很多人都是非常注重補(bǔ)鈣的， 因?yàn)槲覀兊纳眢w一旦出現(xiàn)缺鈣的狀況就非常容易出現(xiàn)一些其他的不適癥狀，例如影響生長(zhǎng)發(fā)育等等，所以人們平時(shí)都常常會(huì)吃一些能夠幫助補(bǔ)鈣的食物，那么吃什么補(bǔ)鈣最有效？補(bǔ)鈣效果好的食物都有哪些？

1、吃什么補(bǔ)鈣最有效

1.芝麻醬

在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，其含鈣量比蔬菜和豆類(lèi)都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落。

2.乳酪

奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對(duì)心血管健康也有有利的一面。

3.牛奶

牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，其所含的礦物質(zhì)種類(lèi)也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。其中全脂奶，即我們常見(jiàn)的普通牛奶，含有脂溶性維生素K、A、E等，由于牛奶的攝取方便，往往成為補(bǔ)鈣的首選食品。

4.芥菜

除了奶制品這類(lèi)常見(jiàn)的補(bǔ)鈣圣品外，其實(shí)蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗壞血酸，是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì)，參與機(jī)體重要的氧化還原過(guò)程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對(duì)氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。

5.紫菜

紫菜營(yíng)養(yǎng)豐富，含碘量很高，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補(bǔ)鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。紫菜能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(zhǎng)。紫菜所含的多糖具有明顯增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫功能，可促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，提高機(jī)體的免疫力。

6.海帶

海帶的含鈣量豐富常被人忽視，其實(shí)每100克海帶的鈣含量約為240毫克。另外海帶含藻膠酸、昆布素，半乳聚糖等多糖類(lèi)，海帶氨酸、谷氨酸、天門(mén)冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，維生素B1、B2、C、P及胡蘿卜素，碘、鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽。海帶具有防治缺碘性甲狀腺腫的作用，其所含的藻膠酸和海帶氨酸還有降血清膽固醇的作用。

7.黑豆

黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。黑豆中蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%-40%，相當(dāng)于肉類(lèi)的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。其次，黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能軟化血管、滋潤(rùn)皮膚、延緩衰老。

從天然的食品中獲取鈣，是比較好的補(bǔ)鈣方式，它們的鈣更易被人體吸收。而且高鈣食品一天三餐分次攝入，這樣鈣質(zhì)的吸收率更高，補(bǔ)鈣效果也會(huì)更好。

2、快速補(bǔ)鈣的方法

(1)高鈣食物

我們都知道牛奶里就含有豐富的鈣質(zhì)，要想補(bǔ)鈣就從食物開(kāi)始吧。其實(shí)含鈣豐富的食物還有很多，比如豆制品、海帶、芹菜、骨頭湯等，平時(shí)多攝入含鈣高的食物自然就能滿足人體對(duì)鈣的需求了。

(2)補(bǔ)鈣藥物

直接服用補(bǔ)鈣藥物是不少人選擇補(bǔ)鈣的一種方法，也是補(bǔ)鈣最快的一種方法。電視廣告里和藥房里到處都可以看到有關(guān)補(bǔ)鈣的產(chǎn)品，不同的人群要根據(jù)自身的情況選擇不同的產(chǎn)品，不能盲目跟風(fēng)或聽(tīng)從那些廣告宣傳，更不能操之過(guò)急服用過(guò)量的鈣片，那樣對(duì)身體是有害無(wú)益的哦。所以在選擇藥物補(bǔ)鈣的時(shí)候一定要在醫(yī)生的建議和指導(dǎo)下服用，切不可服用過(guò)量。

(3)促進(jìn)鈣吸收

我們都知道人體吸收了鈣質(zhì)才起到補(bǔ)鈣的作用，那么促進(jìn)鈣吸收就變得異常重要。在補(bǔ)鈣的同時(shí)補(bǔ)充維生素D和鎂元素以促進(jìn)鈣的吸收，平時(shí)多參加戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)也是能促進(jìn)鈣的吸收的。

(4)減少鈣流失

你可能還不知道，我們?nèi)粘５囊恍┥盍?xí)慣可能造成鈣質(zhì)的流失，比如喝可樂(lè)、茶、抽煙酗酒，還有在補(bǔ)鈣的時(shí)候要盡量少的攝入高蛋白的食物，那樣也會(huì)造成鈣質(zhì)流失的。所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)要減少鈣的流失，如此補(bǔ)鈣才是最快的。

(5)最佳補(bǔ)鈣時(shí)間

選擇藥物補(bǔ)鈣時(shí)，可能大多數(shù)人不會(huì)注意什么時(shí)間補(bǔ)鈣好，把鈣片當(dāng)做一種零食，什么時(shí)候想起來(lái)就吃上一顆，最多按照說(shuō)明書(shū)服用。其實(shí)補(bǔ)鈣也是有最佳時(shí)間的哦，研究表明在睡前補(bǔ)鈣是最有效的，睡前補(bǔ)鈣能起到調(diào)節(jié)鈣質(zhì)的作用以阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣的機(jī)制，因此此時(shí)補(bǔ)鈣是最快最有效的哦。