lèi)，尤其是有“液體面包”之稱的啤酒。其他酒類(lèi)如果喝得夠多，也一樣會(huì)長(zhǎng)肚腩。酒類(lèi)對(duì)肚腩的“貢獻(xiàn)”是間接的：酒精不會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪，但卻會(huì)“節(jié)省”其他食物中的脂肪和糖類(lèi)，從而導(dǎo)致能量過(guò)剩，堆積在腹部，加速肚腩形成。

雖然任何食物吃得太多都會(huì)讓人發(fā)胖，但這四類(lèi)食物是最重要的“嫌疑犯”，要想消除肚腩，就必須盡量少吃或不吃上述四類(lèi)食物。健康飲食網(wǎng)www.foodwang.com

2、如何快速瘦肚子

一、加快你走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運(yùn)動(dòng)的人在一個(gè)星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運(yùn)動(dòng)時(shí)間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個(gè)月后將會(huì)減掉20%的肚子上的贅肉，而做長(zhǎng)時(shí)間輕松運(yùn)動(dòng)的人減肥卻沒(méi)有進(jìn)展

二、使用鍛煉球

要讓腹部瘦得更快，你可以改用鍛煉球

俯臥撐運(yùn)動(dòng)是有效減肚子的一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。先俯臥在地上，用手肘和前臂作支撐。然后提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)30-60分鐘。然后再試一下側(cè)身支撐動(dòng)作：用一只手的前臂、手肘和腿的一側(cè)作支撐，臀部和腿部彎曲，另一只手向上伸直。

三、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)如快速走路或是慢跑鍛煉都對(duì)減肚子很有效，但是全身鍛煉的常規(guī)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓減肚子效果更好。一個(gè)研究表明高強(qiáng)度的全身抗阻力運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法，減掉的肚子上的贅肉是只做有氧運(yùn)動(dòng)的人的4倍。做這種抗阻力運(yùn)動(dòng)減掉的肥肉也不容易再反彈哦。

這三個(gè)快速瘦肚子的運(yùn)動(dòng)做起來(lái)不會(huì)消耗你太多精力，相反多多運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓你心情大好。專家表示，心情也是影響你體重的重要因素，一個(gè)心情好的人比心情低落的人更容易分解脂肪。好心情，也是需要消耗卡路里的。有時(shí)候笑一笑比任何減肥方法都有效。