很多人在日常生活中都非常容易因?yàn)楦鞣N各樣的原因而導(dǎo)致出現(xiàn)跟腱受傷的狀況，而跟腱受傷之后是比較影響我們的正常生活的，例如跟腱受傷后可能會(huì)影響我們的日常行動(dòng)等等，所以不少人就希望能夠盡快恢復(fù)跟腱的健康。那么跟腱受傷怎么恢復(fù)？跟腱受傷了怎么辦？

1、伸直腳尖

跟腱受傷后一定記住不要將腳勾起，而是要將腳尖伸直，繃直腳面，使受傷的部位盡量的縮短，減少對(duì)傷面拉伸。

2、局部冷敷

跟腱受傷后要第一時(shí)間進(jìn)行局部冷敷或者冰鎮(zhèn)，將浸了冷水的毛巾或者冰袋放在患處進(jìn)行冷敷，這樣不僅能夠減輕疼痛，還能減輕局部出現(xiàn)腫脹程度。

3、肢體固定

跟腱受傷后時(shí)不能繼續(xù)行走的，為了避免活動(dòng)對(duì)跟腱造成再次傷害，要對(duì)局部進(jìn)行固定才可。將布帶纏在從腳尖到膝蓋那么長(zhǎng)的夾板上，兩端系好，固定好踝關(guān)節(jié)。

4、及時(shí)就醫(yī)

在做好上述的簡(jiǎn)單處理工作后，應(yīng)由同伴平穩(wěn)的將其護(hù)送至醫(yī)院就醫(yī)，及時(shí)了解受傷程度和進(jìn)行對(duì)應(yīng)的醫(yī)療措施。

5、小貼士

跟腱受傷往往是因?yàn)橥蝗坏膭×疫\(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致，因此平時(shí)在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，將身體肌肉都活動(dòng)開來，可以從根本上減少跟腱受傷的幾率。

6、跟腱受傷原因

什么是跟腱

在足跟與小腿之間有一條很粗壯結(jié)實(shí)、繃得很緊的肌腱，這就是跟腱。跟腱長(zhǎng)約15cm，是人體最粗大的肌腱，由小腿三頭肌(比目魚肌、腓腸肌內(nèi)、外頭)肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。人的行走、跑、跳就依仗著這條強(qiáng)有力的肌腱。跟腱若是完全斷了就會(huì)寸步難行。跟當(dāng)人們腳跟離地用腳尖站立時(shí)，可以明顯看到。

為什么跟腱會(huì)損傷

跟腱損傷分為急性跟腱損傷和慢性的跟腱損傷。急性跟腱損傷發(fā)生在很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，尤其是在跑、跳類項(xiàng)目中，且非運(yùn)動(dòng)員專利。由于強(qiáng)烈的急停、變向或勞累過度就容易引起跟腱斷裂。慢性跟腱損傷多由于隨著年齡的增加，跟腱局部血液循環(huán)較差（如不注意身體保養(yǎng)，抽煙、喝酒，跟腱慢性損傷）也會(huì)致導(dǎo)致跟腱斷裂。在跟腱斷裂的瞬間，患者會(huì)感覺到像有東西拍擊小腿肚，像被羽毛球拍或一個(gè)石子拍打了一下。之后就會(huì)發(fā)生腳踝站立、行走困難。

跟腱損傷如何自我檢查

發(fā)現(xiàn)在小腿肚的中下三分之一的部位有凹陷感。跟腱斷裂一般發(fā)生在小腿中下三分之一交界處，此處是肌腱和肌腹的交界處，最容易發(fā)生跟腱損傷。