夏天天氣很熱，太陽紫外線特別強(qiáng)。很多人都會選擇防曬的工具保護(hù)自己的皮膚，以免被曬傷或曬黑。特別是女生，都不希望自己變黑。只要出門都會涂好防曬霜，并未帶上太陽傘和墨鏡?？墒沁€是會變黑，甚至?xí)L斑，這些防曬工作只是從外部進(jìn)行的，有哪些是可以從內(nèi)部調(diào)理的呢？我們一起來看一看，其實有很多食物具有防曬的效果，每天吃些這樣的食物能起到抗曬能力。

1、抗曬的食物

1、吃高C水果

建議每天可以吃2到3分水果，并且是含有維生素C的水果，其實我們平時生活中就有很多這樣的水果，比如獼猴桃、草莓、小西紅柿或是柑橘等。特別是夏天，天氣變的很熱，人的胃口也會變得很差。我們可以吃些生菜色拉起到消暑的作用。在吃生菜色拉時可以加入一些色彩亮麗的甜椒和西蘭花，這樣使整盤菜不僅看起來有食欲，而且還能補(bǔ)充維生素C。

2、適當(dāng)吃些黃紅色的果蔬

像我們常見的胡蘿卜、芒果、木瓜、西紅柿、地瓜等一些黃紅色或是深綠色的菜，都要適量的吃一些，這些菜有助于抗氧化，能增強(qiáng)皮膚抵抗力。但胡蘿卜不能吃太多，如果胡蘿卜素的含量過多，會積累在體內(nèi)，不但有毒性，而且容易使皮膚變黃。

3、大豆食品

大豆中的大豆異黃酮具有很好的抗氧化的功效，我們平時常見的豆腐、豆?jié){都是較好的選擇，而其他加工的豆制品還是要少吃為好。

4、堅果當(dāng)零食

很多植物都富含維生素e能幫到抗氧化的作用，像小麥還有各類堅果，都有很好的增強(qiáng)皮膚抵抗力及復(fù)原的作用。

2、防曬常識篇

從專業(yè)角度看，防曬品的主要作用只是防，只有較小的防曬黑效果。行內(nèi)的人士認(rèn)為，僅靠防曬品的作用，達(dá)到完全不曬黑的效果在目前幾乎時不可能的。

理論上講，防曬指數(shù)的高低能高反映防曬產(chǎn)品紫外線防護(hù)能力的大小。SPF指數(shù)越高，所給予的保護(hù)便越搭，但客觀的講，SPF值的增長與屏擋紫外線的能力并不能成正比。

現(xiàn)在我們常常聽到防曬品有化學(xué)防曬和物理防曬，這兩種防曬方法實際是指防曬劑的不同：化學(xué)防曬的成分主要是：紫外線吸收劑，物理防曬的主要成分是：紫外線屏蔽劑。這兩種防曬劑各有各的優(yōu)點與缺點。

紫外線吸收劑，優(yōu)點是制成的產(chǎn)品透明感好，缺點是對皮膚有一定的刺激性，種類和添加量都受到國家衛(wèi)生部的嚴(yán)格控制。紫外線屏蔽劑，優(yōu)點是對紫外線有驚人的散射作用，使用安全，很少引起過敏反應(yīng)，添加量也不受控制。

因此，不要盲目選用SPF 值高的產(chǎn)品，因為防曬劑在吸收紫外線的同時，對皮膚有一定的刺激作用，過量的紫外線吸收劑會對皮膚造成沉重的負(fù)擔(dān)。

3、防曬實用篇

在購買防曬品時，如果只標(biāo)注SPF值，就只對UVB有阻擋作用;那么對UVA起阻擋作用的標(biāo)注是什么呢?目前國際上尚無統(tǒng)一標(biāo)志，一般歐洲品牌以UVA后加★表示，日本品牌以PA表示。

經(jīng)常在室外工作或中午在室外活動驢友，推薦使用SPF20左右、PA++的防曬品;在烈日下或海灘游泳室，宜選擇SPF30、PA+++的制品。(一般環(huán)境下的防曬只須選用SPF10左右、PA+的防曬品)。

防曬品的正確使用方法是在出門前半小時至1小時先行涂抹。當(dāng)各位驢友涂抹防曬品后出門進(jìn)行戶外活動，需要注意防曬用品所使用的時間，若超過安全的日曬時段，一樣會被曬傷曬黑。由于水會吸收紫外線，因此在補(bǔ)擦防曬品時，務(wù)必先將身上的水份及汗水擦干后再涂防曬品。

有一點要提醒各位驢友，現(xiàn)在市場上有號稱汗水沖不掉的防曬護(hù)膚品，小菜驢在此奉勸您除了游泳之外少用為佳。因為這類產(chǎn)品涂在皮膚上有一種不透氣的油膩感，使皮膚呼吸不暢。