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哪些飲食細節(jié)可以減肥大肚腩?什么飲食細節(jié)可以瘦肚子?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:14 瘦肚子瘦臉瘦腿

減肥一直是被人們關(guān)注的話題,大多數(shù)女人聚在一起都是聊一些如何減肥的話題。減肥的方法各種各樣,有運動減肥的,有飲食調(diào)節(jié)的,還有一些比較懶的女人會吃一些減肥藥。其實健康的減肥方法是運動和飲食相結(jié)合,有沒有人知道瘦肚子的方法。

哪些飲食細節(jié)可以減肥大肚腩?什么飲食細節(jié)可以瘦肚子?(1)

1、瘦肚子的飲食細節(jié)

1、少吃鹽高鹽食物能刺激食欲,從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡,可以用醋或者一些香辛料來調(diào)味。

2、盡可能回家吃飯在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入,如果一定要在外應(yīng)酬,飯后可以散步回家。

3、餓時吃點零食饑餓的感覺襲來時,很多人忍著不吃,這其實并不正確。食欲反彈后,會攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時吃點零食,如水果、酸奶,能增加飽腹感。

4、晚餐要早吃從生理學(xué)角度看,天黑后胃收縮就減少,晚飯吃太晚不利胃排空食物,妨礙進一步消化。

5、少吃高脂食品晚飯少吃高脂食品,如肉類、奶酪、蛋黃醬之類,會影響胃及時排空食物,不利消化。www.foodwang.com

6、高纖維食物要適量蔬果富含的食物纖維固然有利消化,預(yù)防便秘,但一頓吃太多,也會因纖維的刺激,導(dǎo)致胃腸不適,過猶不及。

7、小口喝水小口喝水對促進食物消化很有幫助,大口喝水會沖淡消化液,不利消化。要在兩餐之間喝,吃飯時喝水影響消化。

2、夏季排毒食物

一、綠葉蔬菜:中醫(yī)認為綠葉蔬菜對肝臟是非常有益的,加上綠葉蔬菜多呈堿性,可以中和飲食、代謝中產(chǎn)生的酸性物質(zhì),使體液保持弱堿性,這對清除血中有毒物質(zhì)大有益處。

二、新鮮水果:水果養(yǎng)生的做法已經(jīng)沒有什么好稀奇了,新鮮水果在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性,特別是水果汁能將積累在細胞中的毒素“溶解”,最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。

三、綠茶:綠茶是很多人生活中的最愛,因為它可以防輻射,另外綠茶中有許多解毒因子,它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合,并加速從小便排出。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的毒害。

四、葡萄酒:雖說喝酒對身體不好,但是葡萄酒的酒精含量是比較低的,適量喝對身體有好處的。飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒,還有利尿排毒作用,也可用于治療痛風(fēng)。

五、黑木耳:黑食物對補腎是有好處的,另外其中的黑木耳被稱為是素食中的肉類,黑木耳中的膠質(zhì),可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附聚集,排出體外,起到清滌腸胃的作用。

六、苦瓜:苦瓜因味苦而得名。維生素含量很高,同時還含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖以及鈣、磷等。它能清暑消熱,明目解毒??喙献詈米龀蓻霾?,清火消暑效果會更好。

七、海帶:海帶呈堿性,可促進血液中的甘油三酯代謝,有助潤腸通便。而且熱量低,膳食纖維豐富,能加速腸道運動。海帶的最佳吃法是清蒸,這樣不會破壞海帶中的礦物質(zhì),還可有效增加腸蠕動。

八、糙米:糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E,能促進血液循環(huán),源源不斷地為腸道輸送能量,可促進腸道有益菌增殖,預(yù)防便秘和腸癌。將糙米與排骨、海米一同放在鍋內(nèi),加入適量清水同煮成粥,撒上鹽和胡椒粉即可。

九、蜂蜜:蜂蜜可以讓腸道“和顏悅色”,因為它含的氨基酸、維生素,可促進身體良性循環(huán)。蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養(yǎng)元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),也可以為腸道提供良好的休息環(huán)境。取一勺蜂蜜泡水飲用能達到潤腸、美容的功效。

十、酸奶:酸奶中的益生菌可以加速腸胃的蠕動速度,協(xié)助腸道抵抗有害菌。適量補充益生菌,可以維護腸道均衡的天然防線。兩餐之間喝杯酸奶,可使腸內(nèi)菌群平衡,促進腸道消化分解。

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