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減肥最快有效的方法有哪些?怎樣讓腿部線條更美觀?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:50 減肥瘦身健身

在生活中有很多減肥的方式,不同的減肥技巧可以帶來不一樣的效果,那么減肥最快有效的方法有哪些?怎樣讓腿部線條更美觀?減肥最快的方法需要在生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,下面就來詳細(xì)了解減肥效果不錯(cuò)的方法,以及讓腿部線條更美的生活方式吧。

減肥最快有效的方法有哪些?怎樣讓腿部線條更美觀?(1)

1、怎么減肥最快最有效

1.苗條科學(xué)

基因是可以違抗的:新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出,有肥胖基因的人若經(jīng)常運(yùn)動(dòng),就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向,請(qǐng)一周運(yùn)動(dòng)5天,每天30分鐘。

2.比基尼女郎妙方

想減去小腹脂肪,最好多做心肺運(yùn)動(dòng)。專家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步機(jī)10英里或滑步機(jī)的人,他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓(xùn)練者多5吋。

3.流點(diǎn)汗心情好

許多人都抱怨他們太累而無法運(yùn)動(dòng),但其實(shí)就是太累才應(yīng)該運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)讓你疲累,反而能增加你的活力指數(shù)(70種針對(duì)此類主題的研究,90%的結(jié)論都是如此。)身體運(yùn)動(dòng)可以將氧氣送往身體各處,并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此,從每天最少30分鐘的運(yùn)動(dòng)做起,即使是走路也好,保持好心情動(dòng)起來吧。

4.睡覺也能瘦?

“躺著也能瘦”是真的!一項(xiàng)研究指出,每天只睡4小時(shí)的女性,隔天會(huì)比睡滿8小時(shí)的女性多攝取330大卡(約等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊》研究指出,一個(gè)晚上沒睡,更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%,進(jìn)而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)ghrelin分泌,這是一種激發(fā)食欲的荷爾蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。

5.速度的陷阱

研究早已經(jīng)證實(shí)放慢飲食的速度有助于控制體重,相較于慢慢吃的食客,快餐族的體脂肪可能高出12%,相當(dāng)于8公斤的體重之差,調(diào)慢飲食的節(jié)奏,腦部就會(huì)比較快有飽足感?;蚴歉纱嘤梅词謥沓燥垼刂卣系K之下,應(yīng)會(huì)減緩食欲的速度。

6.咬蘋果時(shí)間

一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內(nèi)23%的LDL不良的膽固醇,而良性的HDL膽固醇則可增加3%,佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究指出。蘋果內(nèi)的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!

7.聰明吃宵夜

吃宵夜其實(shí)很容易變胖,對(duì)于要進(jìn)入休息狀態(tài)的腸胃也是一種負(fù)擔(dān),但如果半夜肚子空空很難熬,或是要維持體力不睡覺,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量,聰明的選擇宵夜食材就可以減少對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。宵夜盡量以天然清淡的食物為優(yōu),并適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水份減少空腹感。

8.控制膽固醇

感覺自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項(xiàng)研究指出,不論是好的或不好的膽固醇都會(huì)助長(zhǎng)病毒滋生。運(yùn)動(dòng)和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成,也能維持你的免疫力。

9.拒絕蘿卜腿

2、鍛煉腿部線條的方式

1.跨步走路:邁開步伐,可以讓大腿及臀部的肌群發(fā)揮作用,也能降低小腿的受力程度。

2.穿低跟鞋:高跟鞋雖然十分迷人,但穿太久容易使小腿肌肉過度壓迫。太愛高跟鞋?試試3公分的低跟鞋吧,反而能讓你走得更健康,而且最好是粗跟鞋。

3.穿彈性襪:需要長(zhǎng)時(shí)間久站的人建議平時(shí)可以穿彈性襪,對(duì)于末梢血液回流及腿部塑型很有幫助。

4.常常按摩:時(shí)常揉捏腿部肌肉,可以有效紓緩?fù)炔康钠v與緊繃,還可搭配纖體乳液,讓水腫狀態(tài)更快消除。

5.每天抬腿20分鐘:久站或久坐都容易使腿部循環(huán)不佳,每天睡前抬腿20分鐘,可幫助血液回流。

3、飲食減肥注意事項(xiàng)

1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路,不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷,離開餐桌。

3、慢慢品嘗,有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q,就像豬八戒吃人參果,一口就吃下去了,這樣往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應(yīng)該以清淡為主,這對(duì)于號(hào)稱無肉不歡的美眉或許是有些困難,但是這對(duì)于減肥卻很有幫助,所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥,所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過了。

7、晚餐不能過晚,一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚,這對(duì)于減肥是很不利的,尤其是吃完飯后馬上睡覺。

8、做到精神集中用餐,一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯,然后就不知不覺的吃多了。

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