減肥一直是被人們關(guān)注的話(huà)題，如果一個(gè)人要減肥，那么她首先想到的就是我現(xiàn)在要開(kāi)始控制我的飲食，不能吃得比以前多，想到的就是控制飲食減肥，那這種觀點(diǎn)是正確的嗎？其實(shí)健康的減肥方式是運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合。在飲食上減肥時(shí)一定要注意一些事項(xiàng)，才能達(dá)到減肥的效果。

1、有助于減肥的飲食習(xí)慣

1、戒夜宵。晚上睡覺(jué)前4~5小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不碰任何食物。

2、低熱量食譜。平常吃飯盡量以雞肉、魚(yú)肉等白肉和蔬菜為主，零食用小番茄、櫻桃等水果代替，不吃面包、餅干、油炸食品等熱量高的食物。

3、按時(shí)吃三餐。吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢咽可避免飲食過(guò)量。早餐一定要吃，晚餐清淡七分飽。

4、每天早起一杯溫開(kāi)水，使胃腸保持最佳的狀態(tài)。

2、最有效的運(yùn)動(dòng)減肥

1、各種有氧操

當(dāng)患者想要減肥的時(shí)候，患者可以跳一些有氧操，但是這種方法應(yīng)該因人而異，體能條件并不是太好的人不適合。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。

2、單車(chē)

單車(chē)是非常有效的減肥額運(yùn)動(dòng)的方法，患者想要減肥的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行單車(chē)，效果也是比較好的。現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶(hù)外騎車(chē)瘦身的話(huà)，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我們比較常見(jiàn)的減肥的方法，不論是我們戶(hù)外跑步還是跑步機(jī)跑步，都可以達(dá)到一定的效果。戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高瘦身效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

總之上面說(shuō)的也就是最快最有效瘦身運(yùn)動(dòng)是什么，我們大家對(duì)這些也要做好正確的了解，還有就是專(zhuān)家也要提醒大家減肥的方法有很多種，人們?cè)谶x擇減肥的時(shí)候一定要選擇科學(xué)有效的辦法來(lái)進(jìn)行減肥，切不可盲目的選擇一些不可取的減肥方法。