瑜伽是不需要器械不用去健身房都可以做的運(yùn)動(dòng)。只需要一個(gè)墊子就可以行動(dòng)起來(lái)。很多女性也用瑜伽來(lái)塑造身形，拉筋等，讓身體的線條更加優(yōu)美。大腿上的肉也可以練瑜伽讓它不那么明顯。那么那個(gè)瑜伽動(dòng)作減大腿？怎么瘦大腿贅肉？我們來(lái)看一看。

一、瑜伽動(dòng)作減大腿

1、跪坐在瑜伽墊上,背部挺直,豎起左腳,雙手握住左腳踝,左腳向上拉直延伸,雙手伸直,眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘,恢復(fù)換側(cè)重復(fù)。

2、雙腿并攏跪坐與地面上,雙臂分開(kāi)稍比肩寬,放于地面上。雙手撐地伸直,踮起腳尖,臀部向上抬起,雙腿慢慢向上拉伸伸直,雙手伸直,身體慢慢下壓,直到耳朵在肩膀下方,腳跟貼回地面。保持動(dòng)作30秒-1分鐘,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。瑜伽哪個(gè)動(dòng)作減大腿

3、自然站立,雙腳慢慢向前后分開(kāi),雙手撐地,直至臀部貼到地面上,伸直雙腿,腳尖繃直,挺直背部,手臂向上伸直,手指張開(kāi),眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

4、自然站立,雙腳前后分開(kāi)成弓步,屈右膝,使右大腿與右小腿垂直,左腿向后伸直,腳尖向外轉(zhuǎn)45度。背部挺直,雙臂左右打開(kāi)伸直,平行于地面,眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

二、瑜伽站姿

瑜伽的每個(gè)動(dòng)作設(shè)計(jì)都很科學(xué),站姿是瑜伽練習(xí)的起勢(shì)。各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對(duì)稱,同時(shí)讓大腿和脊椎得到放松及伸展。各種站姿的練習(xí)至少都要停留三到四個(gè)呼吸以上的時(shí)間。其中瑜伽教練培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢(shì)的開(kāi)始體位,可單獨(dú)練習(xí)30秒、1分鐘。平時(shí)在日常生活中,我們很少對(duì)自己的站姿有所注意。通常會(huì)將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上,通過(guò)觀察鞋底磨損程度發(fā)現(xiàn)。長(zhǎng)期不正確的站姿會(huì)使臀部下垂,腹部凸出,脊椎緊張,從而感覺(jué)疲勞,大腦遲鈍,所以正確的站姿很重要。

三、瑜伽練放松姿勢(shì)

放松練習(xí)是瑜伽練習(xí)中相當(dāng)重要的一環(huán),在每次瑜伽練習(xí)結(jié)束后,甚至在每個(gè)階段的練習(xí)中間,都應(yīng)該進(jìn)行大休息的放松姿勢(shì)。放松姿勢(shì)是儲(chǔ)備能量和活力的模式,結(jié)合其他姿勢(shì)的練習(xí),讓人釋放更大的潛能。

四、瘦大腿的注意事項(xiàng)

注意避免飲食過(guò)量,限制熱量過(guò)高的食物攝取:有瘦腿需求的朋友一定要注意減肥過(guò)程中的飲食健康,既要保證身體需要的營(yíng)養(yǎng)攝取,同時(shí)還應(yīng)該注意避免熱量及脂肪過(guò)多,會(huì)導(dǎo)致油脂增多,影響瘦身效果。

注意避免水腫的發(fā)生:有些朋友腿并不是粗,而是屬于水腫造成的,例如長(zhǎng)期的站立可能會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢而出現(xiàn)水腫反應(yīng),需要注意適當(dāng)進(jìn)行按摩,另外還需要警惕腎病的發(fā)生,需要注意積極排查病因。

注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng):求美者可以選擇慢跑、跳繩、游泳等鍛煉方式來(lái)緩解小腿過(guò)粗的情況,每天堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)的鍛煉強(qiáng)度就可以,不要讓自己的身體消耗過(guò)大,否則會(huì)不利于身體健康。

五、瘦大腿食療

1、姜汁菠菜

原料:菠菜500克,生姜1塊,老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。

制法:將菠菜擇洗干凈,去老根留紅頭,切成長(zhǎng)段,在沸水中咯燙,撈出過(guò)涼,瀝干水分,放入盤(pán)中攤開(kāi)待用。生姜去皮洗凈,碾壓搗爛,加入醋、醬油、鹽、雞精調(diào)成汁,澆在菠菜上,最后淋上香油拌勻即可。瑜伽哪個(gè)動(dòng)作減大腿

2、芹菜干絲

原料:芹菜500克,豬瘦肉150克,五香豆干2塊,植物油、鹽、黃酒各適量。

制法:芹菜洗凈,切成長(zhǎng)段;五香豆干洗凈,切絲。豬瘦肉洗凈,切絲,加入黃酒、鹽攪拌均勻備用。炒鍋?zhàn)⒂蜔裏?放入肉絲煸炒2分鐘后,倒入豆干絲,加鹽及少許水,燜3分鐘,最后倒入芹菜絲,翻炒均勻即可。

3、花生衣粥

原料:大米100克,紅棗、花生衣各適量。

做法:紅棗洗凈去核。將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。

花生也是一種很好的美腿食品,它含有豐富的維他命B2、煙堿酸。所以推薦秋時(shí)季節(jié)要吃點(diǎn)“花生衣粥”,它還有預(yù)防肝臟病的作用。

六、拉伸瘦腿

1、大跨步向前，做弓步壓腿。

一只手扶住地板作支撐，注意后備要挺直。

2、雙手雙腳撐地，呈三角形。

一條腿曲腿向前作助跑姿勢(shì)，然后向后方向上伸直，隨后從側(cè)面落回原來(lái)位置。

3、屈膝跪在地面上雙手撐地。

繃起腳尖撐地，膝蓋離開(kāi)地面，保持這個(gè)姿勢(shì)。

4、雙手雙腳撐地，呈三角形。

扭動(dòng)臀部做登山步動(dòng)作，主要腿部臀部要用力，感受腿部后側(cè)的拉伸感。

5、簡(jiǎn)易坐姿坐立在地板上。

手臂自然放松，手部放在膝蓋上，環(huán)形扭動(dòng)腰部。

6、平躺，腿部屈膝抬起。

雙手放在膝蓋上，手臂帶動(dòng)腿部左右擺動(dòng)。