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如何改善失眠?改善失眠的方法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:16 失眠睡眠睡覺午覺

在我們的生活中,很多人都是非常容易出現(xiàn)失眠的癥狀的,而眾所周知,失眠不僅會(huì)對(duì)我們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響,還會(huì)給我們的身體健康帶來一些不利的癥狀,所以人們大多都會(huì)找一些方法來改善失眠。那么如何改善失眠?改善失眠的方法是什么?

如何改善失眠?改善失眠的方法(1)

1、睡眠時(shí)間別太晚

人有很多時(shí)候都是早睡還能睡著,可熬夜在12點(diǎn)以后反而精神百倍,難以入睡,現(xiàn)在的人白天都很累,回家以后還是早點(diǎn)睡覺吧,人的第一個(gè)疲勞信號(hào)往往能很好的使人進(jìn)入深度睡眠,保證睡眠質(zhì)量的,一旦自己反復(fù)克制著睡眠信號(hào),很容易導(dǎo)致失眠。所以,建議有失眠癥狀的人最好在11點(diǎn)以前入睡為好。

2、睡前不吃刺激性食物

對(duì)于睡眠質(zhì)量很差的人來說,一個(gè)小小的刺激就可能導(dǎo)致失眠,所以有失眠的朋友一定要注意,在睡覺前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)禁止食用辣味重的食物、濃茶、咖啡等,以免精神一時(shí)的興奮,錯(cuò)過了睡眠的時(shí)間。

3、睡前不喝酒

酒精有麻醉神經(jīng)的作用,有很好的促進(jìn)睡眠的效果,但是酒精的會(huì)刺激胃腸道,還容易口干舌燥,降低睡眠質(zhì)量,往往喝酒睡覺的人都會(huì)半夜醒來,對(duì)于失眠的朋友來說,半夜醒來就意味著再也睡不著了,導(dǎo)致失眠。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)保證睡眠

與睡眠有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素很多,比如鈣、鎂、維生素B族等,所以如果膳食攝入長(zhǎng)期不足,容易缺乏營(yíng)養(yǎng)素而失眠,建議多吃雜糧以補(bǔ)充維生素,同時(shí)服用鈣片等保證睡眠質(zhì)量。

5、運(yùn)動(dòng)改善睡眠

運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)人的身心,很多人都有過長(zhǎng)時(shí)間的爬山、游泳等活動(dòng)后往往很容易入睡,而且睡眠質(zhì)量很高的經(jīng)歷,據(jù)統(tǒng)計(jì),體力活動(dòng)者很少失眠,而腦力勞動(dòng)者卻很多失眠,這主要是由于體力活動(dòng)能減輕精神壓力,改善血液循環(huán),在睡覺時(shí)大腦能得到充分的放松。

6、安排好生活改善睡眠

人對(duì)大腦的控制并不是自己想怎么樣就怎么樣的,很多時(shí)候大腦卻不受控制的去做一些事,所以,提前安排好日常生活,減少大腦的壓力,比如:睡前把第二天要做的事全部想好寫在紙上,放在包里,把明天要穿的衣服拿出來掛在外面,睡前半小時(shí)把手機(jī)電腦上所有都處理完然后關(guān)機(jī),給大腦一個(gè)完全沒有什么需要提醒的狀態(tài),保證睡眠質(zhì)量。

7、創(chuàng)造完美的睡眠環(huán)境

臥室的燈光要比大廳的溫和低沉一些,睡前拉上窗簾,溫水泡腳,喝一杯水,上好衛(wèi)生間,做好一切后關(guān)燈睡覺,為睡眠創(chuàng)造一個(gè)完美的環(huán)境,有助于睡眠,并改善失眠。

8、如何預(yù)防失眠

(1)躺在床上的時(shí)間等于睡著的時(shí)間

通常我們很容易有賴床的習(xí)慣,或是認(rèn)為既然前一晚沒睡好,那么當(dāng)天晚上就要早點(diǎn)上床睡覺,但其實(shí)這兩者都是不對(duì)的觀念與習(xí)慣,會(huì)進(jìn)而影響我們的睡眠質(zhì)量。真正正確的觀念是「躺在床上的時(shí)間必須等于睡著的時(shí)間」。

(2)白天不小睡

當(dāng)我們前一晚沒睡好時(shí),很容易會(huì)想在白天時(shí)小睡一下,結(jié)果減少了晚上熟睡的時(shí)間,從而導(dǎo)致晚上睡覺時(shí)容易醒來,隔天再度覺得睡眠不足,周而復(fù)始,由此造成睡眠質(zhì)量低下的原因。

(3)上班不打瞌睡

打瞌睡和小睡是相似的,所造成的負(fù)面影響也雷同,因此你可以透過活動(dòng)身體、明亮光線來盡量避免上班時(shí)打瞌睡的情況。

(4)在白天時(shí)維持活力狀態(tài)

有研究表名,在白天時(shí)身體活動(dòng)量越大,越能加深夜晚的睡眠深度,有利于提高睡眠質(zhì)量,避免失眠。所以盡量在白天的時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)量,比如步行上下班、或者午休時(shí)到公司樓下附近轉(zhuǎn)悠一圈。

(5)少吃含咖啡因食物

眾所皆知咖啡因會(huì)干擾睡眠質(zhì)量,因此應(yīng)少吃含有咖啡因的食物,建議每天最好不要攝取超過250毫克的咖啡因含量的飲品,且在睡前6小時(shí)內(nèi)也不要吃有咖啡因的食物。

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