一般肩膀酸痛是上班族們常犯的疾病，由于長時間的坐著，肩膀的肌肉一直處于緊繃的狀態(tài)，那么就很容易出現(xiàn)酸痛的癥狀，肩膀酸痛是很難受的，有時候還可能會影響肩膀的活動，那么，肩膀酸痛怎么辦呢？肩膀酸痛怎么緩解？一起來了解一下！

1、穴位指壓

(1)指壓肩井穴

肩膀酸痛時以穴位指壓療法最有效，而其中又以肩井穴最為有效。用手指指壓住肩井穴，肩膀上的血壓循環(huán)會變佳，硬邦邦的肩膀也會逐漸輕松緩解下來。

(2)指壓天宗穴

當肩膀的酸痛擴散到背部時，指壓天宗穴即可見效。天宗穴位于肩胛骨的正中央，在背側，以手指觸摸肩胛骨的中央，可感知到骨變薄而形成凹陷處，指壓時有刺痛感即為天宗穴。為提高療效還可以同時刺激風池穴、天柱穴等。

2、局部敷貼

肩膀酸痛時可自行調制藥膏進行敷貼，以減輕痛楚。將適量的蘿卜磨成泥狀，加些面粉和姜汁合成一團后平鋪在大塊的布上，當做貼布敷與肩膀酸痛處即可有效緩解酸痛癥狀。注意有些過敏體質的人可能會出現(xiàn)局部發(fā)炎的現(xiàn)象，這是由于促進血液循環(huán)的餓正常反應，不需要過度擔心。

3、熱水沐浴

肩膀酸痛主要是由于血液中的疲勞物質在肩膀肌肉中堆積，刺激了末梢神經而引起疼痛，因此緩解肩膀的酸痛可從促進血液循環(huán)與新城代謝著手，而熱水沐浴正好可以解決問題。在42度左右的熱水中多泡一會時間，同時保持心情平靜，肩膀放松的狀態(tài)，那么肩部不是就可以很快得到緩解。

4、運動療法

(1)頭部運動

定時進行頭頸部的運動，大概一個小時大家向左轉轉向右轉轉，注意不要將頭頸部長時間固定在一個位置動作上，這樣可以促進局部血壓循環(huán)，有效的預防和緩解肩膀酸痛的癥狀。

(2)拱橋運動

首先仰臥在床上，雙手交疊在胸前，接著以腳底板和肩膀為支撐點，將身體撐浮起來，讓整個身體形成一個拱橋裝，然后再將身體往肩膀酸痛的一側方向扭轉，讓肩膀符合整個身體的重力，保持靜止10秒鐘，稍休息后再繼續(xù)進行連續(xù)，沒次3-6次即可有效緩解肩膀酸痛癥狀。

5、肩膀酸痛原因

1、頸椎問題

頸椎病之所以容易引起頸背酸痛，頸部活動受限，主要是由于神經根受到壓迫刺激造成。頸椎病造成肩膀酸痛時，會出觸電一樣的感覺，同時伴隨手指麻木，肢體發(fā)冷及受壓神經支配區(qū)皮膚有異常感覺，但是不會出現(xiàn)肩關節(jié)活動障礙。

2、肩部肌肉痙攣

當肌肉一直處于緊張狀態(tài)或者我們長時間保持不良的坐姿時，長期伏案看書寫字，是最容易出現(xiàn)肩部肌肉痙攣現(xiàn)象的，這種現(xiàn)象引發(fā)的肩膀酸痛癥狀在經常在電腦前工作的上班族中最為常見。

3、肩關節(jié)結核

肩關節(jié)結核和肩周炎一樣，發(fā)作時都有肩膀酸痛和功能受限情緒出現(xiàn)，但是肩關節(jié)結核發(fā)病比較慢，并且常伴隨低熱，夜間盜汗，臉色蒼白，全身乏力等癥狀。

4、肩部腫瘤

肩部周圍長腫瘤的話，到了一定階段會引起肩膀酸痛或者肩臂活動發(fā)生障礙，肩部腫瘤與肩周炎的區(qū)別在于，患者的肩膀酸痛現(xiàn)象會逐漸加重，疼痛部位因腫瘤生長，局部出現(xiàn)腫大現(xiàn)象。

5、膽囊疾病

常見的如膽結石，膽囊炎都會有可能引起右肩酸痛現(xiàn)象出現(xiàn)，這是因為膽囊和右肩部位的感覺神經有重疊部分，但膽囊出現(xiàn)炎癥的時候，右肩和右肩胛下也會隨之有隱痛感覺。如果除了感覺肩膀酸痛之外，還有反酸，腹脹，惡心等消化不良的癥狀，最好去醫(yī)院檢查一下膽囊。

6、心臟疾病

肩膀酸痛也有可能和心絞痛，心肌梗塞等心臟問題有關，當這些疾病發(fā)作的時候，由于心臟和左肩的皮膚感覺會傳入同一骨髓引起疼痛問題，因此疼痛會向人體左肩膀放射，這種疼痛被陳偉牽涉痛，它與肩周炎是有區(qū)別的。心絞痛的發(fā)作常常與勞累或者興奮有關，休息片刻疼痛有所緩解，也可以含硝酸甘油片緩解病情。