在生活中有很多人減肥時(shí)都不吃主食，這種減肥方法雖然有一定的效果，但是對(duì)健康的危害非常巨大，因此做好調(diào)理工作很重要，那么減肥不吃主食有什么危害？吃什么主食不容易發(fā)胖？減肥不吃主食的危害有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、不吃主食的危害

現(xiàn)在許多人選擇的減肥方式都是通過(guò)少吃碳水化合物來(lái)減肥，不吃主食，以求快速瘦身，可是要知道我們并不是一天吃成胖子的，雖然暫時(shí)來(lái)看減少碳水化合物的攝入短期內(nèi)可以讓體重明顯減輕，可那是由于在初期的4-7天里節(jié)食導(dǎo)致機(jī)體消耗了儲(chǔ)備糖原以及大量的水分，真正脂肪減的較少，只是由于水分的流失而出現(xiàn)的假性瘦身，并且更容易演變成容易發(fā)胖的體質(zhì)，一旦恢復(fù)了正常的飲食，糖原的儲(chǔ)備會(huì)立即恢復(fù)，連同相應(yīng)補(bǔ)充的水分，導(dǎo)致體重重新增加。而且人們?cè)趤G掉主食的同時(shí)，可能并未意識(shí)到我們也丟掉了健康。

碳水化合物是人體必需的三大功能營(yíng)養(yǎng)素之一，長(zhǎng)期不吃會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素缺乏，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)疲乏而無(wú)動(dòng)力，不僅如此，如果人體熱量供應(yīng)不足，就會(huì)動(dòng)用組織蛋白質(zhì)及脂肪來(lái)解決，而組織蛋白質(zhì)的分解消耗，會(huì)影響臟器功能;大量脂肪酸氧化，還會(huì)生成酮體，導(dǎo)致酮癥，甚至酮癥酸中毒。如果膳食中長(zhǎng)期缺乏主食還會(huì)導(dǎo)致血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等問(wèn)題，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致低血糖昏迷。

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的最新研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會(huì)增高，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更大。另一項(xiàng)美國(guó)研究也顯示，如果一周不進(jìn)食面包、面條、土豆等主食，大腦的記憶與認(rèn)知能力就會(huì)受到損害。

中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)更強(qiáng)調(diào)“五谷為養(yǎng)”，主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足，帶來(lái)疲勞、脫發(fā)等困擾。

2、怎樣吃主食健康

主食還是清淡為好?，F(xiàn)在人們生活富裕了，原來(lái)每餐必不可少的米飯、饅頭卻被很多人冷落，仿佛主食不加點(diǎn)滋味就顯不出生活檔次。于是，餐館的主食是油酥餅、肉絲面、小籠包、油炸小饅頭，家里吃油酥餅、炒飯、肉餃。但大家想過(guò)沒(méi)有，這些“花樣”主食都加入了大量的鹽和油脂，吃得過(guò)多，對(duì)健康有害無(wú)益。一餐吃下二兩咸味主食，就相當(dāng)于多吃進(jìn)去2克食鹽。包子、餡餅和餃子都有肉餡，脂肪含量都在30%以上。炒飯里裹著一層油，常常還配著雞蛋、火腿丁等高脂肪配料菜肴。所以，“花樣”主食雖然味美，但卻像糖衣炮彈，有著很多潛在的危害。

主食不僅能讓我們吃的飽，同時(shí)也能補(bǔ)充我們體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期不吃主食會(huì)給我們身體造成很大的危害，完美的身材雖胖很重要，但是擁有健康的身體更是特別重要，其實(shí)減肥也是有很多健康的方法，比如平時(shí)可以多食用一些有利于我們減肥的食物或者果汁，加上做一些體育鍛煉，也是一樣能達(dá)到減肥效果的。

3、吃什么主食不易胖

所有東西吃多了，都是會(huì)導(dǎo)致人體變胖的。因?yàn)椋梭w會(huì)儲(chǔ)存一些能量，而這些能量只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)才能夠消耗，就算吃的再少也能夠儲(chǔ)存能量。

所以，我們想要減肥，就一定要嚴(yán)格的克制自己的飲食。首先，我們的食物一定要是少糖或者低糖類(lèi)的食物，糖類(lèi)是導(dǎo)致人體肥胖的罪魁禍?zhǔn)住Ａ硗?，?duì)于淀粉含量過(guò)高的食物也不能多吃，比如番薯，土豆，甜食，藕粉等等。

4、飲食減肥注意事項(xiàng)

1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路，不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷，離開(kāi)餐桌。

3、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對(duì)于號(hào)稱(chēng)無(wú)肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對(duì)于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過(guò)了。

7、晚餐不能過(guò)晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對(duì)于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺(jué)。

8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯，然后就不知不覺(jué)的吃多了。