常聽(tīng)人說(shuō)要想減肥最好的時(shí)間久是經(jīng)期了，因?yàn)榻?jīng)期吃什么都不會(huì)胖，如果在這段時(shí)間控制好飲食就會(huì)減肥。還有的人覺(jué)得經(jīng)期既然不會(huì)長(zhǎng)胖那就可以大吃特吃了，到了經(jīng)期就開(kāi)始吃大餐，一點(diǎn)也不虧待自己。那么經(jīng)期不吃東西可以減肥嗎？經(jīng)期怎么減肥？

一、經(jīng)期不吃東西可以減肥

例假期間不吃東西可以減肥,但不建議在期間減肥。因?yàn)榻?jīng)期機(jī)體免疫力比較低,如果飲食不注意,會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良,貧血,所以建議不要節(jié)食,并且要注意增加營(yíng)養(yǎng)。 建議月經(jīng)期間不要減肥,這時(shí)候女性體虛,要增加營(yíng)養(yǎng),如果想減肥建議月經(jīng)停后再減,不要節(jié)食減肥,還是建議運(yùn)動(dòng)減肥,既有效又塑身。

二、生理期的正確減肥方法

月經(jīng)來(lái)的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時(shí),此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。趁著身體比較虛弱,多吃一些含鐵的食物,如牛肉,高熱量的熱可可、巧克力等。一個(gè)月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

月經(jīng)后1-7天,此階段瘦身超速期,極易發(fā)胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi),因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉,配合適量運(yùn)動(dòng),即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量,是最佳減肥運(yùn)動(dòng)。

三、生理期的減肥飲食

早上吃麥片,沖著吃、煮著吃都行,然后配上豆?jié){。外加一個(gè)蘋果。

中午吃飽飯:多吃青菜,人一天要吃至少三種青菜,適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說(shuō)的少吃飯,那樣自己會(huì)餓的,然后肯定會(huì)忍不住吃零食,那不是完全白費(fèi)功夫嘛。

晚飯少吃點(diǎn):吃點(diǎn)粗糧最好,據(jù)專家說(shuō)粗糧可以幫助胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化,像紅薯呀玉米呀。早點(diǎn)吃,4、5點(diǎn)鐘就把晚餐結(jié)束,然后去看看夕陽(yáng)

提示:雖然經(jīng)期減肥會(huì)達(dá)到意想不到的效果,但是一定不能節(jié)食,該吃的還是要吃,不該吃的就一定不要吃,還要注意營(yíng)養(yǎng)要跟上。

四、例假期間減肥食物

香蕉：脂肪很低,且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時(shí)候的理想食品。

奇異果：除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

新鮮的番茄：可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問(wèn)題,如果是生吃的話,效果就更好。

木瓜：有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,果膠是優(yōu)良的洗腸劑,可減少?gòu)U物在下身積聚。

蘋果：含蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。例假期間不吃東西可以減肥嗎

西柚：卡路里極低,多吃也不會(huì)肥,亦含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

橙子：多纖維又低卡,富含纖維,多食有助排便,能減少體內(nèi)積聚毒素,可以在經(jīng)期的時(shí)候大量的排出身體內(nèi)的毒素。

榴蓮：脂肪含量很低,如果可以用來(lái)代替晚餐或者早餐的話,會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果的。榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解痛經(jīng),絕對(duì)是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。

五、例假期間的注意事項(xiàng)

1、女生生理時(shí)期,體內(nèi)荷爾蒙分泌量急速下降,經(jīng)期的疼痛,使體溫也有所降低,加上生理出血,造成體能消耗、營(yíng)養(yǎng)流失,要注意不能太勞累,不可吃生冷食物,心情要保持舒暢,更要注意衛(wèi)生。

2、生理期內(nèi),身體很容易疲憊,而且由于生理失血,體溫相對(duì)較低,容易感覺(jué)體寒。平時(shí)睡6-7小時(shí)也就夠了,但這一時(shí)期最好每天保證睡足8小時(shí),且要注意防寒保暖,讓身體始終處于溫暖舒適的狀態(tài)下,有利于體內(nèi)正常的血液循環(huán),對(duì)于徹底消除肌膚倦容,十分有用。

3、不適宜吃油炸食品：油炸食品也是經(jīng)欺女性的一大禁忌。因?yàn)槭荏w內(nèi)分泌的黃體酮影響,經(jīng)期女性皮脂分泌增多,皮膚油膩,同時(shí)毛細(xì)管擴(kuò)張,皮膚變得敏感。此時(shí)進(jìn)食油炸食品,會(huì)增加肌膚負(fù)擔(dān),容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎,還有黑眼圈。另外,由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢,此時(shí)吃油炸食品,脂肪還容易在體內(nèi)囤積。

六、經(jīng)期排淤血食譜

1、紅糖姜水

生姜藥性辛溫，有發(fā)散特性，能祛風(fēng)散寒、暖宮;而紅糖溫補(bǔ)，可以活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，兩者結(jié)合有利于讓經(jīng)血通暢，排除血瘀。具體做法是:將生姜切絲，加水和2勺紅糖，入鍋煮沸即可飲用。可于早晨飲用一杯。對(duì)于經(jīng)量多的女性，可于經(jīng)前3-5天內(nèi)開(kāi)始飲用，經(jīng)期停用，以免經(jīng)量更多，而經(jīng)量少的，則無(wú)妨。

2、益母草粥

益母草從古至今一直是用來(lái)治療婦科病癥的中草藥，具有活血、祛瘀、收縮子宮、調(diào)經(jīng)利水等功效，主治月經(jīng)不調(diào)、瘀血腹痛等癥，適合于經(jīng)血瘀滯，月經(jīng)不暢者，痛經(jīng)，閉經(jīng)者。具體做法是:益母草10克，煎水后備用;待粥熟時(shí)，倒入益母草湯汁，稍熬片刻即可，煮粥是也可加入幾枚紅棗。在月經(jīng)前7天服用，每天服用一次，到月經(jīng)來(lái)潮停用。

3、玫瑰花茶

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，玫瑰花性溫，有行氣、解郁、活血、化淤、調(diào)經(jīng)止痛的作用，且玫瑰花含有多種維生素及單寧酸，有助于改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，抗衰老。所以經(jīng)期有血塊及血瘀者，可以飲用玫瑰花茶，有助于排除淤血。具體做法是:挑取6~8朵干玫瑰，用80℃的水沖泡飲用。每日2杯，經(jīng)期及經(jīng)后都可飲用。

4、山楂粥

山楂味酸，性溫，除了有開(kāi)胃消積食的功效外，還可活血、行氣、化瘀，對(duì)于瘀血經(jīng)閉者療效甚佳，山楂加些紅糖一起熬粥適用于體虛，痛經(jīng)，經(jīng)血不暢者。具體做法是:山楂30克，洗凈去核切片后，與大米一起熬成粥即可，加少許紅糖調(diào)味，每日2次。

除了上述的食療方法外，下列食品也有利于經(jīng)血通行，如牛肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、當(dāng)歸、丹參等。若是某些器質(zhì)性病變導(dǎo)致的大量出血伴隨血塊，建議及時(shí)就醫(yī)確診，以免延誤病情。

氣血差，貧血的女性，需要及時(shí)調(diào)理，建議服用鐵之緣片補(bǔ)鐵補(bǔ)血。