減肥總是反反復(fù)復(fù)，瘦了又胖，還越來越胖。這都是因?yàn)闇p肥的時(shí)候方法不當(dāng)，節(jié)食不運(yùn)動(dòng)。就是一時(shí)的瘦下來的再恢復(fù)正常飲食之后又會(huì)反彈，變得比之前還要重，而且反彈長(zhǎng)出來的都是脂肪。下次更難減了。那么減肥總是反彈怎么辦？為什么減肥總是反彈？

一、預(yù)防反彈：

1、細(xì)嚼慢咽，有助于消化也有利于養(yǎng)生。吃八分飽，不管什么聚會(huì)，不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制 。

2、多喝水。

水對(duì)于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要，有些人總是“虛胖”，事實(shí)上并不是因?yàn)樗麄兒人啵∏∈且驗(yàn)樗麄冿嬎蛔?。每個(gè)人對(duì)水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。

3、定時(shí)定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饑飽不定，暴飲暴食。

4、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時(shí)不要進(jìn)餐。

5、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

6、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

7、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。

8、戒掉重口味的習(xí)慣

食用太多的鹽會(huì)使得體重增加，為什么總感覺自己的體重遲遲掉不下來。根據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，美國(guó)人平均每日攝取的鹽量是一般人正常需求的兩倍還多。這就導(dǎo)致了他們的體重想必其他人而言，更加的肥胖。

9、拒絕單一飲食

蔬菜只吃黃瓜，水果只吃蘋果，什么類型的食物都只吃其中的一種。這樣的吃法，復(fù)胖率是最高的。

每種食物所含營(yíng)養(yǎng)都不同，可能這個(gè)蛋白質(zhì)多一些，那個(gè)膳食纖維多一些，盯著其中一種猛吃，攝取不了均衡的營(yíng)養(yǎng)。不但減肥沒長(zhǎng)遠(yuǎn)的效果，消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)也會(huì)紊亂，特別是女孩子，有許多人都是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良而停止了生理期。

飲食支招：每天攝入300-500克蔬菜，深色蔬菜占1/2；200-350克新鮮水果，不能用果汁代替；肉類除了雞胸肉和魚肉，也可以選擇豬牛羊魚等瘦肉（含高蛋白低脂肪的那部分）；谷類、塊莖類、薯類都有不錯(cuò)的膳食纖維，可以交替著吃等，當(dāng)然熱量一定要控制好。

10、每次減肥成功后，身體都有反彈期1-3個(gè)月不等。在期間里運(yùn)動(dòng)不要停，但可以適當(dāng)減少。每周維持2-3次的運(yùn)動(dòng)，保證身體的代謝，讓體重不反彈。

二、反彈原因：

（1）采用了錯(cuò)誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補(bǔ)充水分，體重自然會(huì)重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴(yán)重的是，不僅減肥成果付之東流，對(duì)身體還會(huì)造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等。

（2）沒達(dá)到減肥周期，脂肪是有記憶的，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。通常減肥產(chǎn)品或運(yùn)動(dòng)減肥都是講究療程的，不達(dá)到規(guī)定療程，脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈，使減肥的努力前功盡棄。如有的減肥產(chǎn)品一個(gè)療程三個(gè)月，每個(gè)月都有不同的減肥目的，第一個(gè)月是讓身體適應(yīng)減肥的需要（有些人可能感覺不會(huì)太明顯），第二月是沖刺減肥，第三個(gè)月是保持減肥效果，三個(gè)月缺一不可，千萬(wàn)不能見好就收。

（3）糟糕的生活習(xí)慣，以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運(yùn)動(dòng)，吸收的能量消耗不出去，就會(huì)長(zhǎng)胖。