女性在月經(jīng)期間，由于身體代謝變化的影響，是非常適合減肥的時期，但是由于身體特殊，減肥也是需要掌握方法的，如果減肥方式不對，對健康的危害也是非常巨大的，那么女性經(jīng)期減肥的方法有哪些？女性經(jīng)期怎樣減肥更健康？下面就來詳細(xì)了解女性經(jīng)期減肥的方法，以及需要注意的內(nèi)容吧。

1、經(jīng)期減肥的階段

1.正經(jīng)期階段

從月經(jīng)來的第一天算起，在這一時期中女性身體是最脆弱的，因為體內(nèi)的黃體素和雌激素的分泌減少，導(dǎo)致身體極度的虛弱，影響身體的新城代謝，如果受涼還會引起痛經(jīng)的癥狀。

這幾天無論你是節(jié)食還是做運動，減肥效果都不會好，而且身體的不適感還可能會影響你對減肥的信心，所以建議最好還是不要在這幾天減肥。這段時間要注意的是避免吃生凍食品，多吃牛肉和牛奶等，保持良好心情，放松自己。

2.最佳瘦身期階段

月經(jīng)過后的一個禮拜內(nèi)，這段時期人的心情愉快，情緒穩(wěn)定，新陳代謝增快，消化排毒功能也很好，體內(nèi)雌性激素分泌相對旺盛，皮膚會變得較光滑。

經(jīng)期過后的一個禮拜是減肥的最佳時期，如果想要快速瘦身，首先就要注重飲食，不要攝取太多的食物，減少淀粉類的食物攝取。盡量多做一些有氧的運動，比如散步、游泳等都可以大量的消耗身體卡路里。這七天減肥效果最佳，希望減肥的MM一定要重視。

3.減肥稍緩期階段

此時身體的雌性激素水平逐漸回復(fù)平衡狀態(tài)，新陳代謝開始減慢但仍然不錯，但同時胃口變好，營養(yǎng)吸收也加快。這段時間應(yīng)繼續(xù)保持減肥，尤其是要注意控制飲食，因為在這段時間你可能會覺得很有胃口，食欲特別好。

那么就多吃高纖維食物吧，如蔬果谷麥類等還能增加飽腹感，同時會促進(jìn)激素的排出。除此以外，還要適宜的運動哦，不要給脂肪堆積的機(jī)會！

4.減肥遲緩期階段

在月經(jīng)來的前一周可能會出現(xiàn)“經(jīng)前癥候群”，這時候人體的新陳代謝明顯減慢，皮膚變粗糙，有些人還可能會長痘痘和粉刺，脾氣容易暴躁，身體易水腫。這個階段的減肥效果一般不明顯，但是因為你的身體可能會出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。

當(dāng)身體出現(xiàn)水腫的時候，可以通過按摩身體的方法來消除身體水腫現(xiàn)象，這樣的減肥方法也是有很不錯的效果。同時在飲食方面也要注意調(diào)控，盡量吃的清淡點，多吃蔬菜水果，適量增加運動，時刻要保持身心愉悅。

其實在月經(jīng)來時不能進(jìn)行減肥也不必灰心，因為經(jīng)期后的一個星期是非常利于減肥的，這段時期身體內(nèi)的雌性激素增加，能促進(jìn)脂肪的吸收、消耗，因此在外也應(yīng)該通過運動來進(jìn)一步消滅多余脂肪。

2、經(jīng)期做什么運動減肥

1、慢步20~40分鐘

就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。

雖然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温?，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！

2、慢跑15~30分鐘

如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運動科學(xué)研究已證實，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡（endorphin）。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！

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特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一併流失；提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個階段補(bǔ)充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

3、瑜珈10~20分鐘

一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。

3、經(jīng)期減肥吃什么

來大姨媽是女人戰(zhàn)斗力最低的時候，這時候身體要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，才能進(jìn)行減肥甩脂肪，那么經(jīng)期減肥吃什么呢？

1、海帶：

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出。

2、乳制品：

乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁，還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。

3、蛋白質(zhì)：

經(jīng)期期間應(yīng)該多吃些含有蛋白質(zhì)的食物，例如肉類、蛋、豆腐、紅豆等。這些食物不僅能幫助身體排毒，還能補(bǔ)血。

4、維生素B：

在經(jīng)期減肥期間可以補(bǔ)充些維生素B，像是核桃、腰果等含有維生素B的食物。

5、高纖維食物：

經(jīng)期減肥要多吃點高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

4、經(jīng)期減肥能運動嗎

經(jīng)期減肥是能適量做一些輕度的運動，比如一些簡單的減肥動作，一些比較輕柔的拉伸運動，像冥想型減肥瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作等等。經(jīng)期的運動量不宜太大，宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

在運動的時候，要放慢速度，以減少運動量，達(dá)到放松肌肉的作用。月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。一些水下運動不宜參加，如跳水、游泳和水球等運動。

5、經(jīng)期減肥要有計劃

經(jīng)期減肥需要有計劃，不能盲目減肥，比如做一些劇烈的運動，劇烈的運動可能會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，不僅影響減肥效果，對身體健康也有危害，那么經(jīng)期減肥又哪些注意事項呢？下面我們來了解！

第一、每次月經(jīng)來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因為經(jīng)期因為荷爾蒙分泌的關(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息。

第二、經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因為這些食物偏涼，會引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃。

第三、不要覺得經(jīng)期的時候吃什么都不會發(fā)胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會導(dǎo)致你血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致你的體重加重。

第四、經(jīng)期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，避免影響身體健康。

6、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節(jié)制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的。其實不然。終日不進(jìn)食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動等?？傊ＷC營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。